Land in je lijf in deze 2 minuten staande bodyscan
Geen tijd en wel behoefte om contact te maken met je lichaam? Doe deze korte bodyscan! In 2 minuten begeleid ik je met aandacht door je lichaam. Deze meditatie kun je staand uitvoeren, bijvoorbeeld als je even ergens staat te wachten of voordat je een overleg ingaat.
Transcript
Zorg dat je staat met je voeten op heupbreedte afstand.
Ontspan je knieën zodat ze niet op slot staan.
En dubbel check of je rug niet helemaal hol is.
Dus kantel je bek een keer naar voren,
Naar achter en kom dan in het midden daartussen tot stilstand.
Cirkel je schouders een keer omhoog richting je oren en achterwaarts naar beneden.
En rol je hoofd een keer van links naar rechts.
Adem een keer diep in en zucht uit.
Voel nu je voeten op de vloer.
Wiebel eventueel je tenen,
Zeker als je schoenen aan hebt.
Word je bewust van je enkels.
Onderbenen,
Knieën,
Check als ze nog ontspannen zijn,
Lichtjes gebogen.
Voel dan beide bovenbenen,
Je bekkengebied,
Je billen aan de achterzijde,
Je onderbuik aan de voorzijde.
Loop je aandacht omhoog,
Voel je onderrug,
Middenrug.
Schouderbladen,
Je nek,
Je achterhoofd,
Je gezicht.
Word je bewust van je ogen en je oogkassen,
Je oren,
Je neus en je mond.
Omspan je kaken.
Voel je keel,
Je borstgebied.
Merk beide armen op.
Laat je aandacht zakken richting je buik.
Adem hier een keer diep in en zucht uit.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app