Montaña Tranquila: Deja pasar la Nubes

En esta meditación guiada para niños y familias, nos conectamos con la imagen de una montaña firme y tranquila. A través de visualizaciones suaves y lenguaje accesible, reconocemos que los pensamientos, como las nubes, pueden venir y cambiar nuestro estado de ánimo... pero no son permanentes. Esta práctica ayuda a cultivar calma, presencia y confianza interior, recordándonos que el sol —nuestra luz interior— siempre está ahí, incluso cuando parece estar oculto.

Transcript

Hola,

Quiero invitarte a hacer una meditación.

Esta meditación es una meditación muy especial.

Es fabulosa para hacerla con niños,

En familia.

Y lo único que tienes que hacer es sentarte.

Busca un lugar cómodo en donde sentarte.

Puede ser en una silla,

En el suelo,

Sobre un cojín.

De preferencia que cuando te sientes,

Tu espalda quede lo más derechita posible.

Si no tienes cómo sostener tu espalda,

Busca un apoyo.

Puede ser el respaldar de la silla,

Puede ser que te sientes en el sofá.

Eso sí,

Cuida de no dormirte.

Si te duermes,

Está bien,

No pasa nada.

Así que vamos a iniciar.

Vamos a iniciar sentados.

Allí donde estás haciendo mucha conciencia de tu cuerpo.

En donde inicia la base de tu cuerpo y en donde termina.

Vas a imaginar que eres una montaña.

Y como las montañas,

Tienes una base firme y sólida sobre la tierra.

Allí donde estás,

El peso de tu cuerpo cae sobre la tierra.

Pero al mismo tiempo,

Se extiende hacia el cielo.

Como una montaña grande,

Como una cordillera,

Como la cordillera de los Andes.

Eres fuerte,

Estable,

Firme,

Pero al mismo tiempo puedes moverte.

Esa es la belleza de las montañas.

Las montañas están firmes y estables y sólidas sobre la tierra,

Pero a veces se mueven porque las placas tectónicas se mueven,

Porque hay un sismo,

Porque hay un cambio en la base de la tierra.

Y está todo bien.

A veces hay que moverse.

A veces nos mueven los eventos externos y otras veces nos mueven los eventos internos.

Así que trata de sostenerte allí como una montaña,

Sereno,

Serena,

Observando lo que pasa alrededor de la montaña.

En la montaña hay animales.

En la montaña hay árboles.

En la montaña hay ríos.

En la montaña hay lagos.

Pueden haber muchas cosas dentro de esta montaña,

Así como las hay en tu cuerpo.

Todo lo que está afuera también está adentro.

Dentro de tu cuerpo hay ríos de agua,

De mar.

Hay ríos de sangre realmente.

Hay árboles que pueden ser tus pulmones.

Te llenan de oxígeno.

Hay animalitos.

Por supuesto que hay animalitos dentro de esta montaña,

Al igual que dentro de ti.

Hay algunos microorganismos que te ayudan a permanecer vivo,

Al igual que esta montaña.

Pero lo más interesante de todo es que en la cima de la montaña se pueden ver las nubes.

Así como en la cima de tu cuerpo puedes ver las nubes que pasan en tu mente.

Estas nubes son como pensamientos.

Cuando pasan al frente de la montaña,

Cubren la montaña,

La opacan.

A veces generan un ruido,

Como una oscuridad,

Como que las cosas se ven un poquito grises.

Y en otras ocasiones las nubes pasan muy rápido y simplemente no se quedan allí en la cima de la montaña.

Es exactamente lo que pasa con tus pensamientos.

A veces están allí,

Se quedan,

Los puedes observar.

Nublan tu forma de ver la vida.

A veces hacen que veas el mundo un poco gris,

Pero están ahí.

Tus pensamientos se quedan y otras veces se van.

Tú puedes elegir en ocasiones si dejas que sus pensamientos se queden.

Y en otros momentos se quedan por formas que están fuera de tu voluntad.

Pasa algo en el exterior con tu familia,

Con tus seres queridos,

En el colegio,

En el trabajo.

Que nublan los momentos maravillosos por los que puedes estar pasando.

Y eso también hace parte de ser seres humanos.

O en su defecto,

Ser esta montaña.

Vamos a hacer la tarea de ver estos pensamientos,

Estas nubes que pasan por la cima de nuestra montaña.

Así que si te has desacomodado,

Nuevamente reubica tu cuerpo y pon toda tu atención en observar las nubes que pasan frente a tu mente.

Las nubes que pasan por la montaña.

Reconoce que hay nubes que no se quedan mucho tiempo y que hay otras que se quedan más de lo que te imaginas.

Ejemplo,

Esa nube que te habla de algo que hiciste mal o de algo que no debiste haber hecho,

O de algo que te arrepientes,

O de algo que te sientes culpable o triste.

Está todo bien.

Obsérvalo y trata de no quedarte con esa nube.

Simplemente obsérvala y observa cuánto tiempo se queda esa nube frente a ti.

Si esa nube trae otras nubecitas con ella,

Recordándote lo que pasó,

Lo que faltó,

Lo que queda,

Lo que va a pasar.

Y vas a imaginar que desde la parte de atrás de la montaña brilla un sol radiante lleno de luz que empieza a desvanecer esas nubes.

Y poco a poco esas nubes que están frente a ti se empiezan a ir.

Y ahora sientes el calor del sol sobre tu cabeza.

El calor del sol que calienta la cima de esta montaña.

Trata de ver qué nubes trae este sol.

Quizás son nubes de recuerdos agradables.

Quizás son nubes ligeras,

Diminutas,

Que ni siquiera hacen un poco de sombra.

Solo pasan por allí y traen alguna idea agradable como ese momento feliz que tuviste ayer.

O ese plan bonito que vas a tener más tarde.

Disfruta de aquella idea que está pasando frente a ti.

Permite que sea el sol el que te muestre con su luz la belleza que hay a tu alrededor.

Y si por alguna razón hay una nube que opaca ese sol,

Quizás esta nube trae lluvia consigo.

Observa la lluvia.

Observa qué trae esta nube.

Esta nube gris,

Pesada,

Lluviosa,

Trae algo de lo cual podemos aprender.

Quizás es un recuerdo del pasado que pesa mucho,

Que es muy denso,

Tanto que trae lluvia consigo.

Obsérvalo y agradece porque estás viendo este recuerdo que es un recuerdo del pasado.

Y que esto también pasará.

Que la nube gris también se irá.

La lluvia también desaparecerá.

Y el sol volverá a brillar.

Permítete reconocer que nada es permanente.

Que todo esto que está pasando dejará de pasar.

Y luego lo que sea que esté pasando se transformará.

La lluvia se transformará en árboles húmedos.

En la tierra húmeda.

Y luego se convertirá en humedad.

Y luego se evaporará.

Y regresará al cielo,

Convirtiéndose en aire o en gas.

Y este gas probablemente se va a quedar en las nubes.

Y luego otra vez volverá.

Como lluvia.

Quizás no sobre tu montaña.

Quiz��s sobre otras montañas.

Pero cuando eres consciente que nada es permanente.

Puedes disfrutar de lo que está pasando sin quedarte en la nube del pasado o en la nube del futuro.

Observa las nubes y deja que pasen.

Recuerda que a veces se quedan más tiempo de lo que esperas.

Pero otras veces simplemente son un recordatorio para seguir adelante y disfrutar el presente.

Aquí donde estás,

Ahí firme,

Estable,

Sólido,

Presente como una montaña.

Puedes ver como el sol brilla al amanecer y se desvanece al atardecer.

Que no se queda allí.

Que no permanece allí.

Pero que trae luz y te ayuda a ver lo que es significativo.

Y que en ocasiones se deja nublar por lo negativo.

Vuelve nuevamente a la cima de la montaña y observa el sol que antes brillaba a tu espalda y ahora se desvanece frente a tus ojos.

Se oculta tras el horizonte y te baña con esa luz calientita recordándote que cada amanecer trae un atardecer.

Que hoy tienes la fortuna de haber despertado y también vas a tener la fortuna de descansar en la noche para un nuevo amanecer.

Permítete practicar este ejercicio todos los días que puedas o cuando necesites,

Reconocer que las cosas no son permanentes.

Que a veces el sol brilla,

Las nubes nublan y otras veces que podemos ver sólo aquello que está aquí y ahora.

Regresa a tu cuerpo,

A las sensaciones que tienes en tu cuerpo,

Dibuja una sonrisa y agradecete por haberte regalado estos minutitos de atención y de conciencia.

Gracias por haber estado aquí.

Soy Vane.

Te envío un abrazo muy fuerte.

Nos escuchamos en la próxima meditación.

Reviews

Una meditación maravillosa, llena de símiles que te dejan muy claro las intenciones. Gracias. Namasté 🌻🙏