Respiración Consciente Cuadrada

Lo que define a esta práctica respiratoria es que ayuda a conseguir el equilibrio en distintos niveles: equilibrio de la mente, otorgando paz y calma, y equilibrio del sistema nervioso. Además se potencia la capacidad de concentración, ya que para hacer el esfuerzo de igualar las 4 fases de la respiración sin perdernos es necesario estar muy concentrados. Si no, perdemos la cuenta y se rompe el equilibrio del cuadrado. Supone, además, una limpieza, purificación y oxigenación completa.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación de respiración cuadrada.

Esta práctica,

Que espero te sea muy útil,

La podrás hacer en donde tú gustes,

En un momento que tú lo necesites.

Te voy a pedir que te sientes en algún lado donde te sientas cómodo,

Pero donde puedas practicar la posición de meditación de pranayama,

En el cual vas a poner como un flor de loto tus piernas,

Vas a tener tu espalda erguida,

Tus brazos ligeros y tus manos colocadas en las rodillas.

Y ahora cierra tus ojos,

Siéntate cómoda en esa posición y quiero que inhales tranquilamente.

Inhala profundo y lleve el aire hacia tu estómago.

Siente como ese aire se expande en tu cuerpo.

Y vamos a exhalar por la nariz,

Exhalando todo el aire.

Inhala y exhala tranquilamente pero profundamente,

Tratando de llenar tus pulmones y tu estómago de aire y vaciándolos por completo al final.

Continúa tomando conciencia de ese aire que entra en tus pulmones,

En tu cuerpo,

Y cómo sale de tu cuerpo también,

Liberándote del estrés,

Pensamientos negativos.

Continúa inhalando y exhalando,

En lo que te explico un poco cómo vamos a hacer la meditación cuadrada.

Vamos a inspirar o inhalar,

Contando dos tiempos.

Vas a sostener el aire dos tiempos con tus pulmones llenos,

Vas a exhalar en dos tiempos,

Vas a sostenerlo sin aire dos tiempos y vas a volver a repetir el ciclo sin interrumpirlo.

Puedes comenzar haciéndolo cuatro o cinco veces e ir aumentando con el tiempo.

Los pulmones son un músculo que se entrena y poco a poco tu capacidad de sostener el aire y de almacenaje irá incrementando.

Lo mínimo que puedes hacer esto es de dos segundos entre cada fase.

Puedes hacerlo tres,

Cinco o hasta siete segundos entre cada fase.

Según cómo tú te vayas sintiendo,

Lo importante es que sostengas en cada fase el mismo número de segundos.

Muy bien,

Vamos a comenzar.

Quiero que inhales en dos segundos.

1,

2.

Sostienes en 1,

2.

Exhalas 1,

2.

Sostén 1,

2.

Inhalas 1,

2.

Sostienes 1,

2.

Exhalas 1,

2.

Mantén 1,

2.

Repetimos 1,

2.

Sostén 1,

2.

Exhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

Inhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

Exhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

Inhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

Exhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

1 más.

1,

2.

Sostén 1,

2.

Exhala 1,

2.

Sostén 1,

2.

Y vuelve a tu respiración normal.

Puedes darle un espacio entre cada práctica de respiración cuadrada y volverlo a intentar por otras 4 o 5 respiraciones.

Intenta ver cómo tu sistema se comienza a relajar y empiezas a soltar la ansiedad.

Puedes sentirte mucho más presente,

Conectado,

Concentrado.

Esos son los efectos de este tipo de meditación concentrada en la respiración.

Espero que te sea de mucha ayuda.

Namasté.

Reviews

Que herramienta tan poderosa. 🙂 Gracias

Lo logré meditación 🧘‍♀️ exitosa para mi Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏