El Corazón Abierto

Meditación para abrir nuestro corazón ante las adversidades. Audio del libro de Vidyamala Burch "Tu no eres tu dolor" publicado por Kairós.

Transcript

Meditación El Corazón Abierto.

Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y Compasión para la Salud de Respiravida Breathworks.

La práctica de la meditación El Corazón Abierto te ayudará a cultivar una conciencia amable,

Abierta,

Estable y ecuánime hacia la totalidad de tu experiencia.

Para empezar,

Escoge una postura de meditación que te resulte cómoda.

A la vez puedes mantener tu mente alerta.

Si sientes dolor o incomodidad puedes moverte y hacer ajustes en la postura o puede que prefieras recostarte o sentarte en una silla.

Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se vaya quietando y asentando en la postura.

Comienza tomando conciencia de la respiración en la totalidad de tu cuerpo.

Siente como la respiración se está moviendo en el interior de tu cuerpo,

Como el aire entra y sale,

Notando las sensaciones de la respiración,

Dejando que la respiración acune y mueva tu cuerpo rítmicamente,

Amablemente,

Mientras éste se expande con la inhalación y se retrae con la exhalación.

A la vez que vas profundizando tu atención consciente,

Comprueba si estás evitando o resistiendo algún aspecto desagradable o difícil de tu experiencia.

Puedes escanear tu cuerpo buscando zonas de retención,

De contracción,

De tensión o resistencia.

Mira si puedes incluir suavemente estas sensaciones,

El dolor o el malestar,

En tu conciencia con amabilidad y responde a tu dolor o malestar de la manera en que naturalmente responderías a un ser querido que ha sido dañado o herido.

Descansa por un momento y acuna esta experiencia con una respiración suave y amable,

Y si notas una aversión o resistencias fuertes hacia tu dolor o malestar,

O te sientes a la defensiva,

Acepta que esto es como es en este momento,

Y méselas con una respiración amable y de aceptación.

Lentamente redirige tu atención consciente a enfocarse en los aspectos placenteros y agradables del momento presente.

Delicadamente lleva tu atención a cualquier cosa agradable,

No importa cuán sutil sea.

Puede ser un rayo de sol cayendo sobre tu piel,

La suavidad de tu rostro,

Tus manos cálidas,

Quizás un sonido agradable,

O incluso la ausencia de lo desagradable,

Por ejemplo,

La ausencia de hambre.

Ten cuidado de no sólo valorar y dedicar atención a las grandes experiencias.

Recuerda de prestar atención y apreciar las sensaciones sutiles,

Incluso ordinarias pero agradables,

Que están siempre ahí en nuestra experiencia,

Esperando ser notadas e incluidas a la luz de nuestra conciencia.

Y ahora imagina que has estado con una cámara,

Con un zoom,

Focalizándose solamente en las sensaciones agradables por un lado y las desagradables por otro.

Ahora vamos a ampliar el ángulo de esta lente para tener una conciencia más amplia.

Descansa en tu experiencia,

En tu cuerpo,

Y permite que cualquier sensación desagradable en tu experiencia surja,

Pase y cambie,

Sin rechazar o defenderte de ella.

Permite que cualquier aspecto agradable de tu experiencia surja,

Pase y cambie,

Sin aferrarte o apegarte a ello.

Del mismo modo que la respiración cambia continuamente en un flujo de movimientos y sensaciones cambiantes,

Permite que lo agradable y lo desagradable surja y se desvanezca en un continuo fluir de sensaciones cambiantes.

Puedes imaginarte que las sensaciones agradables y desagradables son como olas en el océano,

Continuamente subiendo y bajando.

Si reaccionas con cada ola de placer o dolor,

Rechazando o aferrándote compulsivamente,

Tu conciencia es como si fuera una pequeña canoa flotando de un lado a otro a la merced de cada ola que pasa.

Pero si cultivas una conciencia amplia,

Estable y no reactiva,

Que incluye toda tu experiencia con integridad y equilibrio,

Pues tu conciencia es como un magnífico yate navegando en el mar.

El yate tiene el astre,

Un peso que le otorga estabilidad y profundidad,

Y un mástil alto que te brinda una perspectiva amplia,

Oceánica.

Puedes imaginar que tu conciencia es como este magnífico yate,

A la vez continúa descansando en el fluir de la inhalación y la exhalación,

Incluyendo toda tu experiencia dentro de esta perspectiva amplia,

Abierta y fluida en este momento.

Impregna de amabilidad y ternura tu respiración.

Durante la inhalación incorpora una actitud de amabilidad y aceptación,

Fluyendo hacia toda tu experiencia.

Durante la exhalación ir radiando aceptación y amabilidad hacia toda tu experiencia,

Hacia ti mismo,

Estando dentro de esta calma,

Descansando con una conciencia amplia y abierta y amable hacia toda tu experiencia.

En lugar de estar dominado por las olas superficiales de dolor y placer que van y vienen,

Ten esta perspectiva de océano amplio,

Estable y profundo.

Y al igual que el océano está saturado de sal,

Permite que tu propia respiración se sature plenamente con amabilidad y cuidado hacia ti mismo.

Vamos a ir cerrando gradualmente esta meditación,

Quizás forjando en tu corazón la intención de extender esta perspectiva amplia,

Estable y fluida a tu vida diaria.

Deja que tu cuerpo sea receptivo,

Que se ancla y estabilice en la respiración amable,

Al mismo tiempo que te relacionas con tu experiencia,

Como si fuera un flujo de sensaciones,

Pensamientos,

Emociones que surgen y se desvanecen,

Sin rechazar lo desagradable ni aferrarte a lo agradable.

Cuando estés listo,

Gradualmente mueve tu cuerpo y abre los ojos.

Lleva la respiración amable y compasiva que acabas de cultivar a cualquier actividad que vayas a emprender al finalizar esta práctica.

Reviews

Preciosa meditación. Muy útil para centrarnos, para no perder el norte independientemente de las experiencias externas, sean éstas negativas o positivas.
Gracias 🙏💫

May bonitas imagenes, gracias! Con musica sería mas relajante todavia.

Estupenda meditación, gracias. Conozco la metáfora de las olas, mientras que la del yate es nuevo. Me encanta. Sólo recomiendo que se deje una pequeña pausa al final, antes de la campana, y unas después de cada instrucción o concepto, también, para permitir mejor integración.
✨🙏🏽🌸💜☯