Yoga Nidra - Permitirse Soltar Agradecer

Práctica 5º de la formación anual 2024 Yoga Nidra.
Prácticas iniciales de armonización y reconocimiento del proceso de relajación.

Sesión para todo público, nivel inicial. 30 minutos.

Permítete unos minutos de calma, de relajación, de encuentro y reconocer tu cuerpo cuando se relaja.

Transcript

Les invito a que vayan adoptando la postura de Savasana,

Que se entreguen a la postura amplia y cómodamente,

Que nuestro sistema interprete que es una postura preparada para dar y recibir.

Amplia,

Suelta,

Y para ello tómate el tiempo que necesites.

Deja que las piernas se separen,

Que los pies caigan hacia el exterior,

Que los brazos queden separados del cuerpo con las palmas hacia arriba,

Que los hombros se relajen,

Que el cuello esté suelto.

La cabeza acomoda.

Y así te vas acomodando,

Asegurándote de que tu sistema interpreta esa postura como una postura abierta,

Relajada,

Suelta,

Confiada,

Que nos ayuda a confiar en el propio proceso,

Que nos ayuda a disfrutar de la reorganización de nuestro sistema.

Y recibimos la postura con una sonrisa,

Inhalando por la nariz y soltando por la boca.

Recibimos la experiencia con una amplia sonrisa en el corazón,

Inhalando por la nariz y soltando abiertamente por la boca.

Y así vamos dejando que nuestro cuerpo se entregue a la tierra.

Continuamos observando la respiración natural,

Que entra y sale por la nariz,

El abdomen se mueve.

Recuerda,

Si quieres,

Puedes realizar la respiración Ujai de forma suave,

Una leve contracción de la garganta,

De la glotis,

Pero el diafragma tiene que estar libre.

Tiene que existir el mínimo control de la respiración.

Y esto nos ayudará a mantenernos conscientes de la relajación,

Que es lo que vamos a buscar.

Respiración natural,

Espontánea.

Recuerda que tu cuerpo agradece tu ayuda,

Pero no la necesita en este momento.

Tu cuerpo agradece tu ayuda,

Pero no la necesita en este momento para respirar.

Confía en el cuerpo,

En su inteligencia natural,

Que respira según lo necesita.

Tu interioridad sonríe bajo la piel,

Observando la respiración natural.

Permítete aflojar la mandíbula,

Que los labios queden tal vez entreabiertos,

La lengua descansando en el interior,

Tal vez apoyada en el cielo del paladar.

Mientras los pómulos se suavizan,

Los párpados cerrados sin juicio,

Sin peso,

Tus ojos descansan en el interior.

Tus ojos descansan en los ojos de Buda o los ojos de Cristo.

Tus ojos descansan en el potencial de tu interioridad.

Amables,

Asomados al espacio de la frente,

Sin ningún enfoque forzado.

La frente lisa,

Las sienes abiertas.

Y así,

Entregando todo el peso de tu cuerpo a la tierra,

Te permites esta práctica de Yoganidra.

Te invito a que aceptes mi voz amiga como una guía para que tu interioridad se exprese libremente,

Sin ninguna resistencia.

Te invito a que aceptes cualquier pensamiento,

Cualquier experiencia que tengas en esta práctica de Yoganidra como una oportunidad de encuentro con la dulzura de tu esencia.

Y así,

Te permites sentir tu forma en el espacio,

La densidad,

El volumen de tu forma en el espacio.

Y al mismo tiempo puedes percibir el espacio gracias a tu forma.

Consciente de la respiración.

¿Te das cuenta cómo a pesar de ser consciente de la respiración?

Puedes ser consciente de la totalidad de la experiencia,

Las sensaciones táctiles,

La densidad de tu cuerpo en el espacio,

Los sonidos en el exterior.

Estás permitiendo que en la quietud se exprese un universo de sensaciones.

En la quietud de tu cuerpo físico puedes experimentar el movimiento bajo tu piel y el movimiento sobre tu piel.

En este momento puedes ir tal vez experimentando las primeras sensaciones de la relajación.

Tal vez el peso de tu cuerpo entregado a la tierra,

Un ligero hormigueo o pequeñas corrientes que puedes percibir indistintamente sobre o bajo la piel.

Mientras observas la respiración natural,

Espontánea,

Tal vez puedas percibir cómo esta,

La respiración,

Es más sutil,

Más pausada.

Incluso puedes permanecer más tiempo observando los espacios entre cada respiración,

Sin forzarlos,

Sin alargarlos.

Observa cómo suceden.

Observa detenidamente tus pies,

Ambos pies,

Y te permites aflojarlos si aún no lo están.

Así observas los tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas y muslos y te permites aflojarlos a la tierra,

Soltarlos y te sigues permitiendo sentir las caderas,

Genitales,

Suelo pélvico,

Toda la cavidad de la pelvis,

Glúteos y te permites entregar a la tierra.

Te permites sentir el abdomen,

Toda la cavidad abdominal,

Sus órganos,

La espalda lumbar,

Todo entregado a la tierra.

Estás consciente de la respiración,

Abandonando el cuerpo consciente de la respiración.

No te importe el cuerpo ahora,

Luego lo recogemos,

Abandónalo a la tierra.

Te permites ser consciente del pecho,

Caja torácica,

Pulmones y corazón,

Columna dorsal,

Homóplatos,

Todo entregado a la tierra,

Suelto y te permites sentir la garganta,

Todo el cuello,

Cervicales,

Todo entregado a la tierra.

Y te permites sentir los labios,

Lengua,

Nariz,

Ojos,

Toda la cara,

La cabeza,

Cada uno de los pelos de la cabeza y sueltas,

Los entregas a la tierra.

Y así te permites sentir tus hombros,

Brazos,

Codos,

Antebrazos y manos,

Sueltos,

Entregados a la tierra.

Consciente de la respiración,

Todo tu cuerpo en unidad,

Entregado a la tierra.

Todo tu cuerpo en unidad,

Entregado a la tierra.

Observa si queda aún alguna parte de tu cuerpo que no haya sido entregada a la tierra.

Que se resista a la gravedad y entrégala con amabilidad,

Suelta.

Consciente de la respiración,

Tu corazón sonríe en el espacio.

Con cada poro de la piel entregado a la tierra,

Tu interioridad sonríe.

Sientes todo el espacio delante de ti.

Todo delante de ti es espacio.

Sobre tus ojos,

Espacio.

Sobre tu rostro,

Espacio.

Sobre tu garganta,

Espacio.

Sobre tu corazón,

Espacio.

Sobre tu abdomen,

Espacio.

Sobre tu pelvis,

Espacio.

Sobre ti todo es espacio.

En este momento,

Si aún sigues consciente de esta práctica de Yoganidra,

Consciente de cómo tu cuerpo respira más allá de la piel,

Consciente de la respiración,

Tal vez puedas notar los efectos de la respuesta de relajación.

Estos efectos no solo involucran lo físico,

Sino también tu estado psicológico y emocional.

En este momento,

Tal vez puedas percibir un amplio espacio de posibilidad.

Tal vez cierta distancia entre tú y tus pensamientos.

En este momento,

Tal vez puedas percibir un modo de ver diferente,

Nuevas posibilidades.

Gran amplitud.

Y también,

Ante ese gran espacio de posibilidades,

Te puedes permitir observar cualquier evento desde otro lugar,

Ya sea pasado o futuro.

En ese espacio,

Te puedes permitir observar con amplitud nuevas posibilidades,

Una nueva condición de ver.

Una condición de ver con el corazón.

En ese espacio donde tu interioridad sonríe,

Invito a tu interioridad a que agradezca por tres cosas.

¿Por qué tres cosas agradeces en el día de hoy?

Permite que tu espacio se llene de una gratitud genuina.

En este estado,

Cada experiencia se convierte en una experiencia genuina.

Agradece por tres cosas en el día de hoy,

Permitiendo que cada partícula de lo sagrado en ti hecho materia,

Sea gratitud.

Y para regresar,

Date consciente de este estado de relajación,

Al que puedes regresar siempre que quieras,

Evocando una sonrisa,

Evocando un fuerte sentimiento de gratitud,

Evocando el simple recuerdo de esta práctica.

A pesar de ir regresando,

De ir sintiendo tu cuerpo,

Puedes mantener este estado.

Te haces consciente del entorno que te rodea,

De la ropa que llevas puesta.

Y te invito a que inhales profundo,

Lento y consciente por la nariz,

En gratitud con el milagro de la vida que sucede con cada respiración.

Esboza una sonrisa,

Abre la boca y suelta el aire en un suspiro amable,

Alegre.

Y así,

Alegre,

Te recibes de nuevo.

Inhala profundo,

Consciente de este evento milagroso que sostiene el ecosistema que es tu cuerpo.

Abre la boca,

En gratitud,

Y suelta el aire recibiéndote.

Te recibes con la certeza de encarnar un nuevo estado.

Y así de a poco,

Comienzas a mover las manos,

Los pies y te preparas para salir de esta práctica de yoga nidra que ha terminado.

Esta práctica de yoga nidra ha terminado.

Te vas desperezando,

Moviendo a tu ritmo.

Tal vez entrelazar los dedos de las manos,

Juntar las piernas,

Estirarte,

Recibirte alegremente.

Y vas regresando con las rodillas flexionadas,

Meciéndote hacia un lado,

Hacia otro.

A todos los movimientos que creas necesarios,

Hasta dejar caer tu cuerpo por el lado izquierdo.

Brazo izquierdo como almohada.

Sientes la respiración en las fosas nasales.

Tal vez puedas percibir que la fosa nasal derecha,

La que queda arriba,

Se va activando un poco más.

Y de a poco te vas incorporando,

Adoptando una postura cómoda.

Sentada,

Sentado,

Con los ojos aún cerrados,

Con la presencia en las sensaciones,

En tu respiración,

En el cuerpo.

Notando como vuelve la actividad,

Pero hay un estado subyacente de relajación.

Mantienes estado,

Frota las manos con energía,

Genera calor,

Genera un pequeño masaje,

Un mimo por tu rostro,

Tu cabeza,

Tu cuello.

Sintiendo tu piel de nuevo,

Puedes repartir el calor por todo tu cuerpo si necesitas.

Genera calor de nuevo.

Y ahora sí lleva el calor a los ojos.

Mantén los ojos cerrados,

Mirando a través de los párpados,

Con el calor de tus manos,

A ver qué sucede.

Y cuando lo sientas,

Puedes comenzar a parpadear,

Permitiendo que la luz se filtre entre los dedos,

Mirando hacia arriba y hacia abajo repetidas veces,

Mirando hacia los lados,

Movimientos circulares,

Hacia el otro lado.

Parpadea de nuevo,

Relaja los ojos,

Y lentamente vas retirando las manos,

Recibiendo tu historia,

Tus huellas,

Con amabilidad,

Y cuando llegues a cierta distancia,

Namasté,

Gracias.