Ma Pause Ressource

Prenons le temps de ralentir... de marquer une pause pour nous ressourcer. Cette courte méditation s'appuie sur la structure des trois minutes d'espace de respiration. Elle a pour objectif de nous aider à nous centrer et retrouver un espace de calme intérieur en tournant notre attention sur nos sensations corporelles, la respiration, nos pensées et émotions.

Transcript

Quel que soit le moment de la journée,

Le lieu où nous nous trouvons,

Prenons le temps de marquer une pause.

Prenons le temps de nous ressourcer,

Installer confortablement,

Assis sur une chaise ou sur un coussin,

Laissant les yeux se fermer doucement,

Les épaules se relâcher,

Prenant conscience de ce qui est présent pour nous en cet instant.

Quel est mon état d'esprit ?

Quelles sont les pensées présentes dans mon esprit ?

Certaines pensées parfois peuvent faire émerger des émotions et d'autres fois ce sont les émotions qui font apparaître nos pensées.

Est-ce que certaines émotions sont présentes en cet instant ?

Quelles sont les sensations présentes au niveau du corps ?

En tournant mon attention sur les sensations corporelles,

Qu'est-ce qui est présent ?

Sensations de fraîcheur,

De chaleur,

Tension,

Détente,

Observant l'expérience telle qu'elle se déroule ici et maintenant dans mon esprit et dans mon corps,

Faisant le choix maintenant de remarquer la présence de la respiration sans vouloir la modifier,

Déposer notre attention sur les mouvements du souffle,

Sur l'air qui rentre par les narines à l'inspiration,

Passe dans la poitrine et finit sa course au niveau du ventre,

Observant le trajet inverse de l'air à l'expiration de l'abdomen dans la poitrine,

Puis l'air qui ressort par les narines,

Suivant avec douceur et détermination les mouvements naturels de la respiration,

Élargissant maintenant le champ de la conscience au-delà de la respiration,

Percevant à nouveau la présence de sensations corporelles,

Contact du corps avec la chaise,

Le coussin,

Les pieds au contact du sol,

Laissant le corps se relâcher complètement,

Prenant conscience de l'ensemble de l'environnement,

De la présence de sons qui nous entourent,

Laissant les sons parvenir à notre conscience sans jugement,

Sans étiquette,

Reconnaître simplement ce qui est présent ici et maintenant,

Puis réouvrir doucement les yeux pour reprendre contact avec l'espace qui nous entoure,

Les couleurs,

Les textures,

Et reprendre le cours de nos activités avec un peu plus de recul et de sérénité.

Reviews

Très reposant pour une pause dans le travail.

Merci🙏🏽