Prendere e lasciar andare

Useremo il respiro come mezzo per esplorare 2 atteggiamenti fondamentali della vita: il prendere e il lasciar andare. Inspirando ed espirando, entriamo in relazione con i significati che questa semplice azione porta con sé, non solo per quel che riguarda il respiro stesso, ma anche tutte le esperienze di vita, le emozioni, le situazioni, le persone che fanno parte del nostro percorso. Prendere e lasciar andare ci aiuta così a stare in equilibrio con saggezza e sentirci parte del tutto.

Transcript

La meditazione del prendere e lasciare andare.

Assumiamo la posizione seduta sul mattoncino o sulla sedia o sul nostro panchetto da meditazione e chiudiamo gli occhi.

Iniziamo la pratica assestando la nostra posizione sui punti di appoggio.

Notiamo le caratteristiche fisiche,

Notiamo i punti dove questo appoggio si fa più consistente e più presente alla nostra attenzione.

Espandiamo ora l'attenzione dai punti di appoggio al contorno,

Al confine del nostro corpo come se stessimo disegnando il nostro stesso contorno,

La sagoma del nostro corpo.

Per fare questo monitoriamo anche che la nostra postura sia eretta,

Una postura che esprima un senso di dignità nella nostra posizione,

Ma che al contempo non sia rigida o impettita.

Il collo anche dritto con il mento che è leggermente inclinato in avanti e colleghiamoci al nostro respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce.

E ora con la prossima inspirazione portiamo dentro di noi tutta l'aria che è possibile riempiendo i polmoni fino al massimo grado.

E nel fare questo immaginiamo,

Sentiamo come se stessimo prendendo tutto quello che c'è,

Tutta l'aria che c'è.

La stiamo prendendo dall'esterno e la stiamo portando dentro di noi e poi espirando entriamo in uno stato di riposo neutrale e con la prossima inspirazione di nuovo sentiamo di prendere dentro di noi tutto quello che ora è esterno e respirando ci riposiamo.

Facciamo così per alcuni cicli respiratori senza forzare il respiro.

Quindi inspirando in modo spontaneo,

Naturale fino a quando entra l'aria nei polmoni sentendo proprio che tutto quanto è esterno stia entrando dentro il nostro corpo l'aria,

Gli atomi di cui l'aria è composta eventuali odori che la nostra mente può catalogare come piacevoli o spiacevoli e lo stato dell'aria in questo momento,

Quindi la sua temperatura,

Se è aria fredda o aria calda tutte queste caratteristiche entrano dentro di noi con l'inspirazione il nostro corpo può accoglierle e proviamo a sentire come inspirando l'aria portiamo dentro di noi e quindi prendiamo anche le altre cose che sono esterne a noi e come portiamo l'aria dentro il corpo portiamo le altre cose dentro la mente queste possono essere preoccupazioni questioni familiari,

Lavorative al momento sospese o conflittuali immaginiamo che con ogni ispirazione portiamo dentro di noi tutti quegli elementi ed espirando riposiamo e lasciamo andare questa immadesimazione rimanendo nella semplice ispirazione inspiro e prendo porto dentro l'aria e le situazioni di vita emozioni piacevoli o spiacevoli sgradite o ben accette portiamo tutto dentro di noi ispirando ed espirando lasciamo andare questa intenzione tenendo quindi quelle cose che abbiamo preso tenendole dentro di noi osservando cosa succede tenendo quelle situazioni più vicine al nostro essere anche quelle che possono averci fatto stare male o dato fastidio ispirandole portiamo dentro di noi e notiamo come reagisce il nostro corpo e come la nostra mente qualunque cosa notiamo rimaniamo presenti e consapevoli di quello che succede in noi potrebbe anche non succedere niente,

Potremmo non avvertire nessuna sensazione o emozione particolare anche questo è giusto oppure potremmo avvertire delle emozioni legate in qualche modo a quelle situazioni che con l'inspirazione immaginiamo di portare e tenere dentro di noi vicine a contatto con la parte viva tenera vulnerabile di noi stessi permettiamoci di sentire quello che emerge che sia un'emozione di qualunque tipo o anche un'assenza di emozioni o di sensazioni permettiamo notiamo come come questo ci fa sentire e rimaniamo presenti al momento all'esperienza se ci sono cambiamenti nel corpo o movimenti mentali ed emotivi accogliamoli con ogni ispirazione prendendo e portando dentro e ora con la prossima ispirazione immaginiamo che tutto ciò che dall'esterno abbiamo preso e portato dentro di noi immaginiamo che ispirando esca e lasciamo andare lo lasciamo andare fuori ispirando immaginiamo che tutto ciò che abbiamo preso percorre il tragitto inverso e vada fuori e lo lasciamo andare non lo tratteniamo non tentiamo di controllarlo,

Cambiarlo lo lasciamo semplicemente andare concentrandoci sulla parte dell'espirazione immaginiamo di regalare all'ambiente che ci circonda quello che prima ispirando abbiamo portato dentro e ora lo lo lasciamo andare espiro e lascio andare porto fuori lascio andare proviamo anche in questa fase a notare al meglio che ci riesce in questo momento se ci sono delle sensazioni particolari che emergono catturando la nostra attenzione in modo in modo particolare e come ci sentiamo mentre proviamo a lasciare andare non solo l'aria dal corpo ma anche le situazioni o le emozioni che avevamo portato dentro di noi o che per un certo tempo hanno abitato la nostra parte più intima,

Più profonda espirando lasciamo andare espirando permettiamo che l'aria e le situazioni escano da noi notiamo se questo per qualche motivo ci viene difficile se la nostra mente ha la tendenza a rimanere ancorata,

Attaccata a quegli eventi,

A quelle situazioni e invitiamola a lasciare andare non ci servono non ci aiutano a stare meglio espirando lasciamo andare e ora proviamo a unire nuovamente i due atti respiratori,

L'inspirazione e la successiva espirazione manteniamo la nostra attenzione su entrambi i momenti riportando queste due fasi prima separate a essere di nuovo interconnesse e a darsi il cambio come in un balletto,

In una danza in cui prendiamo portiamo dentro e lasciamo andare portiamo fuori ispirazione ed espirazione prendere e lasciare andare prendere e lasciare andare senza attaccamento senza avversione semplicemente questo alternarsi di ispirazione ed espirazione portare dentro quello che è esterno e riportare fuori ciò che prima era interno se la mente si distrae ogni momento è il miglior momento per ritornare presenti,

Consapevoli all'inspirazione al prendere e portare dentro e all'espirazione al permettere di lasciar andare