Metáforas Visuales

Metáforas Visuales, con este audio Javier Campayo te enseña las metáforas principales de la tradición budista para lograr una práctica de meditación exquisita. A través de esta meditación encontrarás una metáfora con la cual podrás sentirte especialmente identificado y en conexión contigo mismo; al mismo tiempo lograrás calmar tu mente y estar presente.

Transcript

Metáforas de la mente.

Lo que vamos a trabajar a continuación son metáforas que nos permiten entender cómo es la mente.

Nosotros no somos nuestros pensamientos y emociones sino el que observa esos pensamientos y emociones y la mente es el lugar donde aparece.

La mayoría de las personas,

Como no están entrenadas en la meditación,

Focalizan su atención en los objetos mentales,

En estos pensamientos y emociones y se quedan completamente atrapados por ellos,

Lo que produce un gran sufrimiento.

Mindfulness nos permite centrar la atención en el espacio donde aparecen los pensamientos,

Tomando cierta distancia de ellos y permitiendo que aparezca la figura del observador,

Esa parte de la mente que observa los pensamientos y emociones.

De esta forma podemos no identificarnos tanto con lo que está ocurriendo en nuestra mente,

Evaluar más objetivamente aquello que sucede y aliviar nuestro sufrimiento.

Algunas de las principales metáforas utilizadas en la tradición budista son las siguientes.

La montaña,

El estanque,

Pincharos lobos y el espejo.

Puedes usar cada una de ellas de forma independiente o varias de estas metáforas seguidas.

Habrá alguna con la que te sentirás especialmente identificado y con otras no tanto.

Utiliza aquellas que vayan más con tu forma de ser.

La montaña,

Partiendo de la postura de meditación,

Centra durante unos segundos la atención en tu cuerpo,

En la postura,

Y pasa posteriormente a la respiración,

Observándola durante unos segundos,

Dejando pasar pensamientos y emociones.

Puedes imaginar una montaña que conozcas o que te guste.

No hace falta que la hayas visitado.

Siente que te encuentras sentado cómodamente en la cima de dicha montaña.

Te encuentras tranquilo y seguro.

Estás sentado en la postura de meditación habitual y sientes esa intensa conexión con la montaña,

Como si formases parte de ella.

Desde ahí sentado puedes observar el cielo que te rodea,

Que es de un color azul brillante y limpio,

Sin ninguna nube.

Ese espacio infinito que es el cielo representa la mente.

Tú puedes observarlo sentado desde tu posición,

De forma objetiva,

Como quien ve una película de cine.

De vez en cuando van a aparecer nubes que son los pensamientos,

Las emociones,

Los fenómenos mentales que aparecen en la mente.

Esas nubes tienen diferentes tamaños según la importancia que les tenemos,

Diferentes colores según el contenido,

Diferente aspecto en general,

Pero sólo son un fenómeno que aparece en el cielo,

Es decir,

En la mente.

A veces hay tantas nubes que impiden ver el cielo.

Hay tantos pensamientos y emociones que uno no es capaz de conectar con la verdadera naturaleza de la mente y uno cree que sólo existen nubes,

Que sólo existen pensamientos,

Que no hay nada más.

Sin embargo,

Si nos mantenemos en la posición del observador,

Quitamos la atención de esos pensamientos,

De esas nubes y volvemos a la respiración o a nuestro punto de anclaje,

Esas nubes que son los pensamientos van a ir pasando y con el tiempo el cielo estará de nuevo limpio y transparente,

Como nuestra mente estará sin pensamientos,

Sin objetos.

Nos podemos mantener el tiempo que queramos en esta metáfora,

Dejando pasar esas nubes que son nuestros pensamientos,

Observando desde nuestra posición e intentando conectar con el cielo azul infinito que representa la verdadera naturaleza de la mente.

Cuando queramos podemos volver a la respiración y dejar pasar los pensamientos.

La segunda metáfora sería el estanque.

Partiendo de la postura de meditación como anteriormente,

Centramos la atención en la respiración unos segundos para dejar pasar pensamientos previos.

Imaginamos que estamos sentados en nuestra postura de meditación habitual,

A orillas de un estanque de poca profundidad.

El agua es extraordinariamente limpia y transparente y se encuentra completamente en calma.

Por eso podemos ver el fondo del estanque en el que hay una pequeña capa de arena.

Esta es la verdadera naturaleza de la mente.

Ese agua quieta,

Limpia,

Transparente.

Cuando aparece un pensamiento en nuestra conciencia es como si cayese una piedra al estanque y ¡plas!

Las ondas producidas por la piedra mueven el agua que desplaza la arena del suelo,

Se mezclan y todo el estanque se vuelve turbulento,

Por lo que es imposible ver nada en él,

Completamente oscuro.

Este es el estado habitual de nuestra mente,

Turbado por las múltiples piedras,

Que son pensamientos y emociones,

Que aparecen en el estanque continuamente.

Solo hay ese estado de confusión.

Con la práctica de la meditación el agua se vuelve calma,

La arena se deposita en el fondo y la mente vuelve a ser un espacio cristalino,

Porque apenas hay pensamientos,

Apenas hay piedras que alteren esa tranquilidad.

Nos mantenemos unos minutos en esta metáfora.

La tercera metáfora sería pinchar globos.

Partiendo de la postura de meditación,

De nuevo centramos la atención en la respiración para dejar pasar pensamientos y emociones previos,

Y sentimos que estamos sentados en nuestra postura habitual de meditación y que a nuestro alrededor,

Dejando la distancia que nos sintamos cómodos,

Estamos rodeados de globos.

Globos que nos rodean por todas partes,

Por delante,

A los lados,

Por detrás,

Por arriba.

Aunque existe una distancia cómoda hasta ellos,

Solo podemos ver globos a nuestro alrededor.

Tienen diferentes tamaños,

Formas,

Colores,

Y representan nuestros pensamientos y emociones,

Que tienen también diferentes contenidos,

Intensidades,

Aspecto en general.

La mayoría de la gente no cree que en el mundo haya nada más que globos.

Es decir,

No cree que en la mente pueda haber nada más que esos pensamientos y emociones.

Lo que hacen es intentar cambiar globos que no les gustan por otros que les gustan más.

Es decir,

Intentar transformar emociones y pensamientos negativos en emociones y pensamientos más positivos.

Sin embargo,

Cuando acercamos la atención,

Que sería como una aguja puntiaguda a un globo,

A un pensamiento,

¡pum!

El globo,

Es decir,

El pensamiento,

Estalla y desaparece.

No tiene una consistencia real.

Conforme vamos poniendo la atención en los diferentes globos,

Sin identificarnos con ellos,

Con esa especie de aguja puntiaguda,

¡pum!

¡pum!

¡pum!

Todos los globos van explotando y desapareciendo.

Poco a poco uno puede ver que hay cierto espacio entre globo y globo,

Es decir,

Entre pensamiento y pensamiento.

A través de ese espacio uno puede llegar a atisbar que hay una especie de habitación enorme con paredes al fondo.

Lo que estamos vislumbrando es la naturaleza de la mente y comprobando que no sólo hay pensamientos y emociones,

Sino que lo que existe es un gran espacio,

Una especie de gran habitación en la que aparecen los fenómenos mentales,

Los pensamientos y las emociones.

Poco a poco,

Con la práctica de la meditación,

Los globos van desapareciendo casi totalmente y uno puede ver todo el espacio inmenso y transparente de la mente donde ocurren los fenómenos mentales.

Ocasionalmente aparece algún globo,

Algún pensamiento,

Alguna emoción.

Nosotros que somos el observador podemos decidir dónde ponemos la atención,

Si en los globos los pensamientos y emociones quedando atrapados por ellos o en el espacio de la mente,

En esa especie de gran habitación desde donde podemos observar esos fenómenos mentales con desapego,

Sin identificarnos con ellos.

Nos mantenemos unos segundos en esta metáfora.

La cuarta y última metáfora que veremos hoy es el espejo.

Partiendo de la postura de meditación,

Centramos la atención en la respiración y dejamos unos segundos para dejar pasar cualquier pensamiento previo.

Imaginamos que estamos sentados en la postura nuestra habitual de meditación,

En una habitación donde las paredes,

El techo,

El suelo,

Es decir,

Todo son espejos absolutamente limpios y brillantes que se reflejan unos a otros.

Esa habitación representa nuestra mente.

A veces aparecen pensamientos y emociones que nos parecen terribles,

Culpabilizantes,

Que nos avergonzamos por tenerlos y podemos llegar a considerarnos indignos,

Que no nos los contaríamos a nadie.

Pueden aparecer representados por una pequeña montaña de basura o de heces.

Por las características de la habitación,

Todo espejo,

Es decir,

Por las características de la mente,

Esa basura se ha reflejado en todos los espejos de una forma continua y parece que lo inunda todo,

Que toda la mente,

Que toda la habitación está manchada,

Contaminada.

Cuando por efecto de mindfulness dejamos pasar pensamientos y emociones,

Es como si esa basura,

Esas heces,

Se sacasen fuera de la habitación.

Lo que vemos es que los espejos no sólo no están manchados,

Sino que nunca podrían estar manchados,

Porque la mente sólo refleja los fenómenos que aparecen en ella,

Pero no puede mancharse.

Originalmente es transparente,

Está vacía.

Así es nuestra mente.

A veces cuando aparecen pensamientos de ira,

De envidia,

Podemos llegar a considerar que nosotros somos iracundos,

Envidiosos,

Pero nosotros,

Nuestra mente,

No es de una forma particular,

Sino que sólo refleja las emociones y los pensamientos que están apareciendo en ese momento.

Y cuando desaparezcan,

Cuando ocurre con todos los fenómenos mentales,

A los pocos segundos,

Nuestra mente seguirá siendo transparente,

Pura,

Porque ese es su estado original.

Nos mantenemos unos segundos en esa metáfora.

Reviews

Very clear. Nice voice

Gracias por compartir, muy bien explicado y lindo.. 🙏♥️

Gracias está hermosa

Estas metáforas dan claridad sobre los estados mentales