Abschalten und gestärkt in den Feierabend

Wunderbare Meditation mit kleiner Imaginationsreise, um abzuschalten und all deine Sorgen und Gedanken, die dich den Tag über belastet haben loslassen, damit du mit einem klaren Kopf in den Feierabend startest. Sie gibt dir außerdem frische und neue Energie, um deinen Abend in vollen Zügen genießen zu können und die nötige Achtsamkeit, um voll und ganz bei dem zu sein was du am Abend tust.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Sandra.

Schön,

Dass du da bist,

Um mit mir jetzt zu meditieren und diesen Tag für dich abzuschließen und alles,

Was heute geschehen ist,

Hinter dir zu lassen und neue Energie zu tanken.

Finde dafür für dich einen bequemen Sitz oder leg dich hin,

Was auch immer sich jetzt gerade für dich richtig anfühlt und dann schließe langsam deine Augen und komm voll und ganz in diesem Moment an.

Es gibt nichts zu tun,

Außer meiner Stimme zu folgen und dann bring deinen Fokus langsam zu deiner Atmung.

Atme tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie dein Atem von der Nase in die Brust bis in den Bauchraum strömt und ihn anfühlt und den ganzen Weg wieder hinaus fließt.

Wo kannst du deinen Atem jetzt gerade am meisten spüren?

Fühle einmal in diese Region hinein und spüre,

Wie sie sich im Lauf der Atmung verändert.

Bring deinen Fokus nun auf deinen Körper und spüre einmal in deinen Körper hinein.

Wie geht es ihm jetzt gerade?

Vielleicht kannst du Spannungen an der einen oder anderen Stelle wahrnehmen oder einfach nur Stellen,

Die jetzt gerade mehr Aufmerksamkeit benötigen.

Dann atme einmal tief in diese Stellen hinein.

Stell dir nun vor,

Du bist draußen in der Natur,

In einer wunderschönen Landschaft und vor dir fließt ein kleiner Bach.

Vielleicht ist es auch ein größerer Bach oder sogar ein Fluss.

Schau dich einmal in diese Landschaft um.

Was kannst du wahrnehmen?

Bring nur deine Aufmerksamkeit zu den Dingen,

Die dich heute den Tag über beschäftigt haben und stell dir vor,

Wie du jede dieser Sachen oder dieser Gespräche in den Fluss gibst und er es einfach mit sich trägt und von dir wegnimmt.

Gib alles,

Was dich noch beschäftigt in den Bach oder den Fluss und sieh zu,

Wie es einfach und mühelos mitgetragen wird und von dir genommen wird.

Du siehst nun,

Wenn du dich weiter umschaust,

Vor dir ein Objekt.

Als du genauer hinschaust,

Siehst du,

Dass es etwas ist,

Mit dem du fliegen kannst.

Vielleicht ein Heißluftballon oder ein kleiner fliegender Teppich oder vielleicht ein großer Vogel,

Der dich mitnehmen möchte.

Was auch immer es ist,

Schau es dir genau an und nähere dich ihm.

Du entscheidest dich nun,

Eine Runde mitzufliegen.

Begibst dich auf das Gefährt oder das Tier und ihr startet gemeinsam in die Luft.

Sieh nun,

Wie all die Dinge unter dir immer kleiner und kleiner und unbedeutender werden und umso höher ihr fliegt,

Werden sie immer kleiner und kleiner.

Du schaust nun in den Himmel und siehst all die wunderbaren Farben und du realisierst,

Was heute im Verlauf des Tages alles gut gelaufen ist.

Lass all die kleinen Dinge vor dein inneres Auge kommen und fühl die Dankbarkeit dafür.

Vielleicht eine gute Tasse Kaffee oder ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen oder was hast du vielleicht heute erreicht.

Was auch immer es ist,

Lass es jetzt vor dein inneres Auge treten.

Während du diese Dankbarkeit in dir spürst und weiterhin fliegst,

Spüre,

Wie sich vielleicht die Sonne oder der Wind auf deiner Haut anfühlen.

Atme tief ein und nimm all diese frische Energie in dir auf.

Mit der Ausatmung lass alles los,

Was vielleicht dich noch beschäftigt.

Frische Energie strömt ein und beim Ausatmen kannst du alles loslassen.

Du spürst langsam,

Wie ihr wieder tiefer sinkt,

Dem Erde näher und näher kommt.

Was für eine Landschaft ist es,

In der ihr jetzt landet?

Schau dich einmal um und genieße diese Umgebung und saug die Energie dieser Umgebung einmal förmlich auf.

Dann lass langsam diese inneren Bilder vor deinem inneren Auge verschwimmen und bring deinen Fokus noch einmal zurück zu deinem Körper.

Wie geht es deinem Körper jetzt?

Was hat sich vielleicht verändert und was braucht dein Körper jetzt gerade?

Dann bring deinen Fokus langsam wieder zurück zu deiner Atmung.

Atme tief und entspannt ein und aus und komm mit jedem Atemzug mehr zurück ins Hier und Jetzt,

In den Moment an diesem Abend,

In deinen Raum.

Und wann immer du dich bereit fühlst,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Nimm diese Energie mit in den Rest des Tages.