Conciencia Plena

Meditación para relajar y hacer conciencia de mi cuerpo con atención plena. Al llevar la atención al cuerpo, notar sensaciones y percepciones, hacemos conciencia de él. La respiración nos permite relajar y soltar la tensión así como nutrir todos los sistemas, nutrir las células y generar coherencia y vibración ordenada. Con el simple hecho de mantener la atención y profundizar la respiración, estamos relajando y enviando la señal de que todo está bien y el cerebro entiende que estamos seguros.

Transcript

Colócate en una postura cómoda,

Con la espalda erguida,

El coccis al suelo,

La coronilla al cielo.

Inhala,

Exhala suave y lento.

Inhala profundamente y exhala profunda y lentamente.

Una vez más inhala en conciencia,

Exhala y suelta.

Haz conciencia de tu presencia en este momento,

En este lugar.

Percibete internamente,

Habita tu cuerpo,

Lleva tu atención a tus pies.

Percibe las plantas de tus pies,

Los empeines,

Los tobillos.

Sube tu atención a las pantorrillas,

A las rodillas,

Los muslos y date cuenta como te sostiene.

Percibe el contacto con el asiento y sube tu atención a tu espalda baja.

Nota las sensaciones,

Espalda media y espalda alta.

Percibe y siente y en conciencia relaja.

Suelta cualquier tensión,

Cualquier sensación de carga,

De pesadez.

Y sube ahora tu atención a los hombros.

Percibe tu hombro izquierdo,

Revisa si hay alguna tensión o incomodidad.

Inhala profundamente,

Suelta y relaja.

Y ahora lleva tu atención al hombro derecho.

Nota si hay alguna tensión o incomodidad y en conciencia suelta.

Y ahora dirige tu mirada al pecho y date cuenta de su movimiento al inhalar y al exhalar.

Nota su expansión y su contracción.

Observa el ritmo,

La profundidad,

Solamente observa y suelta.

Y ahora date cuenta de las sensaciones en tu cuello,

Su alineación,

Revisa si hay tensión y relaja.

Llevando hacia arriba tu atención a la cabeza,

Cuero cabelludo,

La frente,

El entrecejo.

Si lo notas funcido,

Relaja.

Suavemente cerrados,

Tus mejillas,

Mandíbula,

Si está apretada,

Tensionada,

Relaja en conciencia.

Y después de este escaneo,

Inhala,

Lento y profundo,

Llevando el aire a todos los rincones de tu cuerpo.

A cada célula,

A cada órgano y exhala.

Inhala de nuevo,

Llevando oxígeno a cada músculo,

Cada tejido,

A todos tus sistemas.

Exhala y suelta.

Por medio de la inhalación,

Estás llevando nutrición a todo tu cuerpo.

Con cada exhalación,

Estás mandándole el mensaje de que estás seguro,

De que puedes soltar y relajar.

Todo está bien.

Exhala y coloca tu atención al centro del pecho,

Dándote cuenta de su expansión al inhalar y tomar de la vida.

Y su contracción al exhalar y entregarle a la vida.

Inhala,

Expande y crece.

Exhala,

Suelta,

Elimina el corazón.

Exhala desde el corazón.

Al inhalar y llevar el aire al corazón,

Imagina,

Percibe o siente como ese aire,

Lleno de vida,

Se introduce en todo tu cuerpo y en cada célula,

Desde el exterior.

Y al exhalar,

Imagina o visualiza como expulsas cualquier toxina,

Toda contaminación,

Tensión,

Desajuste,

Desechas.

Inhala,

Suave,

Lento y profundo.

Sostén el aire.

Exhala,

Suave,

Lento y profundo.

Inhala y nota esa energía que entra,

Que te carga.

Sostén el aire y exhala y suelta,

Entrega.

Y sin esfuerzo,

Date cuenta del ritmo de tu propia respiración,

Date cuenta de su ritmo,

De su velocidad,

Su intensidad,

Si es acelerada o pausada.

Solo observa,

Eliminando todo juicio,

Simplemente poniendo atención.

Y lleva tu atención a tu cabeza,

A tus párpados y revisa si se tensionaron,

Relaja de nuevo el entrecejo y la mandíbula y baja tu atención al cuello,

A los hombros y revisa las sensaciones.

Relaja,

Entrega y baja tu atención a los brazos,

Codos,

Antebrazos y manos y dirige tu mirada nuevamente a tu pecho,

Bajando a tu abdomen,

Tu espalda,

Cadera.

Nota tu postura,

Sin juicio,

Solo nota si estás erguido,

Si estás encurvado,

Si hay pesadez,

Si hubo algún cambio,

Si se siente relajado ahora y sigue bajando tu atención a las piernas,

Rodillas,

Pantorrillas.

Habita tu cuerpo,

Haz conciencia de este maravilloso vehículo que te permite transitar por la vida,

Haz conciencia de las sensaciones que te muestra,

Haz conciencia también de los puntos que te muestran alguna sensación diferente.

Que te indican que requieren atención,

Si hay alguna incomodidad,

Que te dé indicaciones de alguna emoción,

Que te incomoda,

Que te altera o si hay alguna sensación o dolor que te pueda indicar que requiere atención física,

Biológica.

Solo observa sin juicio,

Le estás regalando a tu cuerpo tu atención plena,

Inhala y exhala,

Suelta,

Agradece,

Estás aquí,

Estás ahora.