Loslaten - 5 min

Dit is 1 van de drie meditaties die je kunnen ondersteunen in het loslaten. Dit is de kortste meditatie, een meditatie van 5 minuten waarin je wordt begeleid in het loslaten door middel van de adem.

Transcript

Ga rustig zitten of liggen en je kunt ervoor kiezen je ogen te sluiten of je blik losjes op de grond of op het plafond te laten rusten.

Voel hoe je hier nu zit of ligt.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer,

Je benen en je billen op de vloer of op het kussen,

Je gestrekte rug en je armen en zo verder omhoog naar je nek en je hoofd.

Voel hoe je hier nu zit of ligt,

In dit moment en als je zo bent aangekomen in het nu,

Nodig ik je uit om met je aandacht naar de adem te gaan,

Waar voel je deze het beste,

Misschien in je buik,

De borst of misschien wel je neusvleugels en volg zo de adem,

De beweging in je lichaam bij de inademing,

Een korte pauze en dan de beweging in je lichaam van de uitademing,

Weer gevolgd door een pauze,

Adem naar adem en misschien merk je wel dat je aandacht wordt afgeleid,

Dat gebeurt,

Merk het maar op,

Is er een gedachte,

Gevoel,

Lichamelijk ongemak of juist een emotie,

Soms kan het prettig zijn dit te benoemen en dan breng je je aandacht weer vriendelijk terug naar de adem,

De in en de uitademing en zodra je aandacht weer afgeleid wordt,

Laat je de afleiding los en breng je je aandacht weer terug naar de adem.

Reviews

heel fijn! dankjewel

Heel rustgevend! Bedankt! Fijne dag

Heerlijk rustgevend.

Fijne korte focus meditatie. Prettige stem. Goed om even tussendoor overdag mee te gaan zitten.

Prettige stem en fijne mediatie.

Heel fijn dankzij de prettige stem en de afwezigheid van achtergrondgeluid.

Lekker kort, eenvoudig, bijna pretentieloos. Fijn ook dat op de achtergrond geen geluiden te horen zijn!