Meditación para cortar el bucle de pensamientos.

Gestión Emocional en 5,4,3,2 y 1: El bucle de pensamientos es una respuesta del sistema nervioso. Al obligar al cerebro a buscar "5 cosas que ver", activas la corteza prefrontal (la parte lógica) y desactivas la amígdala (la parte emocional/del miedo). Ayudándote a encontrar una mejor paz mental.

Transcript

Rompiendo el bucle de pensamientos negativos en 5,

4,

3,

2,

1,

Para.

Si notas que tu mente está dando vueltas como un disco rayado,

Vamos a sacarla de ahí.

Da un pisotón suave con ambos pies contra el suelo.

Siente el impacto,

Ese es el aquí y el ahora.

Ahora,

Y sin juzgar lo que ves,

Nombra mentalmente 5 objetos que veas a tu alrededor ahora mismo.

Un lápiz,

Una mancha en la pared,

Una planta… Sigamos con 4 texturas que puedas sentir,

Nómbralas,

Como si fuese la tela de tu pantalón,

El frío de la mesa o de tu piel,

Hazlo tú,

Nómbralas.

Sigamos,

Ahora en esta ocasión,

Poniendo nombres a 3 sonidos,

Lejanos o cercanos.

Está atenta y ponle nombre.

En esta ocasión vamos a buscar olores o aromas en el ambiente.

Identifica 2 y ponle nombre.

Y vamos a terminar con un sabor o una sensación en tu boca.

¿Qué nombre tiene?

Intenta mantenerte aquí en este momento presente y recuerda todos esos nombres que le has dado a todo aquello que has visualizado.

Para terminar,

Vas a llevar tu atención a tu columna.

Imagina que un hilo tira de tu coronilla hacia el techo,

Mientras que tus pies empujan el suelo.

Inhala profundamente expandiendo tus costillas y exhala todo el aire con un suspiro audible.

El bucle es solo un ruido,

Tu cuerpo es la realidad.

La afirmación del control,

Repite conmigo.

No soy mis pensamientos,

Soy quien observa mis pensamientos.

Te invito a que tomes una última respiración sacudiendo un poco las manos para soltar la energía sobrante y para volver a tu presente.

Como consejo,

Te diría que pienses en algo creativo,

Algo que necesites construir,

Como un proyecto,

Un sueño,

Un objetivo.

Y si puedes hacer algo que te gusta,

Como un hobby,

Hazlo.

Y lo más importante,

Recuerda,

No puedes dejar de pensar,

Pero sí puedes elegir cómo hacerlo.

Namasté