Ademmeditatie

Ontspanningsmeditatie gericht op de ademhaling waarbij we bij de uitademing spanning loslaten en bij het inademen van vernieuwde energie. Met uitbreiding van naar het gehele lichaam aan het eind van deze meditatie.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Insight Timer.

Kom comfortabel op een stoel of kussen zitten.

Je rug recht,

Je kin iets ingetrokken.

Laat je handen rusten op je knie of op je schoot.

En als je op een stoel zit,

Zorg dan dat beide voeten stevig op de grond staan.

Kom rustig aan in dit moment.

Voel hoe je billen contact maken met het kussen of de stoel,

Je voeten met de grond.

En als je het prettig vindt,

Kun je je ogen sluiten tijdens deze meditatie of anders je blik losjes voor je op de grond laten vallen.

Voel even hoe je hier op dit moment zit.

En als je zo rustig bent aangekomen in dit moment,

Breng dan de aandacht naar de ademhaling.

Bewust van de in- en de uitademing.

Voel je zachtjes door je neus inademt en je longen gevuld worden,

Je borst of buik uitzetten.

Een kleine pauze en tot dan langzaam de lucht weer je longen verlaat,

Je buik of borst weer inzakken.

En de lucht zo via je neus het lichaam weer verlaat.

De ademhaling gebeurt automatisch,

We hoeven daar niets voor te doen,

Het is heel natuurlijk en altijd aanwezig.

Het is een ritmische beweging,

Het inademen,

Kleine pauze,

Het weer uitademen,

Weer een kleine pauze en dan beginnen we weer opnieuw met de inademing.

En je kunt je misschien voorstellen dat je bij elke inademing een frisse energie inademt.

Een frisse energie die je lichaam voedt,

Vitaliseert.

Voel maar hoe die vernieuwde energie je lichaam instroomt en observeer wat dit met je doet.

En voel ook hoe je met elke uitademing alle negatieve energieën en spanningen los kan laten.

Laat maar los wat je niet langer nodig hebt.

Voel hoe je lichaam ontspant en toch in een actieve houding kan blijven zitten.

Voel hoe je je geest calmeert en ruimte ontstaat,

Vernieuwe gedachten of gewoon voor helemaal niets.

Adem rust en vernieuw de energie in en adem spanningen en zorgen uit.

Bewust van de in- en de uitademing.

Energie in,

Spanning uit.

En zo op deze manier kan je ademhaling een constante bron van rust en ontspanning zijn.

Adem energie in en positiviteit en adem spanning en negativiteit uit.

De adem is ook een anker waar je altijd weer bij terug kunt keren.

Zo ben je in het huidige moment.

En ook als je afgeleid raakt door lichamelijke sensaties,

Gedachten of emoties,

Kun je door je bewuste zijn van de adem altijd weer terugkeren in het hier-en-nu,

Dit moment,

Waar we de vernieuwde energie inademen en alle spanningen uitademen.

En ook gedurende deze meditatie kun je natuurlijk afgeleid raken,

Gedachten die oppoppen,

Lichamelijke sensaties die aandacht vragen,

Emotie die opkomt,

En dat is oké,

Zo werkt onze geest,

Zo werkt ons lichaam.

Als je maar bewust bent dat het op het moment dat het je overkomt,

Je met vriendelijkheid je aandacht weer terugbrengt naar de ademhaling,

Weet dat je op elk moment en elke keer dat je afdwaalt,

Je aandacht weer liefdevol terug kunt laten keren bij de ademhaling.

En neem nu een moment om de aandacht voor de ademhaling uit te breiden naar het hele lichaam.

Van top tot teen,

En merk die verbinding tussen de adem en je lichaam,

Voel je lichaam na,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,

Je lichaam,