Preparando-se Para Meditar

Preparar o corpo e a mente é fundamental para que se tenha sucesso nesta grande jornada da meditação. Este guia de iniciação à meditação tem como foco a observação do corpo, da respiração e da mente.

Transcript

Iniciaremos agora uma jornada para o seu interior.

Então,

Procure um ambiente sem ruídos,

Com a temperatura agradável e sente-se em uma postura confortável e estável com a sua coluna ereta.

Procure uma dessas alternativas para sentar-se.

De pernas cruzadas no chão,

Sob o seu mat,

O tapetinho de yoga,

Ou sob qualquer outro tapete.

De pernas cruzadas no chão,

Com o apoio de uma almofada ou cobertor,

Enrolado debaixo dos seus isquios,

Os ossinhos do bumbum.

De pernas cruzadas no chão,

Usando a parede como apoio para as suas costas.

Ou,

Se preferir,

Sentado em uma cadeira,

Com os pés no chão.

É importante que você esteja realmente confortável,

Para que a sua prática flua e o seu corpo não torne-se uma distração por conta da dor,

Desconforto ou cansaço.

Agora,

Já acomodado,

Leve as mãos sobre os seus joelhos,

Com as palmas voltadas para cima,

Formando um círculo com os dedos unidos.

Este gesto com as mãos chama-se Tim Mudra,

E nos ajudará a manter o foco durante a nossa prática.

Feche os olhos e faça uma lenta e profunda respiração.

Respira.

Traga sua atenção para o momento presente.

Desconecte-se de distrações,

Julgamentos e pensamentos.

Nada tem tanta importância quanto o que você está fazendo agora.

Inspira.

Respira.

Traga sua completa atenção ao seu corpo.

Como ele está agora?

Inspire profundamente e,

Na expiração,

Relaxe os seus pés.

Inspire e,

Na expiração,

Relaxe as suas pernas por completo.

A coluna permanece ereta,

Como se houvesse um fio que puxa pelo topo da sua cabeça,

Elevando a sua coluna,

Abrindo espaço entre as suas vértebras,

Permitindo que a energia vital flua livremente.

Abrindo espaço entre seus órgãos,

Permitindo que eles funcionem da forma mais harmônica,

Sem comprimi-los.

Os ombros relaxam,

Os braços e mãos descontraem.

Inspira.

Respira.

Respira.

O seu pescoço fica no prolongamento da sua coluna,

Em um movimento ascendente.

Descontrai a musculatura da face.

Solte o maxilar,

A língua.

Solte os lábios.

Descontrai as bochechas,

As pálpebras,

A testa.

Respire.

Respire.

Traga à sua atenção a qualidade da sua respiração,

Como ela está agora.

Apenas observe a sua respiração.

Inspire profundamente e expire o mais lento possível.

Ale pelas narinas e sinta o ar fazendo o caminho até os seus pulmões.

Exale pelas narinas e elimine todo o ar estagnado,

Expirando tudo e mais um pouco.

Inspire profundamente e expire por completo.

Siga com cinco respirações profundas.

Inspire profundamente e expire por completo.

Inspiramos profundamente,

Oxigenamos melhor as nossas células,

Trazendo mais oxigênio para o nosso cérebro.

Com isso,

Ficamos mais concentrados,

Com maior clareza de pensamentos e com menos agitação mental,

Preparando nosso corpo e mente para a meditação.

Sinta a sua respiração.

Sempre que lembrar e respire profundamente por diversas vezes,

Quando perceber que está em momentos de ansiedade,

Dúvida,

Medo e mal-estar.

Continue com as cinco respirações profundas.

Respire.

Respire.

Traga sua atenção para a qualidade dos seus pensamentos.

Que tipo de pensamento você alimenta no seu dia a dia?

Pensamentos positivos?

Pensamentos negativos?

Procure alimentar a sua mente sempre com pensamentos positivos e você sentirá a diferença na qualidade da sua respiração e mudanças no seu corpo.

Fique atento à qualidade dos pensamentos.

Pratique esse exercício diariamente.

Quando perceber que um pensamento negativo veio à sua mente,

Troque imediatamente por um positivo.

Faça da sua história um caminho iluminado com um final feliz.

O corpo,

A nossa mente e a nossa respiração estão interconectadas.

Uma respiração profunda e consciente abrirá portas para que a sua mente fique mais positiva e otimista.

Com isso,

Naturalmente,

O seu corpo corresponde com mais disposição,

Pedindo uma vida mais saudável e sem exageros.

Um depende do outro.

E quando estes três aspectos se equilibram,

A nossa energia vital vibra em patamares mais altos,

Iluminando o nosso ser com alegria,

Contentamento e gratidão.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Namastê.

Reviews

Adorei e recomendo!

Ótima, adorei!!