Meditação Para Relaxar Os Pensamentos

Esta é uma meditação para relaxar os pensamentos e a mente. Não é necessário de experiência prévia. Espero que você possa relaxar com esta meditação e nos vemos na próxima.. Agradeço por estar aqui. Obrigado!

Transcript

Sente-se de uma forma que seja confortável para você e automaticamente já vai soltando seus ombros,

Seu pescoço,

Suas mãos.

Vai soltando cada parte do seu corpo que estiver se sentindo um pouco contraída.

Os primeiros minutos da meditação servem para isso,

Para essa autoexploração,

Para prestar atenção na respiração também ajuda.

Conforme você inspira e expira lentamente,

O seu corpo vai ficando mais relaxado e a sua mente também vai relaxando mais.

Lembre-se que você não está aqui para chegar a algum lugar ou conquistar algo.

Então,

Você está aqui apenas para se entregar a este momento,

Sem expectativas,

Sem demandas,

Se entregando ao desconhecido.

Quando eu digo desconhecido,

Significa que normalmente a nossa mente gosta de ver no conhecido repetindo padrões,

Mas a realidade é que muito do que nós vivemos é desconhecido.

O próximo instante,

Nós não sabemos o que vai acontecer.

Então,

Fique confortável no desconhecido.

Não se preocupe com os pensamentos.

É natural dos pensamentos surgirem e desaparecerem.

Talvez você esteja aqui percebendo a sua respiração,

O silêncio.

De repente,

Surgem pensamentos do almoço,

Do trabalho,

Da noite,

Da semana que vem ou da semana passada.

Mas você não é obrigada a permanecer nesse convite.

Cada pensamento é um convite.

E se você entra no convite,

Você pode passar horas e horas no mundo da imaginação.

E sempre que você entra num pensamento e fica lá ruminando,

Você está alimentando o condicionamento do pensar.

Do contrário,

Toda vez que você rejeita e não entra num pensamento,

Você simplesmente retorna a sua atenção para a respiração,

Para esse momento presente.

O condicionamento vai ficando mais fraco.

Mesmo durante o seu dia a dia,

Quando surgirem pensamentos,

Não lute contra eles,

Nem brigue.

Mas sempre que puder e sempre que lembrar,

Não entre neles.

Traga atenção para algo mais útil,

Mais benéfico.

Como o silêncio,

A respiração,

Os sons,

A energia.

Por exemplo,

Você pode trazer atenção para a sua energia interior.

Como está a energia no seu interior neste momento.

Você consegue trazer atenção para as suas mãos,

Perceber que existe ali uma vibração palpitando levemente.

A nossa mente é unifocal.

Ela só consegue prestar atenção em um lugar por vez.

Então,

Se você traz atenção para as suas mãos ou para a respiração,

Você automaticamente não irá prestar atenção em pensamentos,

Pois a sua mente só consegue fazer uma coisa por vez.

Então,

É por isso que nós aprendemos a trazer atenção para esses pontos.

Pois,

Senão,

A nossa atenção vai para os pensamentos continuamente.

Então,

Como é que estão as suas mãos?

Estão relaxadas?

Como estão os seus ombros?

Estão levemente contraídos?

É possível soltá-los mais um pouco?

Como estão as suas expressões faciais?

Estão relaxadas?

Perceba e note a sua testa,

A sua sobrancelha,

A sua boca,

O seu maxilar.

É possível você relaxar um pouquinho mais?

A sua boca,

É possível deixar que ela fique um pouquinho mais relaxada?

Até levemente abri-la.

Mas o ar acontecendo pelas narinas e não pela boca,

Uma outra prática é trazer atenção para as suas narinas e perceber o ar entrando e saindo.

Você consegue sentir uma leve brisa?

Nas narinas quando o ar entra e quando ele sai.

E assim a gente vai aprendendo a trazer a atenção para outros lugares,

Que não seja o familiar ato de pensar.

A gente irá utilizar o pensamento quando ele for necessário.

Existem momentos no nosso dia a dia onde é propício pensar,

Mas há outros momentos onde não é necessário estar ruminando.

Então no decorrer do tempo,

Conforme a gente for praticando,

A gente irá aprender cada vez mais a viver em um estado de consciência.

Onde não nos perdemos mais continuamente em pensamentos.

Então aproveite esses minutos finais para permitir que a sua atenção flua para lugares que ela quiser ir.

Apenas não se perca em nenhum lugar específico.

Permita que a sua atenção vá para onde ela quiser ir.

Caso ela for para os pensamentos,

A gente retorna a sua atenção para si mesma.

E agora nesse minuto final,

Enquanto nós inspiramos e expiramos conscientemente,

Nós podemos sentir uma sensação de gratidão pela oportunidade de estar aqui contemplando a nossa própria vida e descobrindo novos meios de viver a vida e podendo ressignificar a nossa relação com a nossa própria vida interiora.

Então nessas dez últimas inspirações,

Sinta essa sensação de gratidão na área do seu peito,

Na área do coração.

Talvez seja uma sensação leve,

Sutil,

Silenciosa.

Quando você acabar essas dez inspirações profundas de gratidão,

Você pode ir mexendo lentamente o seu corpo,

Alongando se for necessário,

Com movimentos leves,

Sem pressa para nada.

E dessa forma você pode viver a sua vida,

Uma vida leve,

Calma,

Amorosa e cheia de gratidão no coração.

Muito obrigado.

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É sempre um prazer ouvir e sentir suas meditações