Zelfcompassie vergroten
Deze lichaamsoefening is een van de oefeningen vanuit de training Grip op je Gedrag van het platform Uit je hoofd, in je lijf. Dit platform biedt trainingen aan om mensen met behulp van een digitale leeromgeving te helpen bij het hervinden van de balans tussen denken en voelen.
Transcript
Zelfcompassie vergroten Met behulp van deze oefening ga je je zelfcompassie vergroten.
Dat wil zeggen,
Deze oefening helpt je op praktische en lichamelijke wijze om met mildheid te kijken naar jezelf.
Pas wanneer je compassie kunt voelen voor jezelf,
Dan ontstaat de ruimte voor nieuw gedrag.
Zorg allereerst dat je comfortabel kunt liggen of zitten.
Gun jezelf ook echt even dit moment om deze oefening goed te kunnen doen.
Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.
Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen.
Ter voorbereiding op de oefening die komen gaat.
Adem in via je neus en adem uit via je mond.
Richt je dan op een aspect of eigenschap van jezelf waar je niet tevreden over bent.
Of waarin je je niet goed genoeg voelt.
Je kunt je ook een recente situatie voor de geest halen waarin het voor jou duidelijk werd dat je te kort bent geschoten.
Visualiseer dit moment zo goed mogelijk.
En neem waar welke emoties erop komen als je aan dit aspect van jezelf denkt.
Voel je je bijvoorbeeld gespannen,
Verdrietig,
Onzeker,
Boos of bang?
Neem even de tijd om je te concentreren op jouw tekortkoming en de emotie die je daarbij voelt.
En als je deze eigenschap en de bijbehorende emotie goed voelt,
Kijk dan eens waar je deze gevoelens ervaart in je lichaam.
Welke lichamelijke sensaties voel je wanneer je je op deze eigenschap concentreert?
Voel je spanning op de borst,
In je buik,
Spanning in de nek of schouders?
Voel je opkomende tranen?
Voel het eens.
Probeer behalve te voelen nu ook nieuwsgierig te zijn naar deze gewaarwordingen.
En ga op onderzoek uit.
Hoe precies manifesteert de spanning zich bij jou?
Waar begint het en waar eindigt het?
Zit de spanning vast of is het in beweging?
Is het warm of koud?
Is het scherp of dof?
Onderzoek op dit moment even de lichamelijke kant van je emoties.
Breng nu de aandacht van de spanning naar de ademhaling.
Adem vijf tellen in en vijf tellen uit.
Dus in via de neus,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
En uit via de mond,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
In,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
En uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
Probeer dit een ogenblik alleen te doen.
Ga gewoon door tellend in je eigen tempo.
Stel je nu een denkbeeldige vriend of vriendin voor die onvoorwaardelijk van je houdt.
Die je accepteert zoals je bent.
Iemand die vriendelijk en zachtaardig is.
Stel je voor dat deze vriend of vriendin al jouw sterke en zwakke punten ziet.
Inclusief het aspect van jezelf waar je net over hebt nagedacht en waar je ontevreden over bent.
Die vriend of vriendin ziet jou volledig zoals je bent.
Ga rustig door met ademen en kijk dan als van een afstandje liefdevol naar deze tekortkoming.
Sta erbij stil dat deze denkbeeldige vriend of vriendin van je houdt.
En je accepteert precies zoals je bent.
Met al je onvolmaaktheden.
Neem ook hier even de tijd voor.
Ga rustig door met ademen en voel met elke inademing de mildheid naar jezelf en je eigenschap toenemen.
Jij begrijpt dat mensen worden zoals ze zijn.
Jij begrijpt dat alle opvoeding,
Alle genen,
Alle ervaringen in het leven bijdragen en ervoor zorgen dat je wordt wie je nu bent.
Met elke ademteug voel je dat je compassie,
Je begrip en je vriendelijkheid toenemen.
Herhaal deze liefdevolle ademhaling net zo lang totdat het voor jou genoeg is.
En geniet nog een moment na voordat je weer in je dag begint.
Maak kennis met je leraar
4.2 (159)
Recente Beoordelingen
Daniek
November 22, 2023
Heel mooi. Rustige stem, mocht wel langer duren deze meditatie
Jaleessa
May 30, 2023
Super fijn, ik gebruik hem bijna dagelijks!
Melissa
February 19, 2022
Een heerlijke meditatie. Bedankt 🙏
Karine
November 11, 2020
🙏
Lucien
May 18, 2020
Super relaxed en verhelderend
Paulien
January 5, 2020
Fijne meditatie!
Christel
October 18, 2019
Dank je !
skip
September 12, 2019
Dank je wel.
Aukje
February 24, 2019
Helpend en helend! Heel mooi, dank je wel.
Yvette
October 22, 2018
In korte tijd naar de essentie! Bijzonder en liefdevol❤️
More from Uit je Hoofd, in je Lijf
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app