Escaneamento Corporal

Escaneamento corporal, prática apresentada no dia 1 do programa MBCT e recomendada como prática de casa durante a primeira semana do programa de 8 semanas. Tem como objetivo focar a atenção plena nas sensações corporais.

Transcript

Rescaneamento corporal,

Levando alguns minutos para se acomodar,

Deitando de costas ou sentando em uma cadeira,

Permitindo que a superfície que você está deitado ou sentado,

Assuma o trabalho de sustentá-lo,

Trazendo a atenção para o corpo e os pontos de contato,

Percebendo a pressão e também onde o corpo não está em contato com a superfície em que está apoiado.

Agora,

Trazendo sua atenção para o corpo inteiro,

Para a frente,

Para as costas e para os lados,

Percebendo quais as sensações que estão aí,

Talvez calma ou tensão,

Inquietação ou até agitação,

Simplesmente percebendo,

Registrando como está o corpo neste momento.

E agora,

Gentilmente,

Trazendo sua atenção para a respiração,

Vendo se é possível perceber onde o movimento da respiração é mais evidente.

Talvez nas narinas,

Na boca,

Na garganta,

No tórax ou no abdômen ou em qualquer outro lugar do corpo,

Permitindo que a respiração faça o seu movimento naturalmente,

Sem tentar modificá-lo e estando com as sensações físicas do ir e vir da respiração,

Apenas inspirando e expirando,

Aqui e agora.

E na próxima expiração,

Deixando de lado a tensão na respiração e levando na próxima expiração sua atenção para a cabeça,

Observando toda a cabeça,

A parte da frente,

A parte de trás,

Os lados da cabeça,

Permitindo que sua atenção flutue livremente nesta área e detectando as sensações que se apresentam,

Percebendo sensações de calor,

Frio,

Formigamento ou até mesmo uma não sensação ou dormência.

E na próxima respiração,

Liberando o foco da atenção na cabeça e na inspiração trazendo para o rosto,

Da testa ao queixo,

A orelha à orelha e permitindo que a atenção se mova pelo rosto,

Experimentando as sensações nessa área da melhor maneira possível e investigando as suas qualidades,

Observando o queixo,

Os lábios,

A boca,

A língua,

As bochechas,

Os olhos,

As sobrancelhas,

As orelhas,

A testa,

Deixando que surjam todas as sensações que estão ali e simplesmente percebendo,

Conforme elas vêm e vão e lembrando que a sua atenção será desviada por pensamentos no passado,

No futuro,

Na fantasia,

Porque é isso que nossas mentes fazem e sem preocupação ou julgamento,

Apenas trazendo de volta a atenção no momento que isso acontecer e retornando o foco para o seu corpo.

E na próxima inspiração,

Gentilmente afastando a atenção do rosto e na inspiração direcionando para o pescoço,

Observando o pescoço,

A garganta e permitindo que a atenção paie Nesta região,

Percebendo as sensações na frente do pescoço,

Atrás,

Dos lados,

Percebendo onde o pescoço está em contato ou não está em contato com a superfície que você está apoiado e na inspiração,

Direcionando a sua atenção do pescoço para os ombros na próxima inspiração e observando a articulação do ombro,

A parte superior,

A parte posterior,

Localizando em qualquer sensação,

Sejam elas grandes ou pequenas e se houver sensações mais intensas,

Talvez você possa explorar mais um pouco e ao invés de resistir,

Apenas observar e na inspiração,

Soltando a atenção dos ombros e na inspiração,

Movendo a atenção para o braço direito,

Observando todo o braço até a mão direita e explorando a sua posição em relação ao corpo,

Atendendo a qualquer sensação que surge,

Seja formigamento,

Pressão,

Tormência,

Calor ou qualquer outra coisa,

Observando da melhor forma a qualidade dos contornos dessas sensações que surgem na mão e novamente,

Se a atenção for desviada por pensamentos ou outras sensações no corpo,

Veja se é possível deixá-los em segundo pano e retornar ao objeto atual desta meditação,

Que neste momento é a mão,

Explorando a frente da mão,

A palma,

Os dedos,

As costas da mão,

Sua forma,

Os dedos e as unhas,

Tomando toda a mão direita,

Todas as sensações que estão aparecendo agora e ao inspirar,

Soltando a atenção da mão direita e movendo a atenção na inspiração para a articulação do pulso e o antebraço,

A articulação do cotovelo e do braço,

Explorando toda essa área,

Percebendo onde está em contato com o corpo e onde não está,

Observando talvez o contato com a roupa a tocar a pele ou a superfície em que você está repousando,

Observando talvez sensações mais sutis abaixo da pele,

Com curiosidade e sem interferência e se mais de uma sensação surgir,

Ficando à vontade para observar aquela que realmente despertar a sua curiosidade e na próxima inspiração,

Liberando a atenção do braço direito e movendo a atenção para o braço esquerdo,

Permitindo que ela viaje até a mão esquerda e atendendo qualquer sensação que surja na sua mão,

Observando da melhor maneira possível a qualidade dessas sensações,

Seja virilidade,

Secura,

Frescor ou calor,

Observando qualquer sensação que surja em sua totalidade,

Verificando a frente da mão,

A palma,

As dobras de cada um dos dedos e do polegar e cada uma das unhas,

Explorando toda a mão esquerda e as sensações que estão aí e na inspiração,

Movendo a atenção da mão para as articulações do punho,

Do antebraço,

A articulação do cotovelo e o braço,

Explorando profundamente essas articulações,

Assim como as frente,

As costas e o lado do braço e sempre que a atenção se mover,

Você já sabe o que fazer,

Com delicadeza,

Voltando ao objeto da meditação,

Que neste momento,

Passa a ser as sensações que surgem nos braços e na inspiração,

Movendo a atenção do braço para,

Na inspiração,

Concentrar-se na parte superior das costas e examinando toda esta área,

Pode haver sensações de pressão,

Temperatura,

Explorando as omoplatas,

Os músculos e a coluna,

Observando e investigando cada sensação,

Explorando cada sensação da melhor maneira possível,

Direcionando agora a atenção,

Na próxima inspiração,

A região lombar,

Explorando-a em detalhes,

Observando se existem aí sensações desafiadores e se elas tiverem presentes,

Se abrindo da melhor maneira para elas,

Permitindo que quaisquer sensações surjam,

Enquanto você traz com curiosidade para essa experiência,

E movendo a atenção na inspiração para a parte de trás do corpo,

Deslocando-a ao redor do lado do corpo e descansá-la no peito,

Conforme sobe e desce,

Observando sensações talvez da pele e do movimento da respiração,

Percebendo se é possível notar talvez um coração batendo,

Permitindo sua atenção penetre totalmente em cada sensação à medida que ela surge,

Observando momento a momento,

Peito,

As costelas,

Todos os órgãos ali presentes e movendo junto com a respiração,

A atenção para o abdômen,

Observando a barriga,

Conforme ela sobe e desce,

A cada inspiração e expiração,

Observando as sensações que surgem sem pensar sobre ela,

Liberando a atenção na inspiração do abdômen e trazendo para a região da pelve,

Incluindo os órgãos reprodutivos de eliminação,

A bacia pélvica e as nádegas,

Investigando qualquer sensação que chame a atenção nessa região do corpo,

Tentando da melhor maneira possível entrar nessa sensação,

Ao invés de resistir ou se proteger do que está surgindo,

Sensações fortes podem surgir talvez nesta área,

Se for o caso,

Observe-as,

Investigando,

Percebendo talvez se elas continuam ou se modificam,

Ressaltando suavemente a região pélvica na inspiração e transferindo a atenção plena para a articulação do quadril e a coxa direita,

Explorando a parte superior,

Lateral e posterior da coxa,

Observando a pressão,

Sensação da roupa e a posição da perna,

Explorando profundamente o joelho,

A rótula,

Sua posição,

Investigando a articulação,

A ponturrilha,

A canela e o tornozelo,

Conhecendo a perna direita e as sensações que aí se apresentam,

Explorando-os da melhor maneira possível,

Estando presente com tudo o que estiver surgindo e agora a expiração,

Liberando a atenção da perna direita e expirando,

Permitindo que o pé tome a sua atenção,

Observando o dorso do pé,

Os dedos,

As unhas,

A planta do pé e o calcanhar,

Descansando aqui da melhor maneira possível,

A atenção,

Focalizando nas sensações,

Investigando-as completamente e movendo a atenção do pé direito,

Direcionando a atenção pela perna,

Pelve,

Até chegar ao quadril esquerdo,

Explorando as sensações aqui,

Permitindo que sua atenção inclua a coxa esquerda,

Explorando a parte superior da coxa,

Lateral e posterior,

Observando talvez pressão e outras sensações,

Tensão ou relaxamento,

A sensação da roupa e a posição da perna,

Explorando profundamente o joelho esquerdo,

A rótula,

A panturrilha,

A canela e a articulação do tornozelo,

Conhecendo a perna esquerda e as sensações que nela se apresentam,

Explorando-as com curiosidade e estando presente da melhor maneira que puder,

Com tudo que estiver surgindo e ao expirar,

Liberando essa atenção da perna esquerda,

Passando a investigar o pé esquerdo,

O dorso do pé,

Os dedos e os pés,

As unhas,

Os pontos de contato,

Incluindo sola e calcanhar,

Localizando nas sensações à medida que elas se fazem conhecer,

Ao expirar,

Soltando o pé esquerdo e na inspiração,

Movendo a atenção,

Agora para o corpo como um todo,

A parte de trás,

A parte da frente e toda a sensação que atrai a sua atenção,

Mais uma vez tomando consciência das sensações físicas da respiração,

Conforme ela entra e sai do corpo,

Estando desperto para experimentar como ela se desenvolve neste momento e agora,

Despendindo sua atenção,

Incluindo a audição e permitindo que os sons venham e vão da mesma forma que vem prestando atenção às sensações do corpo e se estiver com os olhos fechados,

Trazendo sua atenção totalmente para a sala,

Enquanto abre suavemente os olhos e preparando-se para finalizar esta prática.