Morgenmeditation – im Einklang mit dir

Starte deinen Tag mit einem klaren Kopf und frischer Energie. Finde eine Ausrichtung für deinen Tag, um ihn so zu gestalten wie du es dir wünschst. Eine Morgenmeditation hat eine besondere Magie - sie kann den weiteren Verlauf des Tages komplett verändern.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Sandra.

Schön,

Dass du heute mit mir meditierst und dass du dir die Zeit nimmst für dich für diese Morgenmeditation.

Finde nun einen bequemen Sitz oder leg dich hin,

Was auch immer sich gerade für dich gut anfühlt und schau,

Dass du in einer bequemen Position bist,

In der du für die gesamte Meditation verbleiben kannst.

Und dann schließe langsam deine Augen und bring deinen Fokus auf deine Atmung.

Spüre,

Wie dein Atem einströmt durch die Nase,

In die Brust bis in den Bauch und den gesamten Weg wieder hinaus.

Dann bring deinen Fokus auf den Kontakt zu deinem Untergrund,

Vielleicht mit deinen Beinen und Füßen oder der gesamten Rückseite deines Körpers.

Spüre,

Wie dich der Untergrund trägt und hält und dir Sicherheit und Stabilität gibt.

Stell dir nun vor,

Dass über deinen Kopf frisches und klares Wasser fließt.

Es erfrischt jede Zelle deines Körpers.

Es nimmt alle Sorgen,

Negativen Gedanken oder Probleme einfach und mühelos mit sich.

Es bringt frische,

Neue,

Klare Energie und füllt jede einzelne Zelle an.

Das Wasser fließt in die letzte kleine Ecke deines Gehirns und erfrischt dort alle Zellen.

Es fließt weiter über dein Gesicht,

Deinen Nacken,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Deinen Rücken hinunter,

Über deine Brust und deinen Bauch,

Über deine Hüften,

Deine Beine entlang bis zu deinen Füßen.

Jede Zelle wird erfrischt und füllt sich an mit frischer,

Neuer Energie.

Spüre,

Wie das frische Wasser über deinen gesamten Körper fließt.

Kannst du spüren,

Wie dein gesamter Körper erfrischt ist?

Wie fühlt sich dieses Gefühl in deinem Körper an und wie fühlt es sich in deinem Gehirn an?

Nimm dieses Gefühl von frischer Energie in deinem Körper mit in den Rest deines Tages.

Es ist immer da.

Du kannst jederzeit darauf zurückgreifen und dann bring deinen Fokus langsam auf deinen Herzraum und spüre die Verbindung zu deinem Herzen.

Vielleicht magst du sogar eine Hand auf deinen Herzraum legen.

Wie fühlt sich dein Herz heute an?

Nimm es einfach wahr,

Ohne es zu beurteilen und dann stell dir vor,

Wie du innerlich dein Herz umarmst.

Vielleicht möchtest du dein Herz nun fragen,

Was es dir sagen möchte und dann lausche und warte auf die Antwort.

Wenn keine Antwort kommt,

Ist es auch vollkommen okay.

Dann bleib einfach in der Verbindung zu deinem Herzen.

Vielleicht möchtest du dein Herz auch noch fragen,

Was du heute fürs tun könntest und dann lausche wieder.

Bedanke dich nun bei deinem Herzen für die Antwort,

Die du vielleicht bekommen hast oder einfach nur für die Verbindung oder für was auch immer du deinem Herzen gerade dankbar bist.

Bringe deinen Fokus nun auf all die Dinge,

Für die du jetzt gerade heute dankbar bist.

Vielleicht die Personen in deinem Leben,

Eine bestimmte Sache oder etwas,

Das passiert ist,

Was auch immer jetzt gerade hochkommt.

Lass es hochkommen und die Dankbarkeit sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Bring deinen Fokus nun darauf,

Wie du den Rest des Tages leben möchtest und wie du sein möchtest heute und setze dir innerlich eine Intention.

Vielleicht so etwas wie,

Ich werde heute freundlich zu mir sein oder ich werde heute meiner Familie wirklich zuhören,

Was auch immer sich für dich jetzt gerade gut anfühlt.

Und dann bring langsam deinen Fokus wieder zurück zu deiner Atmung.

Atme tief ein und wieder aus.

Komm mit jedem Atemzug mehr zurück ins Hier und Jetzt,

In deinen Raum,

In diesen Tag.

Dann nimm noch einen letzten tiefen Atemzug für dich selbst und dann öffne langsam wieder deine Augen und nimm diese Achtsamkeit mit dir in den Rest des Tages,

Diese Energie und deine Intention.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast und dass du dir die Zeit genommen hast.

Reviews

Danke für diese wunderschöne Meditation. Ich fühle mich sehr ausgerichtet und verbunden 🙏🏼