Verbinding Met Jezelf

Een meditatie waarin je weer verbinding maakt met jezelf. In de meditatie doen we een verkenning van het lichaam en maak je extra contact met je buik, je hart en je hoofd. Om van daaruit te voelen en verbinding te maken met jezelf.

Muziek van Restfulmind

Transcript

Welkom bij deze meditatie om weer verbinding te maken met jezelf.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik neem je mee in deze meditatie.

En kijk of je zo comfortabel mogelijk kan zitten.

En als het lichaam nu beter voor je voelt,

Is dat ook goed.

Laat ik je nu uitnodigen om bewust drie keer wat dieper in- en uit te ademen.

De beweging van de adem echt in je lichaam voelen.

De inademing voed- en verzorgt je.

En de uitademing helpt je net wat meer te ontspannen,

Tot rust te komen.

Laat dan de adem weer haar eigen ritme gaan.

Daar hoef je niks aan te veranderen.

Het is precies goed zoals het nu is.

Breng dan nu de aandacht naar de voeten toe.

Beweeg je tenen maar even en voel hoe je voeten contact maken met de ondergrond.

Hoe voelen je voeten vandaag?

Zijn ze warm of koud?

Comfortabel of misschien gespannen?

Merk maar op,

Vriendelijk en zonder oordeel.

En dan door naar de onderbenen.

De knieën.

De bovenbenen.

De hele benen voelen.

Hoe voelen de benen?

Is er misschien vermoeidheid,

Spierspanning?

Of is er juist gemak?

En het bekken,

Hoe voelt het hier?

Kan je de billen zacht maken?

Misschien de adem naar het bekken toe laten gaan.

Om zoveel ruimte te geven.

En dan nu de aandacht brengen naar de buik.

Leg maar een hand op je buik.

Voel je de zachte beweging van de adem in je buik?

Of de zachte druk van je hand?

Er kan een gevoel van warmte zijn,

Vlinders,

Gemak of ongemak,

Wat gerommel.

Voel maar hoe het hier is,

In het centrum van je lichaam.

Het centrum van je lichaam,

De stevige basis.

Zo stevig zijn in het centrum van je lichaam.

En adem dan nu in naar de borst.

De longen vullen met de adem.

En ook zo de aandacht brengen naar het hart.

Je kan nu een hand op het hart leggen.

Om zo liefdevolle aandacht en verbinding te brengen naar jezelf.

En wat ervaar je hier?

Is er een gevoel van warmte,

Zachtheid?

Rust?

Of juist strakheid of onrust?

Kun je hier even bij blijven?

En steeds vriendelijk blijven ademen?

Hoe voelt het nu?

Verandert het met de aandacht?

En dan nu door naar de nek en de schouders.

Voelen hoe je hoofd ondersteund wordt.

Mogelijke spanning voelen in de spieren in dit gebied.

Kun je hier de adem naartoe laten gaan,

Om het wat zachter te maken.

Om het net iets meer te laten ontspannen.

En nu de aandacht helemaal naar je hoofd brengen.

Naar je gezicht.

Wat merk je hierop?

Voel je misschien spanning of ontspanning in het gezicht?

Bij de ogen?

De wangen,

De kaken?

En dan ook wat meer in je hoofd voelen.

Je voorhoofd.

En verder dieper in je hoofd.

Doorgaan helemaal daar waar de gedachten zijn.

Wat ervaar je hier?

Voelt het hier anders dan in je buik of in je hart?

Zijn hier de gedachten luider,

Duidelijker?

Wat merk je hierop?

Is er misschien een plek waar geen gedachten zijn?

Ergens in je achterhoofd misschien?

Dan wil ik je nu uitnodigen om nog eens terug te gaan naar de plek waar je de meeste rust hebt ervaren.

Was dat in je buik,

Je hart of je hoofd?

Voel maar.

Zo een verbinding maken met jezelf,

Met de rust in jezelf.

Je kan altijd op momenten van stress,

Onrust of verdriet terugkeren naar deze plek.

Je hand op de plek leggen,

De warmte en zachte druk van je hand voelen.

Rustig in- en uitademen om zo weer verbinding te maken met jezelf.

Met de rust,

De liefde en wijsheid in jezelf.

Neem dan nu rustig de tijd om weer terug te komen uit de meditatie.

Je openstellen voor de geluiden om je heen.

Langzaam aan wat gaan bewegen.

Zodra het goed voelt kan je ook je ogen weer openen.

Dank je wel voor het luisteren van deze meditatie.

Reviews

Heel fijn om in de ochtend te doen als je net wakker bent!

Wat een mooie reis door het lichaam. Idd goed om zo terug bij mezelf te komen. Dankjewel 💖