Meditación Para Sentirte Más Cerca De Ti

Si sientes que has estado más pendiente del mundo que de ti, esta meditación te ayudará mucho.

Ideal si:
• Te sientes ansiosa o saturada
• Necesitas reconectar contigo
• Quieres empezar a meditar de forma simple y amable

Vamos a usar la respiración como ancla para volver a nuestro centro. No necesitas experiencia previa. No necesitas vaciar la mente. Solo respirar y permitirte estar.

Durante unos minutos dejaremos en pausa pendientes, responsabilidades y distracciones para sentirnos más cerquita de nosotras mismas.

Con cariño,
Wendy

Transcript

Hola,

Yo soy Wendy Bosch,

Qué bonito que estés aquí.

En esta meditación no vamos a hacer nada complicado.

No vamos a vaciar la mente,

No vamos a alcanzar algún estado especial.

Hoy solo vamos a respirar y mientras lo hacemos vamos a sentirnos más cerquita de nosotras mismas.

Meditar en su forma más simple y más pura es eso,

Acercarte a ti,

Dejar un ratito el mundo en pausa y regresar a ti,

Pasar un tiempo contigo.

Así que busca una postura cómoda,

Puedes estar sentada,

Puedes estar recostada,

Como prefieras,

Pero asegúrate de que tu cuerpo se sienta sostenido y seguro.

Y si así lo sientes,

Cierra suavemente los ojos y si no,

Simplemente baja un poco la mirada.

Y empieza a respirar de manera natural,

No cambies nada,

Respira como tu cuerpo quiera respirar en este momento.

Simplemente nota que estás respirando.

Tu respiración es el ancla más fiel que tienes.

Tu respiración te ha acompañado toda tu vida y te seguirá acompañando siempre.

Y ahora suavemente vamos a prestarle un poquito más de atención.

Vas a inhalar por la nariz,

Lento,

Suave,

Y a exhalar por la boca como si soplaras por un popote,

Dejando salir el aire despacio.

Inhala por la nariz y exhala por la boca como si fuera un popote.

Inhala por la nariz despacio y exhala por la boca despacio también,

Pero ahora imagina que sueltas todo lo que te aleja de ti.

Suelta todo lo que te pesa en este momento.

Inhala,

Exhala.

Y a partir de este momento vamos a inhalar y exhalar solo por la nariz,

Pero siguiendo el mismo ritmo lento y suave.

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz también.

Al inhalar,

Siente cómo regresas a ti y al exhalar,

Siente tu presencia aquí y ahora.

Inhala,

Regresa a ti,

Exhala y siente tu presencia aquí y ahora.

Puede ser que aparezcan pensamientos,

Que aparezca tu lista de pendientes,

Alguna sensación en el cuerpo,

Alguna emoción,

Alguna conversación.

Es normal.

No estamos peleando con eso.

Simplemente cada vez que notes que te distraes,

Regresa tu atención con la siguiente inhalación.

Inhala y regresa a ti,

Exhala y siente tu presencia aquí y ahora.

Con cada respiración consciente te acercas un poquito más a ti,

Das un pasito hacia adentro.

Por los próximos minutos no necesitas resolver nada,

No necesitas pensar en nada,

Solo respira y siéntete más cerca de ti.

Vamos a hacer una inhalación por la nariz y exhalar por la boca otra vez como si soplaras por un popote.

De nuevo,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Ahora permite que el ritmo de tu respiración se vuelva natural otra vez.

Cómo te sientes?

Cómo sientes tu cuerpo,

Tu mente y tus emociones?

No importa si tu mente se distrajo una o diez veces,

Lo importante es regresar a tu respiración cada una de esas veces.

Eso no es fallar,

Eso es practicar.

Y para terminar te dejo con esta reflexión.

Detrás de tus pensamientos,

Detrás de tus emociones,

Detrás de todas las tareas y todos los roles que cumples,

Estás tú.

No la versión productiva,

No la versión fuerte,

No la versión que resuelve todo.

Solo tú.

Simplemente estás tú siempre detrás de todo,

Respirando,

Viva,

Presente.

No necesitas ir a ningún lugar especial para meditar.

No necesitas convertirte en alguien diferente.

Tú siempre estás contigo,

Tu respiración siempre está contigo y cada vez que eliges prestarle atención regresas,

Regresas a casa,

Regresas a ti.

Cuando te sientas lista empieza a mover suavemente los dedos,

Los hombros,

El cuello y poco a poco abre los ojos.

Hoy respiraste para regresar a ti,

Hoy meditaste para sentirte más cerquita de ti y eso es suficiente.

Tú,

Así como eres,

Eres suficiente.

Reviews

Que hermoso Wendy! En verdad me sentí muy cerca de mi, Aqui estoy dándome el mayor regalo que puedo darme. Estar conmigo. Gracias Wendy! 🥰

Fabulosa meditación guiada. Me siento en paz y conectada con mi esencia, en tranquilidad y presencia. ¡Gracias Wendy!