Gedachten bootjes
Deze meditatie 'gedachten bootjes' is een mooie oefening voor het loslaten van steeds terugkerende gedachten zodat deze je minder meeslepen in hun verhaal. Je kunt en hoeft je gedachten niet te stoppen maar kunt oefenen met erkenning dat ze er zijn zonder in het verhaal te verzinken.
Transcript
In deze meditatie,
De gedachtenbootjes,
Dat is een hele mooie meditatie die je kan gebruiken op het moment dat je merkt dat je hoofd heel vol zit en wanneer het lastig is om orde te scheppen in je gedachten of wanneer je merkt dat gedachten je steeds blijven afleiden.
Veel mensen die beginnen met mediteren,
Die vragen aan mij hoe het mij lukt om mijn gedachten stil te krijgen.
En dan zeg ik dat lukt me niet,
Gelukkig niet,
Want ons brein is zo ontworpen dat het de hele dag verhalen fabriceert,
Mooie verhalen over dagdromen en fantasieën,
Misschien wat minder mooie verhalen over zorgen van de dag en over stress,
Maar je brein doet dat als een supermooi mechanisme.
En in de meditatie is het niet een van de doelen,
Het kan soms gebeuren,
Maar het is niet een van de hoofddoelen om je gedachten te stoppen,
Want dat lukt ook niet.
En gedachten kunnen we misschien wegduwen,
Maar dat betekent niet dat ze weg zijn.
En wanneer je een gedachte te veel wegduwt,
Is het net alsof je een bal onder water probeert te houden,
Op een gegeven moment komt hij met veel lawaai en explosie naar boven.
En wanneer je gedachten,
Wanneer je merkt dat iets steeds terugkomt,
Is het beter om erkenning te geven aan de gedachten,
Van ik weet dat je er bent,
Ik geef even aandacht aan je,
Ik ga niet mee in je verhaal,
Ik laat me niet meeslepen in de stress,
Ik laat me niet meeslepen in de zorg,
Maar ik erken dat je er bent,
Ik zet je in een bootje en ik laat je verder gaan.
En dat vergt misschien even wat oefening,
En dat je het misschien wat vaker wil doen,
Maar het kan helpen om wat rust te brengen in je hoofd.
Het wordt niet per se rustiger qua gedachtenstroom,
Want je brein blijft gedachten produceren,
Maar wat je wel kunt oefenen is door niet iedere keer door een gedachte meegesleept te worden.
Niet iedere keer verzonken te worden in het verhaal.
En soms is dat natuurlijk prima,
Als dat wel gebeurt,
En ook tijdens een meditatie kun je de ene keer merken dat het heel makkelijk is om een gedachte los te laten,
En de andere gedachte,
Die grijpt je net iets meer,
En dat is prima.
Maar wanneer je erkenning geeft aan gedachten,
Dat ze er zijn,
Dus je niet probeert weg te duwen,
Maar feitelijk zegt,
Hey ik zie je,
Ik weet dat je er bent,
Ik geef je even aandacht,
Maar nu zet ik je in een gedachtenbootje en je drijft weg,
Je grijpt me niet.
En daarmee kun je oefenen om wat meer rust te creëren in je,
Wat we soms ook wel noemen de monkey mind,
Het constant heen en weer springen van gedachte naar gedachte,
En zeker wanneer je bijvoorbeeld in bed ligt s'avonds,
Dat gebeurt mij ook wel eens,
Dat je merkt dat bepaalde gedachten maar terug blijven komen,
En dat je er steeds weer door gegrepen wordt.
En wanneer je deze oefening dan doet,
En misschien doe je hem even heel kort,
Dan zul je merken dat daarmee de gedachtenstroom wat rustiger wordt.
En dan zou ik je willen uitnodigen,
Om wanneer je zit of ligt,
Even bij jezelf na te gaan of je het fijn vindt om je ogen te sluiten.
Misschien heb je een automatisme dat je dit altijd wel doet,
Of misschien ook niet,
En kijk eens even wat op dit moment voor jou goed zou voelen.
Of je je ogen wil sluiten,
Of dat je ze misschien even een beetje geloken zou willen houden,
Waarmee je eigenlijk naar het puntje van je neus kijkt,
Niet zoveel ergens op focussen,
En daar kun je ook even een beetje mee experimenteren.
Misschien wil je een gedeelte van de meditatie met je ogen open doen,
En misschien wil je een gedeelte van de meditatie met je ogen gesloten doen.
Kijk even wat goed voelt vandaag.
En misschien wat anders je automatisme is,
Misschien is dat vandaag niet wat je nodig hebt,
Dus misschien kun je dat even onderzoeken.
En wanneer je dan zo zit of ligt,
Dan gaan we eerst voelen wat de houding met ons doet.
Het zittende lichaam,
Of het liggende lichaam,
En welke lichaamsdelen de grond raken.
Of de stoel,
De oppervlakte,
Misschien kun je gewaar worden van kledingstukken die je draagt,
Of een teken.
En je lichaam,
Wat zo zit of ligt na een dag activiteiten.
En misschien merk je op dat er nog wat onrust zit.
Onrust van de dag,
Misschien heb je moeten haasten om hier te komen,
Of misschien zit er juist ontspanning.
Ontspanning van de dag,
Ontspanning dat je de avond ingaat,
Ontspanning dat je hier nu bent.
Even gewaar worden van wat er nu in je lijf aanwezig is.
En dan gaan we in deze houding even een midi-body scan,
Even het lichaam af,
Om te kijken wat we kunnen opmerken.
Beginnen we bij de voeten,
Misschien heb je sokken aan,
Of nog schoenen,
Of blote voeten,
Wat kun je opmerken?
Je enkels,
Je onderbenen,
Je knieën,
Je bovenbenen,
Je heupen,
En je rug,
Je schouders en je schouderbladen.
En dan zo via de voorkant naar je buik,
Je ribben,
En je borst,
En de voorkant van je schouders,
En je armen,
En je handen misschien,
En je schoot of op je benen.
En kijk of je handen dan ontspannen zijn,
Of misschien wat verkrampt,
Wat soms kan na een dag activiteit.
Misschien kun je wat zachtheid in je handen brengen.
En dan gaan we weer naar boven,
Naar je nek,
Je achterhoofd,
Je kruin,
Je voorhoofd,
En misschien zit er een kleine fronst tussen je wenkbrauwen,
En kun je daar ook wat zachtheid brengen.
Je ogen,
Je wangen,
Je neus,
Je mond,
En door een hele lichte glimlach op je gezicht te brengen,
Daarmee kun je heel veel kleine spiertjes in je gezicht helpen te ontspannen.
En dan nog je keel,
En dan je gehele lichaam,
Van je kruin,
Helemaal tot aan je tenen,
Zoals je hier zit,
Of ligt,
Wat merk je op?
En laat dan nu de aandacht voor je lichaam los,
En breng je aandacht naar de adem,
En kijk waar in jouw lichaam,
Op dit moment,
Je de adem het beste kan volgen.
En misschien is dat je buik,
Of je borst,
Of je neus,
De adem volgen,
Zonder oordelen,
Zonder deze te willen veranderen.
Je adem is precies goed zoals hij nu is,
Het volgen van de adem,
Iedere in- en iedere uitadem.
En voor sommige mensen,
Kan het zijn dat het volgen van de adem lastig is,
Bijvoorbeeld wanneer je verkouden bent,
Of last hebt van je brongieën,
Dan kan het zijn dat het volgen van de adem ook wat benauwdheid met zich meeneemt.
Wat je als alternatief zou kunnen doen,
In plaats van het volgen van de adem,
Is bij je lichaam blijven.
Van moment tot moment opmerken welke lichaamssensaties zich aandienen.
Je lichaam kun je net zo goed als een anker gebruiken als de adem.
Dus kijk voor jou wat prettig is,
Onderzoek het,
Zie het als een experiment.
En wanneer je dan zo de adem of de lichaamssensaties aan het volgen bent,
Van moment tot moment,
Waarschijnlijk merk je dan al snel dat je afgeleid gaat worden,
Afgeleid door gedachten.
Gedachten over de dag,
Over de oefening,
Over morgen,
Dagdromen,
Misschien zorgen.
Je brein is constant bezig met het produceren van verhalen.
En die verhalen zijn soms een beetje op de voorgrond en soms een beetje op de achtergrond.
En in plaats van die verhalen te negeren en ze proberen weg te duwen,
Gaan we ze vanavond erkennen.
Erkennen dat ze er zijn.
Maar erkennen zonder op het verhaal mee te varen.
Dus je zou je zo misschien voor kunnen stellen dat je aan een rivierbedding zit.
En de rivier is misschien voor jou een snelle stroming of misschien een wat langzamere stroming.
Misschien is het helder water of troebelwater.
Misschien zit je op een bankje of in het gras.
Kijk of je helemaal die voorstelling kunt maken,
Visualisatie,
Dat je aan een rivierbedding zit.
En in jouw rivier,
Terwijl je zo de focuslichtjes op je adem of op je lichaam houdt,
Komen bootjes voorbij drijven.
En die bootjes staan symbool voor jouw gedachten,
Voor je zorgen,
Voor je dagdromen.
Steeds wanneer je wordt afgeleid door een gedachte,
Kun je deze in een bootje zetten.
Je drukt hem niet weg,
Je negeert hem niet,
Je zet hem in een bootje en laat de rivier hem meevoeren.
Zonder in te gaan op het verhaal van de gedachte.
Maar even erkenning geven,
Ik weet dat je er bent,
Ik zie je,
Ik zet je in een bootje en ik laat je verder varen.
En dan weer terug naar de adem of naar je lichaam.
En wanneer dit de eerste keer is voor jou dat je dit zo oefent,
Kan het misschien even wennen zijn.
Bootjes die voorbij komen varen en je gedachten erin zetten.
En misschien lukt het ook niet altijd,
Dat is niet erg.
En steeds wanneer je wordt afgeleid door een gedachte,
Zet deze dan zonder oordelen,
Met een glimlach zelfs,
In een bootje en laat ze verder varen.
En keer dan terug naar de adem of naar je lichaam.
En waar is je aandacht nu?
Was je nog bij de adem of bij je lichaam of was je verzonken in een van de verhalen?
Dat is oké,
Dat gebeurt en is niet erg.
Glimlach erom,
Kijk of het bootje verder kan gaan en probeer vriendelijk maar resoluut de aandacht weer terug te brengen bij de adem of je lichaam.
En het maakt niet uit hoe vaak je afgeleid bent,
Het gaat erom dat je het opmerkt.
Die opmerkzaamheid is hetgeen wat we trainen in meditatie,
Daar gaat het om.
En probeer daar vriendelijkheid omheen te creëren,
Vriendelijkheid en zachtheid dat je opmerkt dat je afgedwaald was.
Laat het bootje verder gaan en keer dan weer terug naar de adem of naar je lichaam.
En dan laten we nu de aandacht van de bootjes los en de aandacht van de adem gaan.
Laten we de visualisatie los,
Houd je ogen nog even gesloten en voel je lichaam weer even.
Je lichaam zoals je hier zit of ligt.
En als we deze meditatie dan langzaam afronden,
Bedank jezelf.
Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen voor een beetje zelfzorg.
Tijd voor een meditatie,
Tijd voor een moment voor jezelf,
Tijd om even te kijken wat er allemaal in je hoofd omgaat wanneer je zo mediteert.
En wanneer we dan de meditatie eindigen,
Breng dan weer even wat beweging in je vingers,
Beweging in je voeten en in je lichaam en open dan langzaam je ogen als je ze gesloten had.
En kom weer terug in de ruimte.
En misschien wil je even uitrekken of even verzitten of een slokje drinken nemen.
Kijk even wat je nodig hebt.
Maak kennis met je leraar
4.4 (247)
Recente Beoordelingen
Chantal
October 12, 2025
Fijne, vriendelijke begeleiding! Vond het een hele prettige oefening, bedankt.
Anne-Fleur
August 21, 2025
Geweldige meditatie om niet mee te gaan in alle gedachten. Nuchtere en fijne stem. Ik moest zelfs een beetje lachen om mezelf. Deze ga ik vaker doen, dankjewel!
Debby
February 11, 2025
Duidelijk uitgelegd.
Suzanne
July 27, 2023
Ik viel zowat bijna in slaap terwijl ik ook eigenlijk wou slapen , maar ik merkte dat “gedachten” maar vooral “boze gedachten” licht aanwezig waren en ook een beetje “onrustige gedachten” licht aanwezig waren, dus t ontspannen ging maar t is natuurlijk pokke irritant als zulke gedachten opkomen die ik dan juist ff GWN NIET in m’n hoofd wil hebben.
Roel
January 31, 2023
Fijne stem, heerlijke meditatie. Mijn favoriet!
Irene
July 12, 2022
Heel ontspannend, dank je wel.
Gera
March 31, 2022
Mooie praktische meditatie en prettige stem
Sandra
February 25, 2022
Fijne stem… rustgevend en de bootjes visualiseren was helpend.
Marieke
February 7, 2022
Prettige heldere stem, duidelijk en niet zweverig
Heleen
December 14, 2021
Fijne rustige stem met genoeg lange stiltes
More from Syl&Mind (Sylvia Ebbens-Wenting)
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app