Начнём.
Практика «Безопасное место.
Тело и дыхание».
И перед тем,
Как мы начнём,
Просто осмотритесь вокруг пространства,
Вокруг,
В котором вы сейчас находитесь,
Комнату,
Помещение,
В котором вы сейчас.
Просто осмотримся,
Предметы вокруг,
Где вы находитесь.
Ну и позвольте себе поисследовать какой-нибудь объект,
Который может вызывать у вас чувство покоя,
Заземлённости,
Чувство безопасности.
И можно отпустить все другие дела и всё внимание направить на орган чувства зрения и понаблюдать,
Что же является таким для вас безопасным,
Успокаивающим.
Это может быть предмет мебели или растения,
Или просто дерево за окном,
Небо.
Всё,
Что может приносить какое-то умиротворение.
Ну и выбрав этот объект,
Можно сфокусироваться на нём,
Побыть и посмотреть,
Как это влияет на ваше общее состояние.
Если объект не вызывает чувство ощущения безопасности,
То продолжаем исследовать какой-то внешний объект.
Но если вы обнаружили,
Просто сфокусируемся вниманием на этом объекте и понаблюдаем,
Как это влияет на нас.
В какой-то момент предлагаю,
Когда будете готовы,
Перейти к следующему объекту исследования безопасного места.
Это воображаемая какая-то картинка в голове.
Можно прикрыть глаза мягко.
Представьте себе какое-то место из прошлого или из настоящего.
То есть то место,
Где вам хорошо,
Где вам спокойно,
Где вам безопасно.
Ну и не ограничивайте себя.
Это может быть какой-то объект в помещении.
Точнее объекта помещения,
Где место.
Или вне помещения.
Может быть это даже люди,
Которые вызывают у вас чувство безопасности,
Которые также находятся сейчас в безопасном месте,
Живы,
Здоровы.
С интересом исследуем.
И если вы выбрали этот объект,
Или место,
Или человек,
Позвольте побыть в этом пространстве,
Рядом.
И смотрим,
Как это влияет на наше общее состояние.
Ну и продолжаем исследовать.
И предлагаю сейчас поисследовать что-то в теле,
Физическое ощущение.
Мягко направляем внимание в тело.
Исследуем,
Где ощущается какая-то поддержка,
Опора.
Где нам спокойно,
Где нам безопасно.
Можно начать с каких-то простых ощущений.
Прикосновение тела со спинкой стула,
Со поверхностью,
На которой мы сидим.
Стопы на полу.
Смотрим,
Как это ощущается,
Как это влияет на вас.
И возможно исследуем дальше.
Смотрим,
Как ощущается дыхание в теле.
Дыхание может быть якорем,
На котором можно опереться,
Отдохнуть,
Почувствовать безопасность.
Но если оно не вызывает чувства безопасности,
То продолжаем дальше исследовать.
Может быть какие-то места в теле больше ощущаются как безопасными.
Если внимание куда-то влетает,
То мы распознаем такие моменты.
Признаем это нормально.
Но выбираем вернуться мягко к исследованию своего якоря,
Опоры.
Не отпускаем мысли.
Фокусируем больше на телесные ощущения.
Сейчас,
Оглядываясь на все эти объекты,
Визуальное или воображаемое картинка и физическое ощущение,
Давайте выберем самое безопасное место среди всего этого.
И сфокусируемся на нем.
Побудем в этом месте.
И в какой-то момент можно фокусироваться вновь на дыхании.
Почувствуем то,
Как ощущается вдох и выдох в теле.
И наблюдаем то,
Как это влияет на наше состояние.
Дыхание естественное,
Нам не нужно ничего с ним делать.
Как в первый раз открываемся ощущением вдоха и выдоха в теле.
Собирая все внимание на дыхание.
Возможно,
Отпустим любое напряжение,
Любой контроль,
Проявляя доверие своему телу,
Которое умеет дышать.
Наблюдаем весь путь с момента начала вдоха,
Заканчивается и становится выдохом,
Который также заканчивается.
Вот весь путь отслеживаем.
Смотрим,
Как это влияет на наше общее состояние.
Если вы замечаете,
Что опыт начинает перегружать и становится слишком дискомфортным,
То можете самостоятельно вернуться в свое место безопасности.
Заботимся о себе.
Дыхание ощущаем.
Позволим себе отдохнуть в дыхании.
Нам не нужно напрягаться,
Чтобы наблюдать за дыханием.
Как бы качаемся на волнах вдоха и выдоха.
Вот оно само происходит,
А мы качаемся на волнах.
И в какой-то момент давайте мягко переместимся к другим частям тела.
С интересом.
Сами выбираем,
Куда нам хочется переместиться.
Будь то ноги,
Руки,
Спина,
Голова.
Вот где происходит что-то,
Что можно почувствовать,
Ощутить на физическом уровне.
Возможно,
Где-то напряжение,
Где-то ощущение контакта,
Температура,
Сердцебиение.
Без ожиданий,
Без стремлений.
Просто как есть,
Открываемся тому,
Что есть в теле.
Можем ли мы признать то,
Что по факту происходит,
Без попыток это как-то менять или избегать.
Вместо этого позволить этому быть,
Дать пространство.
Перемещаемся дальше,
Куда бы хотелось отправиться.
Возможно,
В то место,
Где мы редко бываем.
Где вы последний раз редко бывали в теле,
Давно бывали в теле.
Туда можно сейчас отправиться и посмотреть,
Что происходит.
Как это место ощущается.
Поддерживаем интерес,
Свежий взгляд.
Может быть там и ничего не происходит.
Тогда признаемся,
Исследуем дальше.
Отмечаем возможные мысли,
Которые сопровождают наше исследование.
Нам их не нужно отталкивать.
Но и вовлекаться нет необходимости.
Просто отмечаем,
Что они есть.
И возвращаем фокус внимания на телесные ощущения.
Мысли приходят,
Уходят.
Учимся не вовлекаться в них.
Больше выбирая телесные ощущения.
Отмечаем мягкое,
Доброжелательное внимание любым ощущениям.
И приятным,
И неприятным,
И нейтральным.
Когда будем готовы,
Давайте вернемся к своему якорю опоры.
К своему безопасному месту.
Сфокусируемся на этом месте.
Возможно,
Оно уже поменялось.
Вы можете выбрать другое безопасное место.
В теле,
В воображении,
Или вовне.
Но затем,
Когда будете готовы,
В своем ключе,
Начинаем мягко,
Не спеша завершать.
Можно сделать глубокий вдох.
Почувствовать это в теле.
Выдохнуть.
Ощутить тело,
Которое соприкасается с поверхностью.
Осознавая,
Как вы сейчас,
Можно начать двигаться.
Открывать глаза.
Осмотреться.
Как вы сейчас,
Ваше общее состояние.
Можно даже по шкале от 1 до 10.
Дать себе внутреннюю оценку.
Уровень энергии в теле.
1-2 это такое пассивное,
Гиперпассивное состояние.
Отрешенность,
Усталость.
А 9-10 это супергипервозбужденное состояние.
Где вы по этой шкале сейчас.
И как вам с этим.
Просто осознаем это.
Мягко завершаем эту медитацию.
