Dormir y Relajarse Profundamente en 20 minutos

Esta es una meditación muy poderosa para que puedas permitir que tu mente y tu cuerpo se relajen muy profundamente; y te permitas disfrutar de ese descanso revitalizador que te merecés. Mediante la respiración como ancla y la visualización como el camino, vas a olvidarte de tus preocupaciones, vas a liberarte de tus pensamientos y te vas a sumergir en un estado de relajación absoluta y vas a entrar rápidamente en un sueño profundo y reparador. Podés hacer esta meditación antes de acostarte y también en esos días en que el insomnio te desvela. ¡Que disfrutes de un hermoso y merecido descanso!

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Gracias por estar acá y por permitirme guiarte para que te relajes y puedas disfrutar de un sueño profundo y reparador.

Para disfrutar de una mejor experiencia te recomiendo hacer esta meditación recostada en una habitación oscura y usando auriculares para que puedas sumergirte de lleno en las profundidades más dulces y puras que la noche nos regala.

Te recomiendo también que uses una manta o una sábana para cubrir tu cuerpo.

Esto te va a ayudar a sentirte cómodo,

Cómoda y te permitirá relajarte por completo aún cuando la temperatura de tu cuerpo empiece a bajar a poquito a poco.

Cuando estés listo,

Vas a cerrar tus ojos muy suavemente y vas a permitirle a tu cuerpo que se relaje,

Que libere todos esos bloqueos,

Esas tensiones,

Esas preocupaciones que no permiten que descanses como lo necesitas,

Como te lo mereces.

Lleva tu atención al ritmo normal de tu respiración y deja que tu cuerpo vaya soltándose,

Liberándose con cada exhalación.

Deja también que tu mente se relaje,

Suelta los pensamientos que aparecen,

Simplemente obsérvalos y déjalos ir como si fuesen nubes que se mueven con el viento.

Si te resulta difícil dejar ir esos pensamientos,

Hace una respiración profunda por la nariz para volver a conectarte con este momento.

Con tu cuerpo recostado en la cama,

Suelta el aire muy despacito por la boca expulsando también esos pensamientos.

No hay nada de lo que tengas que preocuparte ahora.

Hoy diste lo mejor de vos,

Mañana será otro día,

Pero ahora es el momento de descansar,

De relajarse,

De dormir.

Estás en un lugar seguro.

Permitite soltar todo eso que te preocupa,

Que te genera ansiedad,

Stress,

Que está dando vueltas en tu cabeza.

Podés relajarte.

Está bien que te relajes.

Relájate.

Relájate.

Relájate.

Sentí como tu cuerpo y tu mente están más livianos.

Sentí como se disuelven las tensiones,

Como desaparecen las preocupaciones.

Relájate.

Relájate.

Relájate.

Imagina que estás acostado,

Acostada,

En un hermoso jardín.

Estás rodeado,

Rodeada de naturaleza.

Hay árboles tupidos,

Hay un lago de agua cristalina,

Hay pájaros que cantan.

Sentí la suavidad del césped bajo tu cuerpo y sentí también como la brisa fresca acaricia tu piel.

Con cada inhalación,

Absorbé la paz y la calma de este entorno.

Y con cada exhalación,

Sentí como tu cuerpo se vuelve más pesado,

Más relajado y cómodo sobre ese césped de color verde brillante.

Lleva toda tu atención a tu cuerpo y sigue observando como cada partecita se va relajando aún más.

Comienza por los pies.

Sentís como tus pies se vuelven pesados y se relajan.

Deja que esa sensación de relajación se extienda por tus tobillos,

Tus piernas y llega hasta tus caderas.

Continúa llevando esa sensación de relajación a tu abdomen,

A tu pecho.

Sentí como cada inhalación y exhalación te permite soltar cualquier tensión o preocupación que todavía tengas en tu cuerpo.

Deja que tus hombros caigan suavemente hacia abajo y permítete liberar cualquier tensión que tengas acumulada.

Permití ahora que tus brazos,

Tus manos se vuelven pesados y relajados.

Sentí como esa relajación se extiende a tu cuello.

Libera cualquier rigidez o tensión que tengas.

Y finalmente sentí como tu cabeza se vuelve liviana y tranquila.

Ahora lleva tu atención a tu mente.

Imagina que estás caminando hacia ese lago sereno y brillante que está en medio del jardín.

Visualiza todas tus preocupaciones,

Pensamientos y angustias flotando suavemente en la superficie del agua.

Observa como cada pensamiento se desvanece y se disuelve en el agua.

Sentí como te vas liberando de cualquier carga emocional o mental que te impide dormir profundamente.

Permitirte experimentar una sensación de ligereza y paz a medida que te sumergís en este estado de relajación profunda.

Estás en un lugar seguro.

Puedes relajarte.

Está bien que te relajes.

Relájate.

Relájate.

Relájate.

Siempre que surja un pensamiento o una preocupación,

Simplemente déjalos pasar como nubes en el cielo y vuelve tu atención suavemente a ese lago sereno.

Continúa respirando normalmente y mantenete enfocada en la sensación de relajación y cal que sentís en tu cuerpo.

Si lo deseas,

Puedes repetir suavemente en tu mente,

Siendo seguro y en paz.

Mi mente y mi cuerpo están listos para descansar profundamente.

Voy a descansar profundamente.

Estoy descansando profundamente.

Estoy descansando profundamente.

Imagina ahora que te sumergís lentamente en el agua limpia y cristalina del lago,

Permitiendo que la agua purificadora te envuelva y te limpie de cualquier tensión residual.

Sentís como te sumergís más profundamente hacia un estado de sueño reparador y descanso profundo.

Permitite disfrutar de este estado de relajación profunda,

Siendo consciente de que estás creando el espacio perfecto para un sueño tranquilo y revitalizador.

Soltate.

Relajate.

Relajate.

Relajate.

Estás en un lugar seguro.

Todo está bien.

No hay nada de qué preocuparse ahora.

Todo está bien.

Todo está bien.

Todo está bien.