Atención Plena en el Cuerpo

En esta meditación llevaremos nuestra atención a distintas zonas del cuerpo en las que podemos acumular tensión. Normalmente nos tensamos por el estrés, las preocupaciones y actividades del día a día pero no nos damos el tiempo para relajar estas zonas y por ende relajarnos nosotros.

Transcript

En esta meditación vamos a llevar nuestra atención a las distintas zonas de nuestro cuerpo en las que podemos presentar tensión.

Cuando nosotros tensamos algunas zonas o partes de nuestro cuerpo es producto del estrés de las preocupaciones y del hacer de nuestro día a día.

Así que el llevar nuestra atención a estas zonas puede ayudarnos principalmente a relajar estas zonas y a elevar la conciencia de nuestros patrones y nuestros hábitos reactivos cuando nos estresamos y de esta manera podemos entonces cambiar cómo reaccionamos al estrés empezando por esto por la tensión que presentamos en distintas zonas de nuestro cuerpo así que te quiero invitar a que tomes una postura donde te sientas cómoda donde te sientas cómodo puede ser acostada acostado con tus brazos hacia los lados boca arriba y dejando caer el peso de tus pies hacia los lados o puede ser sentada sentado con ambos pies en el suelo tus manos sobre tus piernas y tu espalda recta cuando te sientas lista cuando te sientas listo puedes cerrar tus ojos y cerrando tus ojos te quiero invitar a que primero lleves tu atención a tu respiración te invito a que inhales y exhales por tu nariz que intentes que sea un ritmo natural de tu respiración que no sea un ritmo modificado sino que sea el ritmo natural el ritmo normal en el que respiras y que lleves tu atención hacia tu abdomen y notes cómo tu abdomen se eleva y cómo se contrae cada que respiras puedes sentir las distintas sensaciones que surgen con este flujo de la respiración cuando inhalas se eleva nuestro abdomen y surgen ciertas sensaciones el contacto con nuestra ropa y cuando exhalas se contrae tu abdomen y cambian las sensaciones en esta zona si te cuesta prestar atención a esta zona puedes llevar una de tus manos a tu abdomen y sentir cómo se eleva y cómo se contrae si surge alguna distracción o algún pensamiento recuerdo que es normal es normal que surjan pensamientos que surjan distracciones nuestra mente piensa todo el día es piensa por la excelencia así que cuando esto suceda te invito a que sin regañarte sin juzgarte simplemente regreses tu atención a tu respiración a tu abdomen o a mi voz y una vez que ya nuestra atención está en nuestro abdomen que tal vez pudimos relajar o calmarnos un poco quiero invitar a que lleves tu atención hacia tu mandíbula hacia tu quijada esta es una zona que algunas personas llegamos a tensar cuando estamos estresados cuando estamos tensas quiero que lleves tu atención a tu quijada tu mandíbula y si percibes que hay tensión que está que estás haciendo fuerza puedas primero relajar soltar y llevar tu atención a esta zona como se siente puedes incluso explorar un poquito más cómo se siente el contacto de tus dientes con tus labios el contacto de tu lengua con tus dientes el contacto de la parte inferior de tus labios con tus encías puedes incluso llevar tu atención a tu lengua y el contacto de tu lengua con la parte posterior de tu dentadura de tus muelas y relajando esta zona relajando la mandíbula la quijada inhalando y exhalando ahora te quiero invitar a que lleves tu atención hacia tus hombros esta es otra zona que podemos llegar a tensar también cuando estamos estresadas cuando estamos preocupados así que de la misma manera te quiero invitar a que si sientes que estás tensa tenso en tus hombros te invito a que con la siguiente inhalación sueltes relajes esta zona suelta tus hombros que lleves tu atención a las sensaciones de esta zona tal vez puedes explorar cómo se sienten tus hombros y el contacto que hay con tu ropa si notaste algún cambio alguna sensación cuando aflojaste tus hombros o si incluso no llegas a sentir nada también puedes prestar atención a cómo se siente no sentir nada inhalando y exhalando ahora quiero que llevemos nuestra atención hacia nuestras manos cómo se siente el contacto que tus manos están haciendo ya sea con tus piernas con la superficie en la que estén apoyadas explora cómo se sienten tus manos qué sientes a través de las yemas o las puntas de tus dedos las manos son son también una parte de nuestro cuerpo que llegamos a a mover mucho o apretar cuando hay tensión así que si notas que también hay algo de resistencia de tensión te invito a que sueltes relajes tus manos que intentes percibir qué sensaciones surgen en la palma de tu mano tus dedos en tus yemas qué sensaciones hay en tus manos inhalando y exhalando y finalmente quiero invitarte a que lleves tu atención hacia tu espalda baja la espalda baja es una zona en la que si bien no tensamos puede acumular mucha tensión por nuestras posturas por la manera en que nos sentamos es una zona que carga está hecha para para cargar para soportar nuestro peso pero es una zona que acumula también tensión así que quiero invitarte a que explores cómo se siente tu espalda baja el contacto que tu espalda hace con la superficie en la que estés recargada recargado y que notes si sientes algo no precisamente una tensión pero si sientes algo en tu espalda baja intentes explorar de manera curiosa y te quiero invitar a que te preguntes cómo te sientes cómo te cayó este ejercicio esta meditación cómo te sentías al inicio y cómo te sientes ahora la respuesta que surja está bien no hay una respuesta incorrecta o correcta simplemente se trata de llevar nuestra atención a lo que sentimos cómo estamos hacia nuestro estado actual así que te invito a que aceptes y reconozcas tu estado actual cualquiera que sea entre más practiques este tipo de meditaciones podrás mejorar la relación de tu mente y tu cuerpo llevando tu atención a las distintas sensaciones a los distintos órganos a lo que se encuentra presente y que a veces ignoramos por las distracciones del día a día por el que hacer y tomarte una pausa para llevar tu atención a tu cuerpo a tu estado actual puede ayudarte a saber qué es lo que tienes que hacer tomarte un descanso relajar reconocer así que estas prácticas entre más las realices más podrás experimentar los beneficios de la atención plena

Reviews

Muy buena meditación para empezar el día sin tensiones :)

Muy buena meditación, recomendable para un break durante el día