Meditación/Breathwork Para Abrir Espacio

Meditación 10 min. Abrir espacio entre el estímulo y la reacción. A través de este ejercicio respiratorio y meditación utilizaremos la herramienta de la curiosidad para pensar diferente sobre alguna situación en específico, mientras entramos en un estado de calma y claridad mental, haciendo las paces con el momento presente.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Verónica Curiel y quiero darte la bienvenida a esta meditación de tres minutos,

Este ejercicio respiratorio y de visualización de tres minutos que está diseñado para reconectarte con el momento presente,

Para ayudarte a hacer las pases con la experiencia que puedas estar teniendo en este momento.

Es una práctica que puedes realizar en cualquier momento y a cualquier hora.

Simplemente tienes que permitirte respirar durante tres minutos con la finalidad de abrir espacio entre el estímulo y la reacción,

Entre tus pensamientos y tus emociones,

Para crear una sensación de relajación y ligereza en todo tu ser,

Con los ojos abiertos o cerrados,

Como prefieras,

Pero lo importante es traer tu atención al momento presente.

Vamos a tomar una respiración profunda,

Despacio,

Dominando el paso del aire,

Controlando el paso del aire,

Haciéndolo cada vez más despacio,

Cada vez más a gusto,

Aumentando la capacidad pulmonar con cada respiración,

Tratando de llevar cada vez mayor cantidad de aire y de prana a nuestros pulmones,

Manteniéndonos en el aquí y en el ahora,

Habitando nuestro cuerpo en el momento presente,

Descansando nuestra atención en nuestra respiración.

Vamos a preguntarnos con la herramienta de curiosidad,

¿qué estoy experimentando en este momento?

Vamos a ponerle un nombre con una palabra a nuestros pensamientos,

A nuestras emociones y a nuestras sensaciones corporales.

Vamos a permitirles coexistir con nosotros en el mismo espacio y tiempo.

Vamos a registrar nuestra experiencia desde el punto de vista de un observador,

Aun cuando esta experiencia no sea deseada ni sea la más cómoda de experimentar.

Sigue respirando lento y despacio,

Descansa y redirecciona toda tu atención a tu respiración,

Cada momento cuando el aire entra y sale de tu cuerpo.

Percibe el ritmo de esta respiración,

Percibe cómo tu cuerpo se mueve al entrar y al salir el aire.

Vamos a utilizar la respiración como un punto de ancla al momento presente,

Que nos va a ayudar a generar ese momento de awareness,

Ese momento de conciencia en donde estamos.

Vamos a preguntarnos con curiosidad,

¿qué estoy pensando?

¿qué estoy sintiendo?

¿qué estoy experimentando como sensaciones en mi cuerpo?

Percibe cómo es en este momento tu postura,

Percibe cómo es en este momento tu expresión facial,

Percibe los músculos de tu cara y sigue respirando lento y despacio,

Utilizando la respiración para ir creando espacio entre el estímulo y la reacción,

Para ir saliendo de ese piloto automático,

De ese modo de pensar piloto automático,

De esos pensamientos repetitivos.

Vamos a romper el ciclo,

Redireccionando una y otra vez nuestra atención a la respiración,

Al movimiento de nuestro pecho,

Al inhalar y al exhalar,

Tratando de controlar el paso del aire para lograr respirar lo más despacio y profundo que podamos en cada momento.

Presta atención a lo que está ocurriendo ahora en tus pensamientos,

En tus emociones y en las sensaciones de tu cuerpo.

Pregúntate si algo ha cambiado,

Si te sientes diferente o si por el contrario hay algún otro tipo de emoción que se esté haciendo presente ahora que antes no la habías percibido.

Tal vez son pensamientos de autocrítica,

Tal vez es alguna emoción de enojo,

De tristeza.

Vamos a ponerle un nombre a ese pensamiento y un nombre a esa emoción que estás experimentando ahora.

Sigue respirando,

Llevando el aire adentro y fuera de tus pulmones y para esto vamos a comenzar a contar cuatro tiempos para la inhalación y cuatro tiempos para la exhalación,

Inhalando 1,

2,

3,

4,

Exhalando 1,

2,

3,

4,

Inhalo 1,

2,

3,

4,

Exhalo 1,

2,

3,

4.

Ahora que hemos redireccionado nuestra atención,

Vamos a expandirla,

Vamos a expandir nuestra atención.

Permítete expandir tu atención a todo tu cuerpo,

No solamente a tu respiración y al área de tu pecho,

Sino vamos a expandirla a todo el cuerpo,

Especialmente esas áreas donde podemos sentir algún tipo de tensión,

De resistencia o de incomodidad.

Descansa tu conciencia,

Tu presencia en esa área de tu cuerpo y respira desde allí.

Imagina cómo esa área de tu cuerpo comienza a respirar,

A expandirse y contraerse,

Cómo la atención comienza a abandonar tu cuerpo.

Siente cómo todo tu cuerpo y tu sistema como un conjunto comienza a expandirse y a respirar más allá de tu postura,

Más allá de tu expresión facial,

Más allá de tu cuerpo físico.

Comienza a sentir la respiración alrededor de tu cuerpo,

En tu campo electromagnético.

Siente cómo se expande tu conciencia más allá del cuerpo que habitas,

Haciéndote presente en el lugar donde te encuentras en este momento.

Toma una respiración muy profunda y vamos a exhalar suavemente,

Dejando salir con el aire toda esa resistencia y esa tensión,

Enfocándonos en la agradable sensación de la relajación que has creado con tu propia respiración.

Mantén la tensión en esa agradable sensación.

Haz la tuya,

Hazla presente y ánclala a tu cuerpo y a la hora.

Disfrútala y ahora pregúntate cómo puedo pensar diferente sobre esto.

Namasté

Reviews

Increíble 💕. Mil gracias.

Gracias por compartir esta meditación 🫶🏻🙏

Pensar diferente 🙏🙏🙏

Me ha encantado, un temor que tenia y ahora veo que no tiene fundamentos... Gracias totales.

Espectacular. Muchas gracias 😻

Bonita manera de empezar el día. Gracias

Super

Súper 👍

Gracias🙏

Me gustó mucho. Gracias 🙏🏻

Güao muchas gracias

Maravilloso. Vuelvo a la vida cuando respiro conscientemrnte

Me encantó! Muchísimas gracias 💛

Hermoso! Gracias