Meditation für die Vergebung

Vergebung Ist die mächtigste Entscheidung die du treffen kannst! Vergib den Anderen, was sie dir angetan haben und du wirst befreit sein von deinen negativen Gefühlen, die dich krank machen und dir die Lebensfreude nehmen. Bitte um Vergebung für dich Und vergib dir selber! Du hast ein Recht auf Glück! Glücklichsein ist unser Geburtsrecht!

Transcript

Vergebungsmeditation Vergebung ist ein großes Thema.

Vergebung ist so unendlich wichtig für uns.

Wenn wir uns nicht vergeben und den anderen nicht vergeben,

Bleiben wir gefangen in unseren eigenen Emotionen.

Unsere Emotionen wie Enttäuschung,

Verletzung,

Wut,

Angst oder Trauer setzen sich in unserem Körper fest und kommen zu den unmöglichsten Momenten wieder zum Vorschein.

Sie führen dann manchmal zu unkontrolliertem Handeln.

Unsere Verletzungen und schlechte Erfahrungen hinterlassen tiefe Wunden in uns und haben daher auch häufig Konsequenzen auf unser Leben.

Ob familiär,

Beziehungstechnisch,

Beruflich oder finanziell.

Manchmal fühlen wir uns machtlos,

Unseren Emotionen ausgeliefert.

Wir fühlen uns ungerecht behandelt oder noch schlimmer,

Es schreit nach Vergeltung.

Damit wir die negative Energie nicht für immer in unserem Körper behalten,

Denn sie bleibt immer im Hintergrund,

Wenn wir Entscheidungen treffen oder neue Partnerschaften eingehen.

Und sie fügt uns fortwährend Schaden zu und macht uns unser Leben schwer,

Sollten wir uns mit der Vergebung beschäftigen.

Die uns zugefügten Verletzungen,

Das was uns passiert ist,

Egal wie schlimm,

Gemein und ungerecht es war,

Richtet in unserer Seele großen Schaden an,

Wenn wir es nicht vergeben und loslassen.

Der Vorwurf,

Der Schmerz,

Die Wut,

Der Hass werden zu einem ständigen Begleiter und ganz langsam werden wir zu verbitterten Menschen,

Wenn wir nicht lernen zu vergeben.

Glaubt mir,

Die Vergebung hat nichts mit der anderen Person zu tun,

Sondern nur mit dir selber.

Wir möchten uns doch wieder frei fühlen und Lebensfreude spüren.

Vergebung ist keine Schwäche,

Sondern Macht,

Denn der Teufel oder das Böse will uns unsere Lebensfreude nehmen.

Vergebung ist,

Es nicht zuzulassen.

Verzeihen heißt auch nicht,

Dass wir das,

Was passiert ist,

Legitimieren oder als ungeschehen hinstellen.

Es heißt nur,

Dass wir uns von unserem Schmerz lösen und auf Wiedergutmachung oder Rache verzichten,

Um wieder glücklich zu werden,

Nicht wegen der anderen Person.

Wenn du sagst,

Ich vergebe dir,

Du kannst mir gar nichts,

Deine Verletzungen werden keine negativen Auswirkungen mehr auf mich haben,

Dann hast du die Macht,

Diese Verletzung zu lösen.

Vergebung kostet vielleicht viel Überwindung,

Aber nicht vergeben kostet dich deine Lebensfreude.

Es ist die mächtigste Entscheidung,

Die du in deinem Leben treffen kannst.

Du brauchst keine Reue oder Entschuldigung des anderen.

Vergebung ist pure Heilung und die Befreiung aus dem inneren Gefängnis.

Lass uns jetzt mit der Vergebung beginnen.

Komme in eine bequeme Meditationshaltung,

Schließe deine Augen,

Atme ein paar mal tief ein und aus und komme auf deiner Sitzunterlage,

Matte,

Kissen,

Sofa,

Wo auch immer du bist,

An und verwurzele dich.

Nimm Kontakt mit der Erde unter dir auf,

Auch wenn mehrere Etagen zwischen dir und der Erde liegen.

Werde ganz ruhig und entspannt.

Lege deine Hände auf deinen Knien ab,

Links berühren sich Zeigefinger und Daumen für die Weisheit und rechts Mittelfinger und Daumen für die Geduld.

Dann konzentriere dich auf deinen Atem und atme tief durch die Nase ein und komplett durch die Nase aus.

Fühle deinen Atem.

Mit der nächsten Einatmung ziehe die Wurzelschleuse,

Ziehe deinen Beckenboden innen wie ein Fahrstuhl nach oben und ziehe beim Ausatmen auch noch den Bauchnabel leicht nach innen und oben.

Lass die Wurzelschleuse leicht angespannt,

Während du ruhig und gelassen weiter atmest.

Damit bleibst du aufrecht.

Die Energie kann deinen Rücken rauf und runter fließen und du stimulierst dein Herz.

Richte dich mit jedem Atemzug noch ein wenig mehr auf,

Halte die Anspannung der Muskulatur aufrechne und atme lang und tief.

Senke deinen Kinn etwas,

Dadurch empfindest du eine Verlängerung des Nackens.

Spüre wie du die Energie einatmest und sie an deiner Wirbelsäule hochsteigt und beim Ausatmen wieder zurück in die Erde fließt.

Lass die Schultern bewusst den Rücken runterrutschen.

Finde eine angenehme Position in dieser aufrechten Haltung und spüre jetzt bewusst in deinen Körper hinein.

Wie fühlt er sich an?

Rücke dich vielleicht noch einmal zurecht,

Damit es sich gut anfühlt.

Spüre weiter deinen Atem.

Nimm wahr wie er kommt und geht ein und aus und dein Brustkorb hebt und senkt sich wieder und die Entspannung kommt ganz langsam und von allein.

Nimm die Geräusche in dir und um dich herum wahr.

Lasse sie einfach zu und lass dich tiefer und tiefer in deine Entspannung sinken.

Du bist in Sicherheit.

Atme bewusst tief in deinen Bauch ein und komplett aus und versuche während der Vergebungsmeditation weiterhin tief in deine Brust und in deinen Bauch zu atmen.

Das öffnet dein Herz und jetzt lass alles das,

Was dir angetan wurde,

Hochkommen oder beginne erst mit einem wichtigen Detail.

Nimm das Leid wahr,

Das dir zugefügt wurde.

Wo sitzt es in deinem Körper?

Wie fühlt es sich an?

Tut es weh?

Ist es beklemmend?

Was macht es mit dir,

Dieses Leid?

Spüre noch einmal richtig hinein und dann lass die Person,

Die dich verletzt hat,

Vor deinem inneren Auge erscheinen.

Stell sie dir vor.

Versuche nun ihr,

Um deiner Selbstwillen zu vergeben,

Indem du ihr und dir selber laut sagst,

Ich vergebe dir.

Ich habe lang genug gelitten.

Ich vergebe dir so gut ich kann.

Ich verzeihe dir.

Ich verzeihe dir.

Ich verzeihe dir.

Lass die Last los.

Lass den Schmerz los.

Lass alle Bilder verblassen und die Emotionen los.

Lass alles einfach weiterziehen zum Horizont.

Weit,

Weit weg.

Weit weg von dir.

Halte nichts mehr fest.

Lass die Emotionen ziehen.

Schau ihnen vielleicht noch hinterher,

Bis sie in der Ferne nur noch ein kleiner Punkt sind und dann verschwinden.

Bleib noch einen Moment mit dir alleine und spüre die Stille und die Erleichterung.

Dann atme noch ein paar Mal bewusst tief ein und mit einem Säufzer aus.

Und wenn du nun bereit bist,

Bitte auch die anderen um Vergebung für dich.

Mache dir bewusst,

Dass auch du im Laufe deines Lebens andere gekränkt hast.

Vielleicht aus verletzter Eitelkeit,

Aus Wut oder Angst.

Egal welche Emotion dahinter stand,

Du hast den anderen beleidigt,

Ihn oder sie im Stich gelassen,

Verraten und geschadet,

Vielleicht sogar geschlagen.

Alles mögliche kann dir passiert sein,

Wofür du dich jetzt schämst.

In dieser Situation warst du bestimmt sehr berührt und sie belastet dich.

Bitte jetzt um Vergebung für dich.

Erinnere dich an eine Situation,

Die dir unangenehm ist oder war.

Werde dir bewusst,

Welches Leid du diesem Menschen zugefügt hast.

Emotionale Erinnerungen hochkommen zu lassen braucht Zeit und Mut.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst.

Und egal welche Person deinen Raum der Erinnerung betritt,

Fühle dein Bedauern über das,

Was geschehen ist.

Und bitte diese Person laut und deutlich um Vergebung.

Ich habe dich verletzt und ich bitte aus ganzem Herzen um Entschuldigung.

Bitte vergib mir.

Und am Ende vergib dir selber für alles,

Was du dir selber angetan hast.

Wir alle schaden uns oft selber.

Das ist menschlich,

Wenn wir auf unserem Geist und nicht auf unser Herz hören.

Später sagen wir dann,

Ach hätte ich doch nur.

Wir schaden uns in Gedanken,

Worten und Taten.

Wir verraten und belügen uns selber oder geben uns auf.

Sagt dir,

So wie ich anderen Leid zugefügt habe,

So habe auch ich mir selber wehgetan und geschadet.

Atme noch mal tief ein und aus und nimm die Kostbarkeit deines Körpers und deines Lebens wahr.

Und lasse dir Erinnerungen zu,

Wo und auf welche Weise du dir selbst geschadet und Kummer bereitet hast.

Vergegenwärtige dir jetzt diese Situation.

Lass alle zu.

Alle,

Die dir in den Sinn kommen.

Und lass auch dein Bedauern zu.

Alles,

Was du empfindest und an dem du immer noch schwer trägst.

Dann lasse diese lastlos,

Indem du dir selbst verzeihst.

Verzeihe dir jede einzelne Wunde,

Die du dir selbst zugefügt hast.

Sage mehrmals zu dir selbst,

Dass ich mir selbst durch mein Tun und Lassen aus Angst,

Schmerz oder Verwirrung auf vielfältige Weise geschadet habe.

Verzeih ich mir von ganzem Herzen.

Ich vergebe mir.

Bleibe so lange sitzen,

Wie du es magst.

Genieße es,

Mit dir alleine zu sein.

Wohle diese Meditation so oft,

Wie sie dir gut tut,

Bis du allen und alles vergeben hast und leichter und frei fühlst.

Vergebung passiert nicht gleich.

Es ist ein langer Weg.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst.

Satnam,

Deine Ines