Gehmeditation (Schweizerdeutsch)

Einzigartiges Erlebnis. Angeleitete Körperreise während des Gehens. Sei ganz im Hier & Jetzt. Meditiere mit offenen Augen beim Gehen. So wird der Weg von A nach B für dich ein Erlebnis mit Achtsamkeit im ganzen Körper.

Transcript

Herzlich willkommen zum Yoga mit Marco.

Schön bist du da und nimmst dir Zeit.

Heute mit einer Gehmeditation.

Die Meditation im Laufen.

Für das kannst du jetzt rausgehen,

Laufen,

Vielleicht bist du schon draussen oder bist schon am Laufen gewesen.

Hier geht es um Achtsamkeit bei jedem Schritt.

Lauf in deinem eigenen Tempo und behalte den Rhythmus bei.

Lauf ganz natürlich und entspannt.

Nimm den Rhythmus wahr,

Die Bewegung aus deinen Beinen.

Nimm wahr,

Wie sich auch der Oberkörper bewegt.

Versuche diese Bewegung nicht zu beeinflussen,

Sondern nur wahrzunehmen.

Und die Bewegung aus den Armen,

Wie diese locker mitschwingen.

Und komme mit all deinen Sinnen in diesen Moment.

Nimm auch den Raum und die Umgebung um dich herum wahr.

Vielleicht den Himmel,

Die frische Luft oder die Berührung mit der Luft an deiner Haut oder die Berührung von deiner Haut an Kleidung und die Berührung von den Füssen in den Socken und Schuhen.

Nimm auch die Geräusche wahr,

Die Temperatur,

Den Geruch in der Nase.

Versuche all deine Sinnen zu schärfen.

Schmeck schon etwas in den Mund.

Und komme dann mit deiner Aufmerksamkeit wieder zum Körper,

Zu deinen Füssen.

Nimm die Bewegung wahr,

Im Fuss,

Auf den Füssen,

Unterseite,

Von den Zehen bis zur Fersen.

Nimm wahr,

Wie du ganz natürlich läufst,

Auf der ganzen Fussfläche.

Spüre die Berührung bei den Fersen.

Sie liegen zuerst auf.

Und dann nimm wahr,

Wie sich das Gewicht verteilt,

Über den Aussenfuss,

Über die Seite nach vorne,

Zum Kleinzehen bauen.

Und vom Kleinzehen bauen,

Über das Quergelb,

Zum Grosszehen bauen.

Nimm auch die Berührung und die Auflagefläche von den Zehen wahr.

Vom kleinen Zehen bis zum Grossen.

Sowohl im linken wie auch im rechten Fuss.

Gehe dann mit der Aufmerksamkeit weiter zum Fussgelenk.

Wie fühlt sich hier die Bewegung an?

Macht der Fuss eine stabile Bewegung?

Oder gibt es einen Unterschied zwischen links und rechts?

Und wandere dann mit der Aufmerksamkeit weiter hoch,

Zu den Knochen.

Wie fühlen sie sich an?

Wie gross ist die Bewegung oder der Winkel in den Knochen?

Und wie fühlen sich deine Muskeln an,

Im Unterschenkel und Oberschenkel?

Und wandere weiter bis zur Hüfte.

Wie ist die Bewegung im Hüftgelenk?

Die Bewegung aus den Beinen und die Verbindung zum Oberkörper.

Wie ist deine Einstellung vom Becken?

Und stell dir dabei vor,

Wie dein Steinsbein auf der Rückseite noch etwas mehr nach runter zieht und auf der Vorderseite dein Schambein noch etwas mehr nach oben zieht.

Dein Becken gerade ausrichtet.

Der Bauch nabuziert sanft nach hinten.

Und so bist du gerade ausgerichtet.

Und spüre,

Wie sich dein Oberkörper darauf ausrichtet,

Auf dieser Basis.

Spüre,

Wie dein Rücken schön lang wird.

Der Hinterkopf und der Nacken ziehen dich nach oben.

Mit jeder Einatmung wirst du noch etwas länger.

Eine stolze Haltung.

Ein langer Rücken.

Und mit jeder Ausatmung kannst du das Gewicht besser über die Wirbelsäule und über die Beine und die Füsse runter in den Boden lenken.

Der Brustkorb ist schön geöffnet.

Die Schultern sind tief.

Die Schulterblätter ziehen hinter dem Rücken zusammen.

Die Arme lockern,

Sie schwingen mit der Bewegung mit.

Spüre,

Wie das Brustbein sanft nach vorne und hoch zieht.

Wenn man vor die Seite schaut,

Ist das Brustbein leicht weiter vorne als deine Hüfte.

Du hast eine leichte Neigung nach vorne.

Und du spürst,

Wie du die ganze Länge aus den Beinen brauchst.

Mit jedem Schritt zieht das Brustbein nach oben.

Verlängert den ganzen Rumpf.

Du kannst den ganzen Fuss brauchen,

Abrollen,

Bis auf die Seile,

Spitze und so in die Länge strecken.

Mit jedem Schritt bekommst du noch mehr Länge und wachsst nach oben.

Das Kinn bleibt nahe bei dir.

Der Nacken und Hinterkopf ziehen nach oben.

Die Schultern sind sanft gesenkt.

Der Hinterkopf fühlt sich an,

Als wäre er an einer Feder angemacht und zieht nach oben.

Der ganze Körper ist aktiv und präsent bei dieser Bewegung.

Bleib in deinem eigenen Rhythmus.

Und bleib mit all deinen Sinnen in diesem Moment.

Und falls ein Gedanke aufkommt,

Welcher dich ablenken will,

Dann nimm das einfach wahr und lass auch wieder los.

Die Gedanken kommen und gehen,

Wie Wolken am Himmel,

Ziehe sie vorbei.

Lass dich nicht in deinen Geschichten verstricken,

Sondern komm mit der Aufmerksamkeit wieder zurück zu dieser Bewegung,

Zum Körper,

Zu den Füssen und spüre wieder die Berührung.

Fang wieder unten an,

Bei den Füssen,

Den Beinen,

Hüft,

Rumpf,

Brust,

Schultern,

Nacken.

Arbeite selber den ganzen Körper nach oben mit deiner Aufmerksamkeit.

Nimm bei dieser Reise wahr,

Wie es deinem Körper geht.

Wie fühlt er sich an?

Gibt es Körperbereiche,

Die mehr Aufmerksamkeit brauchen?

Und wenn du oben beim Scheiten angekommen bist,

Wieder nach unten.

Und spüre,

Wie die Atmung fliesst.

Angenehm und tief bis in den Bauch.

Die Atmung fliesst in ihrem natürlichen Tempo.

Du merkst,

Wie du mit der Einatmung mehr Energie von der frischen Luft tanken kannst und mit der Ausatmung alles loslassen kannst,

Was du jetzt nicht brauchst.

Die Meditation während dem Laufen hilft dir,

Abzuschalten,

Gedanken von Vergangenheit und Zukunft zurückzuholen gegenwärtig und ganz präsent im Hier und Jetzt in diesem Moment zu sein.

Geniesse jeden Schritt,

Geniesse jeden Atemzug.

Und vielleicht kannst du auch die Dankbarkeit wahrnehmen.

Eine Dankbarkeit,

Dass du dich überhaupt so bewegen kannst,

Dass du die Fähigkeit hast zu laufen.

Eine tiefe,

Innere Dankbarkeit für diesen Moment,

Für dein ganzes Leben.

Spichere dir ein angenehmes Gefühl,

Tiefe dein Herz ab und lass dich jetzt weiterziehen.

Lauf in deinem eigenen Tempo weiter,

Wenn du willst und bleib mit der Aufmerksamkeit ganz präsent.