Ontspannende Slaapmeditatie | 15 Minuten
Slaapmeditatie van 15 minuten. De meditatie is bedoeld om je te ondertseunen bij het tot rust komen, om te ontspannen en in te slapen. In de meditatie neem ik je mee in een zachte bodyscan en hoor je rustgevende muziek. De meditatie eindigt met de muziek die langzaam steeds zachter wordt.
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie van 15 minuten.
De slaapmeditatie is bedoeld om je te ondersteunen bij tot rust komen na een lange dag en je te helpen met inslapen.
Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je tijdens deze meditatie.
Om te beginnen wil ik je uitnodigen om zo lekker en comfortabel mogelijk te gaan liggen.
In je favoriete slaaphouding of een andere houding die nu goed voelt.
Neem maar rustig de tijd om zo lekker mogelijk te gaan liggen.
En als je het fijn vindt kan je nog even zoveel mogelijk spieren aanspannen en dan de spanning weer loslaten.
Als een teken voor je lichaam dat het nu tijd is om te ontspannen,
Dat er niets meer hoeft,
Dat het tijd is voor rust.
Het enige wat je nog hoeft te doen is luisteren naar mijn stem en te genieten van de rustgevende muziek.
En breng dan nu de aandacht naar de adem.
Je kan een paar keer wat dieper in en vooral ook rustig en langzaam uitademen.
Of misschien vind je het fijn om even te zuchten en zo de spanning die je gedurende de dag hebt opgebouwd weer wat los te laten.
En laat dan de adem ook weer een natuurlijk ritme volgen.
Als je het prettig vindt kan je je handen op je buik leggen en zo voelen hoe de buik zachtjes meebeweegt met de ademhaling.
Je hoeft niets te veranderen.
Laat de adem maar gewoon een eigen ritme volgen.
En het is helemaal niet erg als de adem nu misschien wat oppervlakkig of onrustig is.
Dat verandert vanzelf weer.
Laat de adem maar gewoon golven,
Net als de golven van de zee.
Een constante beweging van in en uit ademen.
Het gaat helemaal vanzelf,
Je hoeft niets te doen.
En breng dan nu de aandacht naar je lichaam.
Misschien kan je het contact voelen wat je lichaam maakt met je matras of de ondergrond waarop je nu ligt.
Contact voelen van je voeten,
Je benen,
Billen,
Rug,
Schouders,
Armen,
Je hoofd.
Wees je bewust van hoe je hier nu ligt en probeer maar zo comfortabel mogelijk te liggen.
Misschien nog wat zwaarder liggen.
Nog wat extra gewicht aan je matras of aan de ondergrond afstaan.
Laat je maar gedragen worden.
Je hoeft niets meer te doen.
Voel dan nu eens hoe het met je voeten is.
Zijn ze comfortabel en warm?
Of voel je misschien iets als een tinteling of een prikkeling?
Of misschien voel je niets en ook dat is prima.
Weer je ook bewustzijn voor je benen.
Zo goed als mogelijk opmerken wat daar nu is.
Hopen en ontvankelijk zijn.
Hopen en ontvankelijk zijn voor alles wat er is.
Is er spanning?
Of ontspanning?
Kan je wat ontspanning toelaten?
En nog wat verder omhoog gaan.
Aandacht brengen naar het bekkengebied.
De linkerheup en de rechterheup.
Je billen voelen.
Eventuele sensaties rond de geslachtsdelen opmerken.
Onderzoek het bekkengebied maar met een open en vriendelijke aandacht.
Wat kan je hier ervaren?
Wat voel je?
Misschien ook je bekken vullen met de verzorgende aandacht van de adem.
En zo wat spanning loslaten.
En ontspanning brengen naar het bekkengebied.
En dan wat verder omhoog gaan met de aandacht.
De onderrug voelen.
De onderrug is ook vaak een gebied waar spanning of vermoeidheid kan zitten.
Misschien zelfs pijnlijk aanvoelen.
Als dit nu het geval is.
Als je spanning of pijn ervaart.
Kan je misschien de adem ernaartoe laten gaan.
En zo de spanning wat zachter maken.
En de rest van je rug voelen.
Het midden.
De bovenkant.
De schouderbladen.
De ruimte tussen de schouderbladen.
Maak maar op hoe je ligt.
En kan je nog wat zwaarder liggen.
Zo comfortabel mogelijk.
Bewust van de adem.
En dan de aandacht naar de buik brengen.
Het rijzen en dalen van de buik opmerken.
Het ritme van de adem.
De golven van de adem.
En misschien zijn er ook andere dingen die je kan voelen ter hoogte van je buik.
Of misschien in de buik.
De zachtheid.
Je handen op je buik leggen om zo de beweging van de adem te voelen.
Het zachte rijzen en dalen van je buik opmerken.
En ook bij je borst kan je misschien de beweging van de adem voelen.
Of het zachte kloppen van je hart.
Ook hier kan je je hand laten rusten.
Als teken van vriendelijkheid.
En zorg voor jezelf.
En merk dan je schouders op.
Schouders zijn ook plekken waar spanning of vermoeidheid kan zitten.
Merk het maar op met een zachte en milde aandacht.
De adem laten stromen tot in de schouders.
En zo de spanning zachter laten worden.
Laat je schouders nog maar wat dieper in het matras zakken.
Je ligt rustig en comfortabel.
De aandacht ook door je armen en handen laten gaan.
De vingertoppen voelen.
Met een zachte nieuwsgierigheid.
Misschien kan je bewust zijn van sensaties als warmte of kou.
Of een tinteling of iets pulserends.
En het is goed wat je voelt.
Je hoeft niets te veranderen.
En je handpalmen.
De rug van je handen.
Wat voor sensaties kan je opmerken?
En ook je armen.
Laat ze maar ontspannen.
En je aandacht dan omhoog brengen langs je hals,
Je nek,
Je keel.
Naar je gezicht.
Kijk maar of je je gezicht wat zachter kan maken.
Spanning in de kaken en de bangen loslaten.
Je ogen zacht.
Je oogleden zijn zwaar.
Je ogen zijn dicht.
Voel dan je lichaam als één geheel.
Voel maar hoe je hier ligt.
Rustig,
Comfortabel.
Je kan de adem laten stromen door je hele lichaam.
Voel maar hoe je hier rustig ligt in stilte.
Je lichaam is zwaar.
Je lichaam is ontspannen.
En het is veilig om jezelf te laten wegdrijven.
Te laten wegdrijven in de slaap.
Te dromen.
Te slapen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (1 335)
Recente Beoordelingen
Esther
October 27, 2025
Fijne begeleiding en stem.
Caroline
September 1, 2025
Erg behulpzaam 🌟 Dank u wel, mevrouw.
Willemien
July 3, 2025
Heerlijk ontspannend
Hannelore
June 27, 2025
Heerlijk , ik ga kijken of ze meer meditaties heeft mbt ontspanning
Mar
June 16, 2025
Ben echt heel blij met deze meditatie, geeft me telkens weer rust🙏🏽dankbaar ben ik daarvoor!
Nancy
May 25, 2025
Iedere avond luister ik naar jou meditatie super bedankt vind hier veel rust in
Cari
May 16, 2025
Prettige ervaring
Naomi
February 19, 2025
De meditaties van Suzan zijn mijn lievelings. Zo’n zachte stem, fijne woordkeuze en mooie zinnen. Dankjewel!
Astrid
December 4, 2024
Hele fijne korte meditatie om na een drukke dag tot rust te komen
Danique
November 28, 2024
Heel fijn
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app