Respirons Ensemble

Respirons Ensemble est une meditation guidée, simple, ayant pour but d'apprendre a respirer en pleine conscience.
C'est une meditation accessible a tous mais qui peut être particulierement utile aux débutants.
La musique de fond rappelle la nature, quand nous respirons en pleine conscience nous nous unissons avec la nature qui nous entoure.

Transcript

Respirons ensemble.

Cette méditation concerne votre respiration.

Tout d'abord,

Trouvez une position confortable sur une chaise,

Les pieds à plat,

À la largeur de vos hanches.

Posez vos mains sous vos genoux.

Gardez votre colonne vertébrale droite et fermez les yeux.

Pendant cette méditation,

Si votre posture devient inconfortable,

Simplement remettez-vous à l'aise doucement.

N'ayez aucune attente particulière.

Quand vous n'attendez rien,

Vous êtes en position d'accepter avec innocence chaque moment comme il se présente.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Gonflez votre ventre et laissez votre poitrine se dilater.

Maintenez votre souffle quelques secondes,

Relâchez longuement l'air par la poche.

Encore une fois,

Inspirez profondément par le nez,

Gonflez votre ventre et votre poitrine,

Gardez l'air quelques secondes,

Puis expirez par la bouche.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez,

Gonflez votre ventre et votre poitrine,

Retenez l'air quelques secondes et expirez longuement par la bouche.

Maintenant,

Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel.

Lorsque vous inspirez,

Sentez l'air caresser la paroi interne de votre nez et descendre le long de votre thorax jusque dans votre ventre.

Lorsque vous expirez,

Sentez comme l'air est un peu plus chaud que l'air que vous avez inspiré.

Observez votre respiration,

Vous ne voulez pas rater la moindre particule d'air qui rentre et sort de votre nez.

Imaginez que l'oxygène que vous inspirez est une substance magique apportant de la lumière et de la positivité à votre corps et à votre esprit et que l'air que vous expirez représente le stress et la négativité.

Quand vous observez votre respiration en conscience,

Vous remarquez qu'elle devient de plus en plus lente.

Au bout d'un certain temps,

Vous allez oublier d'observer votre respiration et des pensées vont surgir.

Cela est tout à fait normal et un point important de cette méditation.

Quand vous réalisez que vous n'observez plus votre respiration mais que vous pensez à autre chose,

Simplement et sans jugement,

Laissez vos pensées filer et revenez à votre respiration.

Quand nous méditons,

Nous ne devons pas résister à nos pensées.

Le but de cette méditation est de repérer les égarments et d'utiliser la respiration pour revenir au moment présent.

Quand on commence à méditer,

On se rend compte que notre esprit est turbulent.

Les pensées surgissent les unes après les autres sans suite logique.

Cela est tout à fait normal.

Ne résistez pas à vos pensées.

Quand elles surgissent,

Sans jugement,

Laissez-les partir et ramenez votre attention sur votre respiration.

Grâce à cette méditation,

Vous permettez à votre esprit de s'apaiser et à votre corps de se détendre.

Cela vous permet de prendre mieux conscience de vous-même.

La respiration est un moyen universel et puissant pour revenir au moment présent.

Nous en bénéficions tous,

C'est naturel et vous pouvez l'utiliser à tout moment.

C'est aussi la fonction principale qui nous permet de rester en vie.

On peut vivre quelques semaines sans nourriture,

Quelques jours sans eau,

Mais seulement quelques minutes sans respirer.

La respiration n'est pas quelque chose que l'on peut emprunter,

Donner ou acheter.

Elle nous est unique et la méditation nous permet d'en prendre mieux conscience.

La respiration est votre baromètre interne.

Elle vous permet de mesurer votre propre météo.

Quand il y a un orage et que votre système nerveux s'emballe,

À la place de réagir,

Respirez profondément.

Quand nous sommes en colère ou triste,

Notre respiration n'est pas la même que lorsque nous sommes joyeux ou heureux.

Nos pensées agissent sur notre manière de respirer.

Continuez à observer votre respiration,

À expirer plus longuement que vous inspirez.

Quand on respire,

On ne transforme pas simplement l'oxygène en dioxyde de carbone.

Quand on respire,

On s'unit à la nature.

Ce que l'on expire,

Les arbres l'inspirent.

Et ce que les arbres expirent,

On l'inspire.

Nous sommes unis à la nature,

Nous ne sommes qu'un.

Ecoutez votre respiration et restons ainsi pendant quelques secondes.

Maintenant,

Arrêtez d'observer votre respiration et observez comment vous vous sentez.

Vous êtes détendu et reposé.

Gardez vos yeux fermés et prenez une longue respiration.

Inspirez longuement par le nez,

Laissez l'air descendre dans votre ventre et gonflez votre poitrine.

Expirez longuement par la bouche.

Seulement lorsque vous vous sentez prêt,

Ouvrez vos yeux doucement et ramenez votre conscience dans votre espace.

Merci.

Reviews

Respirante et agréable méditation. Merci

Le b-a-ba. Très accessible et essentiel.

Je vous remercie pour cette méditation. 🙏