Meditación Para Disminuir El Estrés Y Aliviar La Ansiedad
by Tere Chueca
Práctica de respiración 4-2-6 para activar el sistema nervioso parasimpático y disminuir el diálogo mental. Esta práctica te ayudará a aliviar las sensaciones físicas que aparecen en momentos de estrés y ansiedad.
Transcripción
Toma asiento en un lugar cómodo,
Donde puedas estar calmada,
Y cierra los ojos.
Siente el peso de tu cuerpo recaer sobre tus caderas,
Manteniendo la espalda recta,
Erguida,
Pero sin tensarla.
Coloca tus manos sobre el abdomen y siente los ligeros movimientos de tu respiración,
Como se expande el abdomen al inhalar y se contrada al exhalar.
Observa con curiosidad qué es lo que pasa e intenta no modificar tu respiración.
Vamos a realizar 5 respiraciones abdominales,
Inhalando en 4 segundos,
Reteniendo el aire por 2 segundos,
Y exhalando en 6 segundos.
Iniciamos.
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2.
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3.
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4.
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Retenemos.
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1.
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2.
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Y exhalamos.
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1.
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3.
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4.
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5.
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6.
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Inhalamos.
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1.
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3.
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4.
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Retenemos.
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1.
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2.
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Exhalamos.
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1.
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3.
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4.
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5.
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6.
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Inhalamos.
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1.
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2.
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3.
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4.
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Retenemos.
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1.
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2.
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Y exhalamos.
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1.
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2.
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3.
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4.
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5.
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6.
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Inhalamos.
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1.
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2.
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3.
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4.
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Retenemos.
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1.
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2.
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Exhalamos.
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1.
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2.
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3.
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4.
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5.
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6.
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Inhalamos.
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1.
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2.
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3.
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Retenemos.
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1.
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2.
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Exhalamos.
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1.
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2.
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3.
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4.
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5.
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6.
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Respira con normalidad y siente tu cuerpo,
El peso de tu cuerpo,
El contacto de la piel con la ropa,
Y al escuchar la campana podemos dar por finalizada esta práctica y abrir los ojos.
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