Metta meditatie

In deze metta meditatie krijg je de gelegenheid een vriendelijke wens voor jezelf aan jezelf te geven. Ook kun je in deze meditatie gebruik maken van een van de vriendelijke wensen die aangegeven worden.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben docent hier op Insight Timer.

Kom comfortabel zitten op een kussen of op de stoel in een waardige houding.

Je rug ontspannen rechtop,

Je hoofd gedragen door je bovenlichaam en de kin niets ingetrokken en je kunt je handen losjes laten liggen op je knie of in je schoot.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de grond,

Stoel of het kussen en kom zo aan in dit moment.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt of laat je blik losjes voor je op de grond vallen.

En zodra je eraan toe bent kun je de aandacht brengen naar de adem,

Bewust van elke in en elke uitademing.

En je kunt daarbij gebruik maken van een plek in je lichaam waar je de ademhaling het beste kunt volgen.

Misschien je neusvleugels,

Flanken of je buik.

En terwijl we hier dus rustig aankomen in dit moment gaan we de ademhaling wat verdragen en verdiepen door bewust diep in en uit te ademen.

Een diepe inademing en voel hoe de lucht je longen vult en je buik zich uitzet.

Een lange diepe uitademing.

En laat bij die uitademing gerust alle spanning en afleiding los.

Diep in en langzaam weer uit.

En dat doen we nog een paar keer.

En terwijl je hier zit,

Met de aandacht gericht op de ademhaling,

Laat dan rustig,

Als je dat wil,

Een wens voor jezelf opkomen.

Kijk maar wat erop komt.

Adem diep in en ontspan bij de langzame uithademing.

En mocht er nu geen wens voor jezelf opkomen kun je altijd gebruik maken van een van de vier standaardwensen.

Mog ik gelukkig zijn?

Mog ik me geborgen voelen?

Mog ik gezond zijn?

Of mog ik vrede vinden in mezelf?

Herhaal deze zin of zinnen in jezelf of hardop.

En voel hoe deze liefdevolle wensen resoneren in je hele lichaam.

Herken je eigen waarden en geef jezelf toestemming om deze liefdevolle intentie te ontvangen.

Mog ik gelukkig zijn?

Mog ik me geborgen en veilig voelen?

Mog ik zo gezond mogelijk zijn?

Mog ik vrede vinden in mezelf?

Je kunt dan een van deze zinnen,

Of misschien wel meerdere,

Die je op dit moment prettig voelen,

Blijven herhalen.

Maar het mag natuurlijk ook je eigen wens zijn.

Ter ondersteuning van deze meditatie kun je jezelf ook ontarmen.

Je legt dan een hand op je buik en een hand op je hart.

Mog ik gelukkig zijn?

Mog ik me veilig en geborgen voelen?

Mog ik zo gezond als mogelijk zijn?

Mog ik vrede vinden in mezelf?

En om je het gevoel te geven dat je dit ook daadwerkelijk meent,

Kun je misschien ook glimlachen naar jezelf.

Terwijl je deze zinnen of zin blijft herhalen.

Mog ik mij veilig en geborgen voelen?

Mog ik zo gezond als mogelijk zijn?

Mog ik gelukkig zijn?

Mog ik vrede vinden in mezelf?

En als je wilt,

Mag je hierbij blijven,

Maar je kunt er ook op dit moment voor kiezen om deze wens voor jezelf,

Of de wensen voor jezelf,

Af te sluiten en je nu te richten op een persoon,

Een dierbaar persoon in je omgeving die je ook graag nog een vriendelijke of liefdevolle wens wil toedoen,

Komen.

Stel je deze persoon voor,

Je kunt een eigen wens laten opborrelen terwijl je met je aandacht bij deze persoon bent.

Stuur dan een liefdevolle gedachte of wens naar die persoon.

Daarbij kun je je eigen wens gebruiken,

Of ook weer een van de standaard wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij je veilig en geborgen voelen?

Mogen jij vrede vinden in jezelf?

Voel de warmte en genegenheid die naar deze persoon stromen.

Genuil het beste en wees dankbaar voor hen in je leven.

Mogen je gelukkig zijn?

Mogen je veilig en geborgen voelen?

Mogen je gezond zijn?

Mogen je vrede vinden in jezelf?

Wanneer je klaar bent met deze metameditatie,

Breng dan rustig je aandacht weer terug naar je lichaam,

Naar je ademhaling.

Neem een paar diepe ademhalingen en voel de vrede en liefdevolle energie in jezelf.

Open dan langzaam je ogen en neem een moment om na te voelen.

Sta jezelf toe om met een gevoel van liefde en vriendelijkheid verder te gaan.