Pratica di amorevole gentilezza

Questa pratica è un potente sollievo del cuore; ci aiuta ad aprirci alla comprensione, al perdono ed alla compassione verso noi stessi e verso gli altri.

Transcript

La meditazione metta,

O la meditazione della gentilezza amorevole,

È una pratica formale che apre il nostro cuore,

Ci apre all'amore,

Alla compassione,

Alla comprensione,

Al perdono verso noi stessi e verso gli altri,

Quindi in questa pratica entriamo in connessione con un senso,

Una sensazione dell'amore che va oltre noi,

Che non è condizionato.

Durante la meditazione rivolgeremo l'amore,

La compassione,

Prima di tutto verso noi stessi e poi dall'interno del nostro cuore irradieremo questa compassione e questa comprensione verso l'esterno,

Prima verso i nostri benefattori,

Le persone che amiamo e che ci amano,

Poi verso persone che sono neutre,

Sconosciute,

Conoscenti e poi anche verso persone con le quali abbiamo dei rapporti di difficoltà,

Di avversità,

Per poi aprirci a un amore verso tutti gli esseri viventi e verso tutto il pianeta.

Iniziamo la pratica congratulandoci con noi stessi per esserci concessi il tempo per poter meditare,

Questo tempo prezioso per diventare consapevoli di tutti gli atti di amore che si rendono possibili in questo momento.

Possiamo lentamente aprirci a un sorriso interiore,

All'immagine delle nostre labbra,

Della nostra bocca che si aprono verso un gentile sorriso,

Un gentile sorriso interiore.

Notando come questo gesto apparentemente meccanico potrebbe avere degli effetti già sensibili che avvertiamo nel nostro cuore,

Come se il nostro cuore potesse diventare più calmo,

Più leggero,

Più aperto.

Potremmo anche portare la nostra attenzione verso quel luogo,

Quel momento particolare o quella persona verso la quale ci siamo sentiti trasportati,

Verso la quale abbiamo sentito un legame,

Una connessione,

Quello speciale momento di incontro con qualcuno in cui ci siamo sentiti toccati,

Ci siamo sentiti felici,

Ci siamo sentiti visti,

Accolti e ora possiamo spostare il nostro interesse verso il nostro respiro,

Respirando in modo normale e naturale,

Quindi siamo consapevoli durante ogni ispirazione e siamo consapevoli durante ogni espirazione.

L'aria entra e scioglie il cuore,

L'aria entra e tocca il nostro cuore,

L'aria esce a partire dal cuore.

Portiamo ogni ispirazione,

Ogni nostro respiro nell'area del torace,

Nella zona del cuore,

Quasi come se il nostro cuore potesse avere lo stesso ritmo del nostro respiro,

Espandersi e rilassarsi a ogni respiro.

Adesso datevi il tempo di ricevere in voi ciascuna delle frasi che dirò,

Lasciando che penetrino profondamente nel vostro essere e lasciando che voi possiate sentire l'effetto che vi fanno.

Che io possa essere al sicuro,

Libero dal dolore e dalla paura.

Che io possa essere pieno di pace,

Felice nel cuore e nella mente.

Che io possa essere gentile e amorevole verso me stesso,

Che possa accettarmi e prendermi cura così come sono.

Che io possa accettare la mia vita,

Che io possa accettare ogni cosa così com'è.

Che io possa essere al sicuro,

Libero da paura e ansietà.

Che io possa essere pieno di pace,

Felice nel cuore e nella mente.

Che io possa essere gentile e amorevole verso me stesso,

Accettandomi e prendermi cura di me per come sono.

E che io possa accettare la mia vita e ogni cosa com'è.

Adesso allargate il campo dell'amorevolezza a una o più persone che rappresentano i vostri benefattori,

I vostri insegnanti,

I mentori,

Tutte quelle persone a cui ci siamo ispirati nella nostra vita,

Ripetendo le stesse frasi.

Possano i miei benefattori essere al sicuro,

Liberi da paura e ansietà e liberi dalle avversità.

E possano i miei benefattori essere pieni di pace,

Felici nel cuore e nella mente.

Possano i miei benefattori essere gentili e amorevoli verso se stessi e accettarsi così come sono,

Prendendosi cura di loro stessi.

E possano i miei benefattori essere in pace con la loro vita.

Possano accettare e ricevere ogni cosa così com'è.

Adesso allarghiamo gradualmente il campo di questa gentilezza amorevole verso le persone che ci sono più care,

Le persone alle quali ci sentiamo molto vicini in questo momento,

I nostri familiari,

Gli amici,

Le persone della nostra comunità,

Notando questa volta come queste parole,

Come queste frasi si ripercuotono nel nostro cuore.

Possano i miei cari essere al sicuro,

Liberi da paura e ansietà e liberi dalle avversità.

Possano i miei cari essere pieni di pace,

Felici nel cuore e nella mente.

Possano le persone che io amo essere gentili e amorevoli verso se stessi.

Possano accettarsi così come sono e prendersi gentilmente cura di se stessi.

E possano i miei cari accettare e invitare ogni cosa della propria vita così com'è.

Adesso allargate ulteriormente il campo della vostra amorevolezza a una o più persone che rivestono un ruolo più neutro nella vostra vita,

Facendo posto ai conoscenti e alle persone estrane.

Possano i miei conoscenti essere al sicuro,

Liberi da ansia e paura e liberi dalle avversità.

Possano i miei conoscenti essere pieni di pace,

Felici nel cuore e nella mente.

Possano i miei conoscenti essere gentili e amorevoli verso se stessi,

Accettandosi così come sono e prendendosi gentilmente cura di se stessi.

E possano i miei conoscenti accettare ogni cosa così com'è,

Accettare la propria vita così com'è.

Ora vorrei che provassimo ad accogliere l'idea di estendere il nostro amore e la nostra comprensione perfino alle persone che sono più difficili per noi,

Verso le quali proviamo sentimenti di difficoltà,

Persone che ci sono nemiche.

E può sembrare molto difficile,

Quasi impossibile,

Riuscire a mandare questa amorevolezza verso questo gruppo di persone.

Ma muniti della comprensione che i risentimenti hanno un effetto molto tossico su di noi,

Sulla nostra salute,

Sul nostro benessere,

Cominciamo a neutralizzare questi sentimenti mandando prima di tutto amorevolezza e compassione verso noi stessi.

Poi sapendo che il conflitto e la mancanza di cortesia e di gentilezza spesso affondano le proprie radici nella paura e nella mancanza di consapevolezza.

Quindi cerchiamo di aprire il nostro cuore per quello che è possibile,

Di allargare questa amorevolezza,

Estenderla anche alle persone difficili,

Augurandoci che esse stesse possano aprire il proprio cuore trasformando la loro paura in amore.

Quindi dolcemente mandiamo la nostra amorevolezza alle persone difficili,

Ai nostri nemici.

Possano le mie persone difficili essere al sicuro,

Liberi dall'ansia,

Dalla paura e da ogni avversità.

Possano le mie persone difficili essere piene di pace,

Felici nel cuore e nella mente.

Possano le mie persone difficili essere gentili e amorevoli verso se stesse,

Possano accettarsi così come sono e prendersi cura di sé.

Possano le mie persone difficili accettare e ricevere la vita,

Ogni cosa della loro vita così com'è.

Adesso prendiamoci un po' di tempo per ricordare anche le persone che in questo momento stanno soffrendo,

Stanno vivendo magari un dolore fisico o emotivo.

Immaginiamo queste persone che vivono difficoltà o sfide della vita mentre sono proprio intente a far posto a guarigione e pace dentro di loro e allarghiamo questa cerchia,

Questa ruota di guarigione a tutti gli esseri viventi,

Agli animali della nostra vita,

Alle piante,

Possa ogni forma di vita che sta vivendo la malattia nel corpo o l'angoscia nella mente trovare la propria pace.

Quindi mandiamo questo amore così grande a tutti gli esseri della terra,

Dell'acqua,

Dell'aria,

Diffondendo questa gentilezza amorevole in ogni direzione.

Possano tutti gli esseri viventi essere al sicuro,

Liberi da ansia e da paura,

Liberi da ogni avversità.

Possano tutti gli esseri viventi essere pieni di pace,

Felici nel cuore e nella mente.

Possano tutti gli esseri viventi essere gentili e amorevoli verso sé stessi,

Accettarsi così come sono e prendersi delicatamente cura per sé stessi.

Possano tutti gli esseri viventi accettare la propria vita così com'è.

Reviews

Grazie mille per questa Metta.

Ottima meditazione! Grazie,

Grazie di cuore per questa pratica, mi ha commossa!

Bellissima interpretazione della meditazione della gentilezza amorevole. La cercavo per la mia pratica quotidiana e farò della tua voce la mia guida. Grazie.

Per “accertarsi la vita com’è”
Grazie 🙏🏽 ♥️

Molto profonda.. grazie 😊

Grazie..una meditazione bellissima..Grazie alla sua voce sono riuscita ad esprimere benevolenza anche a chi mi ha ferito..Grazie

Grazie tante, un cuore caldo e aperto è sempre un dono

Bravo! Ero abituata ad ascoltarla in inglese. ...Grazie :)