Mente y Respiración

Una meditación guíada para entender y experimentar la relación que existe entre mente-respiración. Al entender como trabajan juntos estos dos podemos empezar a modificar los patrones de pensamientos a través del trabajo de la respiración

Transcript

Vamos a hacer una meditación en donde a través de la respiración vamos a ir conectando con el control mental,

Con el silencio.

Entonces toma tu postura de meditación,

Puede ser en una silla o puede ser en el piso,

Solo busca poder mantener tu columna erecta todo el tiempo,

Que puedas permanecer en esa postura un buen rato.

Una vez que ya estés colocado cierras los ojos,

Con los ojos cerrados te vas a enfocar en tu respiración,

Respirando únicamente por la nariz.

Primero lleva toda tu atención hacia las narinas y observa como entra y como sale el aire por la nariz.

Es muy sutil,

Muy grácil,

Pero si se siente ese pase de la inhalación y de la exhalación,

Busca esa sensación y mantente ahí.

Ahora observa cómo está tu respiración en este momento,

Si está calma,

Si es que hay alguna agitación,

Alguna incomodidad,

Cualquier sensación la reconoces.

Entonces vamos a ir trabajando con la respiración,

La respiración está conformada por cuatro partes,

La inhalación,

El sostén que existe después de la inhalación,

Cuando tienes el aire adentro,

La exhalación y el vacío que sucede después de la exhalación,

En donde no tienes nada de aire.

Estos son los cuatro momentos y vamos a ir jugando con estos cuatro para encontrar un patrón,

Una consistencia,

Una armonía,

Un balance.

Otra vez regresa tu atención a la respiración y voy a ir guiando un patrón de respiración en donde vamos a sostener cuatro tiempos en la inhalación y cuatro tiempos en la exhalación.

Primero exhala,

Saca todo el aire,

Vacía,

Inhalas en 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Soltamos el conteo,

Regresas a una respiración natural y observa los efectos a nivel físico,

A nivel energético,

A nivel mental de esa simple respiración.

¿Qué pasó con los pensamientos?

¿Qué pasó con las emociones?

Cuando empezamos a pausar la respiración,

A hacerla más larga,

Logramos pausar los pensamientos y ampliar ese espacio entre pensamientos.

Ahora hicimos solamente 6 ciclos con inhalación y exhalación,

Vamos a hacer otros 6 ciclos,

Pero esta vez vamos a incorporar el sostén del aire que sucede después de la inhalación y el vacío que sucede después de la exhalación.

Vamos a sostener 4 tiempos en cada una de esas partes,

Inhalación,

Sostén,

Exhalación y vacío.

Voy guiando,

Vuelve a enfocarte en la respiración,

Todos por nariz,

Recuerda,

Empieza exhalando,

Saca todo el aire,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sin aire 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Con aire 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

En el vacío 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostienes 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sin aire 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostienes 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sin aire 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostienes 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sin aire 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostienes 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sin aire 1,

2,

3,

4,

Regresas a una respiración natural,

Suelta los conteos y observa,

Nuevamente,

Cómo están tus pensamientos,

Cómo está tu energía,

Cómo está tu cuerpo físico,

Vamos a permanecer un minuto más en esta observación,

En este silencio,

Y poco a poco vas tornando tu respiración más larga,

Más profunda,

Más presente,

Lo que sucede cuando trabajamos con la respiración es que la mente sigue la respiración y viceversa,

La respiración sigue la mente,

Una respiración larga y pausada genera una mente más pausada,

Más silenciosa,

Hasta aquí lo vamos a dejar,

En la siguiente exhalación vas abriendo los ojos,

Gracias.

Reviews

Gracias, me gustó mucho 💕💕

Me gusto mucho esta meditación y ejercicio. La mente se asusta y quieres respirar enseguida. Es interesante los mecanismos