Meditação Para Aprender A Relaxar

Esta é uma meditação para aprender a relaxar na vida. Não é necessário de experiência prévia. Espero que você possa relaxar com esta meditação e nos vemos na próxima.. Agradeço por estar aqui. Obrigado!

Transcript

Então,

Nesse nosso abençoado novo dia,

A primeira coisa que a gente faz é trazer atenção para a respiração.

Trazer atenção para a respiração já nos ajuda imediatamente a ficar mais calmos,

Mais presentes e relaxar o corpo e a mente.

Então,

Não subestime o poder da respiração,

Porque a respiração é uma das coisas mais essenciais que tem na vida e é a recomendação número um na meditação.

Às vezes a gente pode olhar para a respiração e dizer,

Ah,

Mas isso é tão pouco,

Uma coisa tão simples,

Como que isso poderia mudar a minha vida.

Mas,

De fato,

A respiração pode mudar a nossa vida,

Então,

Sempre que for meditar,

Traga atenção para a respiração.

Os pensamentos vão lutar pela sua atenção,

Mas daí você escolhe retornar a atenção para a respiração.

Os pensamentos são apenas hábitos que temos na nossa mente e a respiração ainda não é um hábito.

Então,

Nossa atenção irá para onde estamos habituados,

Que é no ato de pensar.

Mas quanto mais você fizer esse movimento de tirar a atenção do pensamento e trazer a atenção para a respiração,

Mais fraco vai ficando o hábito do pensar.

Então,

Existem alguns segredinhos que a gente pode ensinar na meditação,

Pois é muito comum a gente se perder em armadilhas que atrapalham a nossa meditação.

Uma das armadilhas que a gente pode cair é se autocobrar,

Uma autocobrança excessiva ou um auto julgamento.

Eu deveria estar com a minha mente mais quieta,

Eu deveria meditar assim ou assado,

Eu não consigo,

Eu não fui feito para meditar,

Eu tenho algum problema.

Mas tudo isso são coisas que 99% das pessoas pensam,

Não é apenas você,

É uma forma da nossa mente se esquivar e criar mais um problema que não existe.

Outra armadilha que a gente pode se perder na meditação é ficar querendo chegar a algum lugar.

Talvez a gente tenha lido na internet que a meditação vai esvaziar nossa mente,

Então nós começamos a pensar,

Eu preciso esvaziar minha mente,

Eu preciso esvaziar minha mente,

Mas na realidade não,

Você precisa aceitar a sua mente.

O primeiro passo para lidar com a sua mente é aceitando ela,

Permitindo que ela se manifeste sem a sua luta,

Sem essa crítica.

E esse é um dos conselhos mais valiosos que tem na meditação que é estar num estado de total aceitação,

Total disponibilidade.

E o que significa um estado de total disponibilidade?

Significa que você está disponível,

Aqui está você,

Consciente,

Meditando e as coisas vão começar a surgir,

Os pensamentos,

As emoções,

As sensações,

E você não luta contra nada disso,

Você apenas permite que essas coisas venham e vão embora.

Por isso que é importante você ter algum lugar para retornar,

Como a respiração,

Ou os sentidos,

Pois normalmente o pensamento vai querer te puxar,

E ele é um condicionamento forte,

E daí se você não tiver uma âncora,

Você simplesmente vai ser soprada para os lugares habituais de sempre.

Então você precisa,

No decorrer dos dias e semanas e meses,

Criar essas âncoras que vão te ajudar a permanecer num estado de presença.

Então pratique essas âncoras,

Como a respiração,

Os sons,

Um outro sentido que é bom também é perceber,

Trazer atenção para alguma sensação no seu corpo,

Por exemplo,

Traga atenção para os dedinhos do seu pé,

Veja se você consegue trazer atenção para a energia,

Tem um campo de vibração ali,

A energia dos seus pés.

E agora,

Traga atenção para uma outra parte do corpo,

Como por exemplo,

O ponto entre as suas sobrancelhas,

E tudo isso você pode fazer junto com a respiração.

Então tente agora,

Enquanto você está respirando conscientemente,

Trazer atenção para o ponto entre as suas sobrancelhas.

E agora,

Enquanto você respira conscientemente,

Traga atenção para os dedinhos do seu pé,

E agora permita que a sua atenção fique livre,

Permita que a sua atenção repouse,

Isso talvez será algo novo.

Perceba que nós trazemos a atenção para lugares,

Mas como seria você descansar essa atenção e ela não ir para lugar nenhum específico?

Como seria você mostrar para sua atenção que ela pode descansar,

Que ela não precisa estar sempre ativa?

Então descanse a sua atenção nesses minutos finais,

Enquanto você respira,

Apenas descanse a sua atenção,

Você não tem nenhuma preocupação no momento,

Nenhuma obrigação,

Nenhum lugar para chegar,

Apenas descanse a sua atenção e lembre-se de não se cobrar,

Você não está aqui para ser perfeita,

Você não está aqui para ser uma boa aluna que vai tirar boas notas na aula de meditação,

Você está aqui para aprender a descansar.

E agora,

Por último,

Antes você trouxe a atenção para alguns lugares,

Agora traga a atenção para a área do seu coração,

Na área do tórax e faça as dez últimas inspirações enquanto a sua atenção está ali na área do coração.

E após essas dez inspirações,

Quando sentir a vontade,

Você pode ir mexendo lentamente seu corpo,

Lembre-se de sempre ter movimentos calmos,

Você não vai chegar mais rápido se você ter um corpo agitado,

Então nós podemos aprender a ter um corpo relaxado para alcançar os objetivos da vida.

Então muito obrigado por essa meditação.