Autoestima Primera Parte

Esta es la primera parte de la charla autoestima, hay mucha información acerca de la autoestima quea veces parece confusa y contradictoria, con esta charla pretendo aclarar algunas ideas y conceptos que tenemos de ella para poder empezar a trabajar en lo más importante: el amor propio. He publicado también una primera práctica meditativa para realizar durante una semana y posteriormente otras que pueden realizarse en semanas posteriores que te ayudarán a mejorar tu trabajo de autoestima.

Transcript

Bueno,

Hoy vamos a hablar de un tema que hemos escuchado millones de veces,

De mil maneras,

Desde diferentes lugares.

Hemos escuchado hablar de la autoestima a muchísima gente,

Muchísimos mensajes.

Y bueno,

Yo quería aportar mi granito de arena con esta pequeña charla introductoria para definir algunos puntos,

Aclarar algunas cuestiones desde mi propia experiencia y también derribar algunos muros que precisamente,

En vez de acercarnos a amarnos más y mejor,

Nos separan,

Nos alejan aún más de eso que llamamos autoestima.

Y parece un tema muy difícil esto de la autoestima porque precisamente una de las ideas erróneas es pensar que una vez se alcanza la autoestima es algo como que se queda estático ahí contigo para siempre y tenemos como que perseguirla con la lengua afuera,

Exhaustos,

Generándonos más estrés,

Generándonos frustración en muchos casos y generándonos culpabilidad por no saber amarnos.

Pero es muy poca la gente,

Poquísima,

Escasísima,

Que aprendió a amarse desde temprana edad a sí mismo.

Es increíble pensar que todos los demás tienen algo que yo no tengo y que nunca tendré.

Lo primero que me gustaría resaltar es esto.

No es algo que se consigue y ya está.

Es un hábito,

Un hábito de práctica diaria,

De por vida.

Y tú dirás,

Uf,

Eso es mucho trabajo.

Pero por el otro lado,

Es oxígeno escuchar esto.

Porque si es algo que yo puedo convertir en un hábito,

En mi día a día,

Deja de ser una meta perseguir.

Dejo de sentirme culpable porque empiezo a comprender y aprender de qué se trata la autoestima.

Y cuando me doy el permiso de ser aprendiz,

No tengo que ser la exigencia de ser maestro.

Se ve esto.

Cuando se ve aprendiz,

Se abre la oportunidad,

Se permite el error.

Se da uno cuenta de que la autoestima flutúa a lo largo de nuestra vida,

En nuestro día a día.

Por eso,

Tener un hábito que nos ayude a sostener esos momentos,

A apoyarnos,

A no juzgarnos,

Va a ser fundamental para acompañarnos en ese viaje de descubrir qué es amarnos a nosotros mismos.

Así que lo primero que voy a dar como tip es no juzgarnos,

No te juzgues.

Sé que hay muchos mensajes muy dañinos en las redes sociales acerca de si no te quieres,

Nadie te va a querer.

Si no te quieres a ti mismo,

Ta ta ta.

La verdad,

Esto,

En este tipo de mensajes en los que no hay un desarrollo,

En lo que no hay un proceso,

En lo que no hay nada orgánico de transición ni de transformación,

Se puede convertir en un mensaje lapidario,

En un mensaje que nos castiga por no querernos,

Que nos juzga por ello,

Por no saber.

¿Y quién se atrevería a juzgar a un niño,

A un bebé por no saber andar?

Tenemos que tomarlo así,

Con esa humildad y esa disponibilidad.

Es un viaje maravilloso que nos genera ilusión,

Propósito,

Amarnos a nosotros mismos de a poquito a poquito cada vez.

Entonces lo primero,

Por favor,

No te juzgues.

No eres un bicho raro.

La gente puede llegar a esconder de maravilla su falta de autoestima o su baja autoestima de maneras muy refinadas,

Quizás en un físico increíble,

Quizás en un trabajo aparentemente súper exitoso,

Que reporte mucho económicamente,

Pero por dentro te deje vacío.

Sin embargo,

Por dentro pueden estar sufriendo muchísimo estrés y sufrimiento en general.

Comprender la autoestima,

Empezar a relacionarnos con ella,

A dialogarlo,

A conocer de qué se trata.

Y porque además no hay recetas generalizadas para todo el mundo,

Sino que va a haber mil maneras diferentes de aprender a amarnos a nosotros mismos,

Con quiénes somos.

Entonces una parte de comprenderla es ir a por qué tengo la autoestima baja,

En dónde identifico que puede ser su origen y tampoco quedarme pegado a,

Por ejemplo,

Mis padres tienen la culpa o las circunstancias tienen la culpa.

No,

Es más ver,

Comprender el contexto en donde se genera esa baja autoestima y aceptarlo de una manera neutra.

Quiero decir,

No sabemos qué autoestima tenían tus padres y no siempre un contexto de adversidad genera una baja autoestima.

Así que simplemente lo vemos,

Lo reconocemos,

Vamos al punto de origen y ahí obtenemos esa información que me desmonta cualquier tipo de juicio.

¿Por qué?

Porque ahí comprendo que simplemente aprendí a no amarme y que ahora puedo revertir ese proceso y hacerlo a la inversa.

Así que dejar de juzgarse es el tip número uno en el que ya me puedo relajar,

Dejo de culparme,

De sentirme mal por no estar siempre arriba.

Además hay como un malentendido también con el tema de la autoestima,

No sé,

Estar de subidón y de alegría,

Como diría todos los días,

¿no?

A mí eso me parece que siempre esconde algo.

Es importante relajarnos sin juicio,

Saber que la gran mayoría de las personas tienen una autoestima baja,

Que no eres el único y que entendiendo el por qué vas a descubrir cómo puedes ir aprendiendo.

Eso que no aprendiste quizás en tu niñez,

Adolescencia.

Bueno,

Vamos a seguir y el punto número tres es tener una perspectiva de ti real y al mismo tiempo positiva y preguntarte qué mirada tengo sobre mí.

¿Es una mirada amable?

¿Es una mirada positiva predominantemente?

¿Me caigo bien?

¿Cuál es la imagen que nos viene de nosotros mismos hoy por hoy?

¿Pesa más lo negativo o está equilibrado?

Hacerte este tipo de preguntas es ponerte en el trabajo,

En la mecha,

En el camino.

El cuarto punto,

El cuarto tip es reforzar esta idea de que todo se aprende.

No amarse se aprende y amarse también se aprende.

En este momento ya no dependes de los demás para aprender.

En este momento quiero que te separes de esas causas,

Que no las veas como condenatorias,

Como limitantes.

Ya no dependes ni de tu padre,

Ni de tu madre,

Ni de tus hermanos,

Ni de tu familia,

Ni de tus profesores y amigos.

Solo dependes de ti.

Esta oportunidad de cambio está bajo tu control y esto nos puede cambiar el ánimo.

Saber que puedes aprender a amarte y que no es una condena que lleves como una losa para el resto de tu vida,

No te entusiasma.

A que te puedes sentir capaz de aprender cualquier cosa.

Se tiene la paciencia,

La práctica,

La habituación y te enseña cómo hacerlo.

En la vida todo se aprende.

Así que vamos con el tip número 5.

Para aprender primero tengo que dejar un espacio libre con aquello que ocupa esa habitación interna de la autoestima.

Entonces para vaciarla tengo que desaprender.

Desaprender todo aquello que aprendí a hacerme y que me generaba daño.

¿Qué me genera?

Sentirme mal conmigo mismo,

Conmigo misma.

Todos esos hábitos,

Todos esos bucles.

Desaprenderlos y hay que tener paciencia.

Desaprender lo que no está funcionando para hacerte sentir bien,

Lo que no te trae beneficios,

Lo que no te nutre.

Por ejemplo,

A lo mejor tu baja autoestima puede ser incluso por un problema de salud en el que estés siempre muy cansado,

Muy cansada.

Y uno de tus hábitos es estar largas horas del día mirando el móvil,

Mirando las redes sociales.

Esto no es un juicio.

Esto es una observación y un ejemplo concreto para ver.

Bueno,

Aprendí a escapar de mi malestar buscando estímulos fuera y eso me genera más falta de energía y con más falta de energía me siento con más baja autoestima y miro más la vida de los demás en vez de la mía.

Fijaros el diseño que se retroalimenta.

Así que lo primero que tienes que saber en este tip de desaprender es saber concretamente lo que no funciona para ti.

No funciona.

Pues por ejemplo,

No sé,

Esto que decía de dedicarle demasiado tiempo a las redes sociales o tirarme demasiado tiempo en el sofá.

Cosas que te estás dando cuenta que ya que no te protegen de nada,

Que no te sirven para sentirte bien y que además alimentan la sensación de no haber hecho nada que te enriquezca en el día,

Que te nutre en el día.

Tomando el ejemplo anterior del agotamiento y de sentirte mal contigo mismo,

Contigo misma.

Así que identifica estas cosas que alimentan y córtales el suministro.

En este punto pregúntate,

¿sabes lo que no está funcionando en ti?

¿Qué hábitos,

Qué rutinas,

Qué costumbres,

Qué pensamientos castigadores emergen?

¿Te sientes capaz de desaprender esos hábitos que ya están instalados en tu vida?

¿Estás preparado para separarte del pasado y generar una nueva versión?

¿Estás comprometida,

Comprometido?

Claro que sí.

Vamos allá y vamos a seguir dando tips que te pueden servir,

Que nos sirven a todos,

Me sirven a mí para recordarlo cuando a mí también me vienen esos estados de baja autoestima.

El siguiente tip,

El tip 6,

Es un punto de toma de conciencia de lo que piensas,

Lo que sientes y lo que haces.

Para ello hay que tomar conciencia de lo que ocurre en nuestra vida,

Porque el pensamiento genera una emoción,

Ya lo sabemos,

Y esa emoción me va a llevar a unas acciones.

Así que,

¿dónde tendré?

Que desaprender al inicio,

En su origen,

En el pensamiento.

Si no tomas conciencia no vas a poder continuar con el trabajo,

Porque no podrás averiguar lo que hay detrás de la falta de autoestima.

Así que,

Presta atención a lo que piensas de ti.

Píllate cuando piensas mal de ti,

En tus creencias y pensamientos sobre tu persona.

Cuestiónalos,

Desafíalos.

Presta atención también a lo que sientes cuando piensas así.

¿Pensaste que en realidad tú no vales para hacer tal o cual cosa?

Y ni siquiera lo intentas.

Y después la emoción que acompaña a ese pensamiento es que te sientes triste,

Cansado,

Frustrado.

Regístralo,

Identifícalo,

Obsérvalo.

En tercer lugar,

¿lo que haces a consecuencia de todo ello?

Bueno,

Pensé que no valía para esto,

Me sentí mal,

Decidí sentarme de nuevo en el sofá,

No intentarlo,

Por ejemplo.

Y un último punto,

Las situaciones concretas,

Cuando ya se dispara todo eso,

¿qué es lo que ocurre con esas acciones?

¿A dónde me llevan?

¿A qué situaciones me pueden llegar a llevar?

Entonces,

Observamos,

¿qué pienso sobre mí?

¿Qué pensamientos negativos tengo sobre mí?

¿Qué siento cuando no me encuentro bien conmigo misma,

Conmigo mismo?

¿En qué momentos concretos me siento así?

¿Si es durante todo el día?

¿O solamente en algunos momentos?

Ahora,

Ya nos damos cuenta que pensamientos,

Emociones y acciones pueden meternos en un bucle sin fin,

En un circuito vicioso,

Un círculo en el que solamente damos vueltas como una rueda de hámster.

Piensa en aquellas consecuencias,

Y anótalas incluso,

Que te vienen a la mente.

¿A qué te lleva pensar,

Sentir y hacer de esta manera?

¿Qué consecuencias tienes sobre tu salud,

Sobre tu energía,

Sobre tus emociones?

Finalmente puedes observar que estas consecuencias te llevan siempre al mismo punto de partida.

Sigues pensando que no vales,

Que no eres importante,

Te sientes inferior,

Triste.

.

.

Son consecuencias que te mantienen en una zona de confort e inconfortable,

Diría yo.

Es un estilo que hemos aprendido de pensamiento,

Pero de esa rueda no se sale.

Si se sigue haciendo lo mismo y no se identifican todas estas cosas que hemos estado diciendo,

Incluso puede ir a peor.

¿Tú crees estar refugiado en eso?

Realmente creemos que es como nuestro sistema de protección.

Encontramos cierta comodidad donde estamos seguros en esos hábitos que hemos aprendido,

Pero en realidad lo que evitan es esa nueva versión que quieres de ti mismo,

Que sabes que ya está ahí y que no te atreves a expresarla,

A sacarla.

Son consecuencias el seguir ahí por mucho tiempo que nos mantienen en el mismo lugar.

Esta zona segura ya te habrás dado cuenta que es una fantasía,

Es algo falso,

Pero al ser lo conocido nos genera esa sensación de seguridad.

Hacen que te sientas bien porque no te arriesgas,

No estás en peligro y mal al mismo tiempo porque sabes que hay algo dentro de ti que pugna por salir.

Tu tarea es darte cuenta de cuál es tu círculo vicioso concreto y de la mentira de esa falsa seguridad.

Y aquí te dejo unas cuantas preguntas para que revises.

¿Qué consecuencias tiene tu patrón,

Tus patrones?

¿Son consecuencias positivas?

¿Son consecuencias negativas?

¿Qué consecuencias están manteniendo tu patrón?

¿Cuál es tu zona segura?

Tienes que tener claro que una zona segura que repite patrones negativos y que te hacen sentir mal es verdaderamente una fantasía,

Una falacia.

La verdadera seguridad te trae tranquilidad,

Equilibrio,

Felicidad y no a una aparente comodidad que en realidad te genera sufrimiento,

Estrés,

Dolor y miedo.

Haré una segunda parte de esta charla.

Voy a hacer un parón aquí porque son bastantes conceptos.

Espero que te sirvan,

Que tomes apuntes,

Que cojas ideas y muy pronto publicaré la segunda parte de la charla.

Muchas gracias por acompañar y de verdad espero que esto te ponga en el camino de aprender a amarte.

Un abrazo.