Liefdevolle Ademmeditatie

Met meditatie train je de geest om de aandacht te richten op een vast onderwerp, in dit geval de adembeweging. Hierdoor wordt je aandacht sterker en zul je merken dat je na verloop van tijd en herhaald oefenen steeds minder afdwaalt. Ook groeit zo het bewustzijn dat jij zeggenschap hebt over waar je aandacht naar toe mag. Je stapt zo uit de automatische piloot. Je komt zelf weer aan het roer te staan. En zo kun je meer (keuze)vrijheid gaan ervaren.
Het gaat erom je aandacht te houden bij waar je die adembeweging voelt. Adem na adem. Deze ademmeditatie besteedt tevens aandacht aan de houding waarin we oefenen om vriendelijk of zelfs liefdevol te kunnen zijn naar onze ervaring. Afdwalen is geen probleem, en dus niet iets om over te oordelen. Datgene waar je aandacht naar afdwaalt mag er wel zijn, maar je besteedt er geen of weinig aandacht aan. Je hebt voor nu met jezelf de afspraak om bij je adem te zijn, zonder oordeel en met een liefdevolle houding voor jezelf.

Transcript

Liefdevol ademen.

Kies een rustige comfortabele plek om te gaan zitten.

Ga zodanig zitten dat je je ondersteund voelt en dat het tijdens de oefening geen moeite kost om in diezelfde houding te blijven zitten.

Probeer je rug recht maar wel ontspannen te houden,

Enigszins ondersteunt.

Je schouders ontspannen en je kin lichtjes ingetrokken richting je borst.

Haal een paar keer diep adem om te ontspannen en om alle zorgen die je met je meedraagt los te laten.

Sluit dan zachtjes je ogen,

Helemaal of deels,

Net wat het prettigst voor je voelt.

Laat je adem weer het normale ritme vinden en leg bijvoorbeeld je hand op je hart of ergens anders waar het troostend voelt,

Om jezelf eraan te herinneren dat je niet zomaar aandacht,

Maar vriendelijke aandacht geeft aan je ervaring en aan jezelf.

Ga dan met je aandacht naar je adem waar je die het gemakkelijkst kunt voelen.

Misschien is dat bij je neusvleugels,

Bij je buik,

Misschien is het een zachte beweging van je hele lichaam.

Geef jezelf de ruimte om de eenvoudige sensatie van het ademen op te merken.

Alleen maar een tijd lang je adem volgen.

Kijk eens of je je adem kunt benaderen alsof het een kind is,

Of een geliefd huisdier.

Nieuwsgierig,

Teder en het is de aard van je geest om regelmatig van je adem af te dwalen en daar hoef je je geen zorgen over te maken.

Dat is nou eenmaal hoe die geest werkt.

Keer rustig en vriendelijk terug naar het voelen van je adem wanneer je opmerkt dat je geest is afgedwaald,

Net zoals je een klein kindje of een jong hondje zou begeleiden.

Je adem ademt vanzelf.

Laat je lichaam jou ademen.

Er is niets wat je hoeft te doen en merk op hoe jouw adem je lichaam voelt,

Zelfs wanneer je het geen enkele aandacht geeft.

Elke inademing heeft een begin,

Een midden en een eind.

Elke uitademing heeft een begin,

Een midden en een eind.

Zo kun je met je aandacht die hele in- en uitademing volgen.

Het zijn net als de golven van de zee,

Een soort golfbeweging.

Misschien kun je zelfs je hele lichaam voelen door je ademen,

Zachtjes meebewegend met het rijzen en dalen van je borst en je buik,

Net zoals de beweging van die zee.

En met die op- en neergaande beweging,

Dat rijzen en dalen van buik en borst,

Die golfbeweging,

Kan voelen als een soort wiegen.

Kun je je laten wiegen door je adem,

Net als een baby.

En je zo troosten,

Koesteren.

Geef er jezelf helemaal aan over,

Aan die adem.

Adem in met aandacht,

Adem uit met aandacht.

En doe dat op een vriendelijke,

Liefdevolle manier.

En probeer je bewust te zijn van elke afleiding die langskomt.

Die zou je kunnen benoemen voor jezelf.

En heb daar geen oordeel over.

Dat is nou eenmaal hoe de geest werkt.

Dus op het moment dat je het tegenkomt,

Dat is het magische moment,

Het moment dat je bewust wordt.

Op zo'n moment kun je weer terugkeren,

Met vriendelijke,

Liefdevolle aandacht,

Terug naar je adembeweging.

Geef jezelf helemaal over aan die adem.

Laat je als het ware samenvallen met je adem.

Terwijl je zachtjes heen en weer beweegt,

Wiegt als het ware,

En jezelf troost of koestert.

En puur en alleen het feit dat je hiervoor de tijd hebt genomen om even deze ademmeditatie te doen,

Is al een daad van compassie,

Van vriendelijkheid naar jezelf.

En daar mag je jezelf best een schouderklopje voor geven.

Neem deze tijd om te genieten van de rust in je lichaam.

En dan gaan we deze oefening zo dadelijk rustig aan beëindigen door een klank op de klankschaal.

En als je zover bent,

Dan open je in jouw tempo je ogen en kom je terug naar waar je nu bent,

In deze ruimte.

Reviews

Heel rustgevend en echt even gedachtenloos

Heel fijn deze meditatie, ik voelde me verbonden met mezelf en er ontstond rust en ruimte waardoor ik waarnam wat er op dat moment was aan gedachten, gevoelens en emoties.... en het was allemaal welkom!!! 🙏 Namaste🙏🌹

Rustgevende meditatie, heel prettige stem. Fijn dat er regelmatig stiltes zijn en dat de afsluitende gong mooi zacht klinkt.

Je hebt een super relaxte stem en ademhaling doet me goed ter ontspanning. Dankjewel🙏🏼

Fijne meditatie, mooie begeleiding, prettige liefdevolle stem.

Blijft mijn favoriet en dankzij deze meditatie durf ik weer te ademen (en mag het ook eindelijk van mijzelf. ) Zal het zeker nog wel elke avond luisteren omdat ik het wel fijn vind om de dag positief mee te sluiten. Thanks!!

Bijzondere ervaring..wiegen op de ademhaling....heerlijk.