Atenção Plena aos Sons

Atenção Plena nos sons, prática apresentada que auxilia a lidar com estresse, ansiedade e depressão. Tem como objetivo focar a atenção nas qualidades físicas dos sons.

Transcript

Prática de atenção aos sons,

Adotando uma postura confortável e ereta,

E levando a atenção para os ouvidos,

Permitindo que se abram,

Se expandindo para que haja uma receptividade aos sons,

À medida que vão surgindo e passando,

Não procurando ruídos ou sons específicos,

Em vez disso,

Da melhor maneira possível,

Abrindo os ouvidos com curiosidade e levando a consciência para sons de todas as direções,

Conforme eles vêm e vão.

Sons que estão próximos,

Sons que estão distantes,

Sons na frente,

Atrás,

Ao lado,

Acima ou abaixo,

Abrindo-se para os sons fora da sala,

Dentro dela e talvez até dentro do corpo,

Observando as características do som,

Sem precisar nomear a origem,

Observando a altura,

Tom,

Volume e espaços entre os sons,

Sons discretos e sons contínuos,

Trazendo a consciência para os sons mais óbvios e sons mais sutis,

E se não há nenhum som,

Notando isso também,

E da melhor maneira possível,

Estando ciente dos sons simplesmente como sensações,

Quando se descobrir pensando nos sons,

Reconectando-se da melhor maneira possível com a experiência direta de suas qualidades sensoriais,

Os padrões de altura,

De timbre,

De volume e duração,

Sempre que notar que sua atenção não está mais focada em ouvir,

Gentilmente reconhecendo para onde ela foi,

E em seguida voltando a atenção para os sons,

À medida que surgem e passam,

Momento a momento,

Sem rigidez da história,

Gentilmente reconectando com o ouvir,

E preparando-se para finalizar essa prática,

Trazendo a atenção de volta para o corpo,

Os pontos de contato,

A localização no ambiente a sua volta,

E quando estiver pronto,

Gentilmente abrindo os olhos.

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Experiência maravilhosa poder observar os sons e manter a atenção! Obrigada!