Atención a la Respiración

Meditación Mindfulness de atención a la respiración. Entrenamiento de 10 minutos dirigido a todo público, con la intensión de entrenar a la mente a estar en un objeto, en este caso la respiración. Práctica completamente libre de creencias o doctrinas, solo buscamos el entrenamiento en la atención plena.

Transcript

Esta es una práctica de atención plena a la respiración.

El objetivo es entrenar a tu mente a mantenerse en un solo objeto.

En este caso nuestro objeto ancla,

Nuestro objeto de atención será la respiración.

Para comenzar,

Es importante que adquieras una postura cómoda pero a la vez digna,

Una postura que te permita estar atento,

Estar alerta,

Estar presente.

De preferencia la recomendación es que lo hagas sentado,

Tal vez en un cojín,

En una silla,

Como tú te sientas más cómoda.

Elige tu postura,

Tu espalda recta,

Tus hombros relajados,

Relaja tu rostro y poco a poco comienza a dirigir tu atención a tu respiración.

Tu tarea no es forzar de ninguna forma la manera en la que estás respirando,

Tu única tarea es hacer conciencia de cómo está ocurriendo tu respiración.

Durante todo el día,

Todos los días respiramos.

En este momento permite que tu respiración fluya pero préstale atención,

Hazlo con conciencia,

Date cuenta de cómo está ocurriendo tu inhalar y tu exhalar.

La mayor parte de tu atención está en tu respiración,

Pero es importante que tengas en mente que es completamente normal que de pronto tu atención se vaya hacia el pasado,

Hacia el futuro,

Tal vez llegan fantasías,

Deseos,

Ideas,

Pendientes que tengas que resolver.

Esa es la manera en la que funciona tu mente,

Está bien,

No te juzgues,

No te reproches,

Con paciencia y con calma te invito a que reconozcas a dónde se fue tu atención y poco a poco vuelvas de nuevo a tu respiración.

Es un ciclo completamente normal el ir y venir.

Estás en tu respiración y de pronto llega algo a tu mente,

Tal vez alguna distracción,

Alguna sensación física,

Algún pensamiento,

Alguna emoción,

Todo esto forma parte de tu práctica,

Forma parte de tu realidad.

Simplemente hazlo consciente y con calma intenta llevar de nuevo tu conciencia a tu respirar,

Inhalando,

Exhalando momento a momento.

Si de pronto te das cuenta que estás controlando la manera en la que estás respirando,

Vuelve a soltar.

Tu respiración debe fluir de manera natural.

Si te ayuda,

Puedes sentir tu respiración en tu cuerpo.

Cómo se siente el aire entrando y saliendo de ti.

En qué zonas de tu cuerpo puedes sentir tu respiración.

Simplemente presta atención y siente tu respiración en tu cuerpo.

Pueden aparecer diferentes sensaciones,

Diferentes movimientos.

Desde constante inhalar,

Exhalar,

Simplemente reconoce los,

Hazlos conscientes.

Intenta mantener ahí tu atención y tu conciencia.

Si algo te distrae,

Si algo que no tenga que ver con tu respiración llega a tu mente,

Simplemente reconoce lo,

Explóralo y con calma vuelve de nuevo a las sensaciones en tu cuerpo generadas por tu respiración.

Poco a poco intenta centrar de nuevo todos tus sentidos a este espacio,

A este momento.

Date cuenta de tu postura,

De los sonidos a tu alrededor.

Ve dándote la oportunidad de conectarte de nuevo con el aquí y con el ahora.

Reconócete tu esfuerzo para estos minutos de práctica,

De entrenamiento.

Es importante que te des cuenta,

Que cada momento cuenta,

Que cada instante que entrenas a tu mente tiene un valor importante.

Reconócetelo.

Poco a poco todos tus sentidos vuelven a este espacio.

Cuando estés listo,

Lista,

Puedes ir moviendo tu cuerpo y vas abriendo tus ojos.

Reviews

Gracias por esta práctica.
Muy enfocada y bien llevada
Gracias!

Buena meditación. Respiración tranquila y serena a lo largo del ejercicio. Namaste

Gracias🙏

Muy bien para entrenador mi respiracion grasias 🙏👌💖

Maravilloso...gracias 🙏