Respiration en 4-4-8 | Relax & Focus en 5 minutes

Grâce à une expiration deux fois plus longue que l'inspiration, cette technique puissante permet de stimuler le système nerveux parasympathique, et ainsi d'activer les mécanismes de détente et de relaxation.

Les 4 temps de rétention poumons pleins demandent toutefois au pratiquant une attention soutenue et parfois, un certain effort. Ainsi, cette technique permet non seulement de soulager la physiologie, mais également de conduire vers une qualité de focus et de présence à l'instant.

Transcript

Cette respiration en 4-4-8 procure d'immenses bénéfices.

En 5 minutes seulement,

Elle permet non seulement d'apaiser le système nerveux et de réduire les marqueurs du stress,

Mais elle permet également à notre attention d'avoir quelque chose de concret à réaliser.

Nous inspirons par le nez sur 4 temps,

Retiendrons notre souffle sur 4 temps,

Et expirons par le nez ou par la bouche sur 8 temps.

Si le rythme te semblait un peu trop lent aujourd'hui,

C'est ok.

Avec le temps,

Ta capacité à respirer lentement et profondément se développera.

On est parti.

Inspire,

2,

4.

Retiens,

2,

Expire,

2,

3,

5,

6,

7,

8.

Par le nez,

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3.

Retiens,

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

4.

Retiens,

4.

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire.

Et laisse ta respiration redevenir naturelle à présent.

Conserve cette qualité d'écoute et de ressenti du corps et de l'esprit.

Cet état de quiétude t'accompagne aujourd'hui.

N'hésite pas à revenir à cette pratique chaque jour ou à chaque fois que tu en aurais le besoin ou l'envie.

À bientôt.

Reviews

Très apaisant. Voix envoûtante.

De grande qualité comme toujours avec Tom et Inga ♥️

Comme toujours, Tom et Inga nous propose une bulle d'apaisement très bénéfique. On se laisse porter tout au long de l'exercice, la musique et la voix sont parfaites. De loin mes favoris sur l'appli.

Très agréable merci 🙏

Excellent ! J’écoute cet audio tous les jours et je me sent calme et heureuse de le faire toujours. L’audio es tranquille et il n’y a pas de problème a l’apprendre parce que l’important c’est de faire l’exercice.

Très reposant, je referais sans hésiter cette cohérence cardiaque. Metci

C’est instantanément efficace avec ton merveilleux guidage, merci Tom 🌟

Merci Tom, c’est toujours une joie de respirer avec toi, ta voix et ta musique ✨🙏

J'ai adoré, vraiment relaxant et centrant. Merci 🙏🙏