Riqueza de Ser: Vipassanā versión completa.

En esta práctica completa de Vipassana, podrás sumergirte en la consciencia plena mientras exploras tu abundancia interior. Observarás tus pensamientos, emociones y sensaciones como fenómenos en constante cambio, sin apegos, sin resistencias. No eres una sola característica ni etiqueta: eres un ser rico, capaz de experimentar calma, intranquilidad, fortaleza y vulnerabilidad. A través de pausas y silencios, aprenderás a sostener todo lo que surge con aceptación y compasión, desarrollando presencia y claridad en cada respiración.

Transcript

Para comenzar esta práctica,

Encuentra una postura que sea cómoda para ti.

Permite que tu cuerpo repose en calma,

Una postura de apertura,

Para que el aire pueda entrar y salir.

Ve observando el contacto de tu cuerpo con el suelo,

La estabilidad que te sostiene,

Tu postura es estable,

Es sólida.

Ve cerrando suavemente tus ojos y llevando tu atención a la respiración,

Un suave inhalar,

Un largo exhalar,

Un suave inhalar,

Un prolongado exhalar.

Ve observando las sensaciones en tu cuerpo mientras el aire entra y sale,

No trates cambiar el ritmo de tu respiración,

Tan solo la dejas ser,

La observas,

Tu cuerpo respira por si solo,

Un suave inhalar,

Un largo exhalar,

Inhala,

Exhala.

Ve observando como cambia cada inhalación y cada exhalación,

Ninguna es igual a la anterior,

Un suave inhalar,

Un prolongado exhalar,

Ninguna inhalación es idéntica a la anterior o la siguiente inhalación,

Ninguna exhalación es igual a la siguiente o anterior exhalación,

El aire entra,

El aire sale,

Así también es tu ser vivo en movimiento cambiante,

Eres tu inhalación,

Eres tu exhalación,

Eres tu inhalación.

Eres tu exhalación,

Ninguna inhalación es igual,

Eres tu inhalación,

Eres tu exhalación,

Ninguna exhalación es igual a la anterior.

Si algún pensamiento aparece lo permites mostrarse en tu campo mental,

Lo observas y lo permites pasar,

Ese espacio amplio que tiene en ti permite que todo aparezca sin apegos y le concedes la oportunidad de desaparecer.

Ve observando a tu cuerpo,

A las sensaciones que hayan,

Que aparezcan,

Que desaparezcan,

A las emociones,

Las observas con la misma apertura con la que observas a tus pensamientos.

Si alguna sensación aparece en tu cara,

La observas,

Si alguna sensación aparece en tu cabeza,

La observas,

En tu cuello,

En tus hombros,

En tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Sensaciones que aparecen,

Permanecen y desaparecen,

Obsérvalas,

Tan solo obsérvalas.

En tu abdomen,

Inhala,

Exhala,

Si alguna sensación aparece en tu región pélvica,

En tus glúteos,

En tus caderas,

La observas,

Observas las sensaciones en tus piernas,

Rodillas,

Descendiendo hasta tus pies,

Talones,

Empeines,

Dedos,

Observa las sensaciones,

Tan solo observa.

Ve observando las sensaciones en tu mano izquierda,

Mano derecha,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Si aparecen sensaciones,

Las observas,

Si aparecen emociones,

Las observas,

Permites que todo sea observable,

No hace falta retener,

No hace falta rechazar,

Observa las sensaciones en tu nariz al inhalar,

En tu nariz al exhalar,

En tu frente,

En tus ojos,

En tu espalda,

En tu pie izquierdo,

En tu mano derecha,

En tu abdomen,

En tu rodilla derecha,

En tu mano izquierda,

Ve inhalando y soltando,

No eres una sola emoción,

Ni un solo pensamiento,

No eres estático,

Eres un ser abundante,

Capaz de contener todas las experiencias,

Observa las sensaciones en tu nariz al inhalar,

Las sensaciones al exhalar,

En ti hay fortaleza y también vulnerabilidad,

En ti hay silencio,

Quietud y también hay un movimiento constante,

Un inhalar y un exhalar,

Todo puede coexistir en ti,

En armonía,

Cuando dejas de luchar con lo que hay,

Cuando observas,

Como observas tu respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Observa las sensaciones en tu frente,

En tus ojos,

En tu nariz,

En tu cuello,

En tu cabeza,

Hombros,

Espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

En tu pecho,

En tu abdomen,

En tus brazos,

Codos,

Antebrazos,

Manos,

En tu pelvis,

Muslos,

Rodillas,

Tibias,

Gastrocnemios,

En tus pies,

Si la mente se dispersa,

Amablemente regresa al cuerpo,

A ese flujo de tu respiración,

Inhalando,

Sabiendo que exhalas,

Exhalando,

Sabiendo que exhalas,

Inhala profundamente,

Exhala,

Inhala profundamente,

Exhala,

El aire entra,

El aire sale,

Observa como cambia cada inhalación y cada exhalación,

Ninguna es igual a la anterior,

Como tu,

Un ser vivo,

Cambiante,

En movimiento,

Observa tu propia inhalación y exhalación,

El tiempo que quieras y cuando estés listo abre tus ojos y continúa tu día,

Estando presente.