Loopmeditatie

Loopmeditatie.

Dit is een meditatie die je lopend doet.

Vaak wordt loopmeditatie heel langzaam gedaan,

Voetje voor voetje.

Als je evenwichtsgevoel niet heel erg goed is of je balans,

Dan is dat vaak lastig.

Je kunt de oefening aanpassen aan jouw tempo,

Aan wat bij jouw lichaam het beste past.

Je hebt een plek nodig waar je ongeveer 2 meter kunt lopen en dan kunt omkeren en weer terug kunt lopen.

Bijvoorbeeld in een gang of in de woonkamer.

Je kunt de oefening als je hem eenmaal kent ook prima buiten doen,

In een tuin of een park of gewoon op straat.

Maar voor nu is het handig om hem in huis te doen.

Je kiest een plek en je installeert je.

Je begint met staan.

Rechtop staan.

Je armen langs je lichaam hangend,

Je knieën zacht zodat je een beetje kan veren.

Tijdens de loopmeditatie houd je je hoofd rechtop en je ogen open.

Beginnen met op te merken hoe je lichaam aanvoelt terwijl je zo staat.

Voelen hoe je adem gaat.

En dan breng je de aandacht door je lijf omlaag,

Door je benen,

Naar je voeten.

Je voelt het contact van je voeten met de grond,

Hoe je voeten aanvoelen,

Je enkels,

Je onderbenen,

Je knieën.

Verplaats dan je gewicht naar rechts en dan naar links.

Merkend wat er daarbij verandert aan gevoelens,

Dan breng je opnieuw je gewicht op je rechtervoet.

Je tilt je linkerhiel op,

Je linkervoet,

Je verplaatst de voet naar voren,

Je gewicht breng je naar je linkervoet,

Je rechterhiel komt los,

Je tilt je rechtervoet op.

En zo loop je rustig met aandacht,

Pas voor pas,

Bewust van het contact van je voeten met de grond,

Het gewicht van je lichaam en alle gevoelens in je voeten en je benen,

Terwijl je zo heel rustig loopt.

Na een aantal passen keer je om,

Je draait je heel rustig om,

Je verandert van richting,

Voelend hoe je lichaam dat doet,

Merkend hoe je blikveld verandert,

Je loopt weer rustig terug,

Pas voor pas,

Met aandacht zettend,

Je hoofd rechtop houdend,

En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald,

Heel normaal,

Dat gebeurt gewoon,

Geen probleem.

Je kunt jezelf misschien helpen door even te blijven staan op twee voeten,

Stevig,

En de aandacht opnieuw naar de voeten te brengen,

En als je je focus terug hebt,

Weer rustig te gaan lopen,

Stap voor stap,

Wat valt je op bij je voeten,

Voel je het afrollen van je voet,

Het draaien van je enkels,

Het veranderen van je balans,

Het maakt niet zozeer uit wat je precies voelt,

Maar het gaat erom dat je aandacht geeft aan je voeten en je onderbenen,

Van moment tot moment,

Tijdens het lopen.

Als je straks de bel hoort,

Dan rond je de oefening af door eerst nog een paar momenten te blijven staan op de plek waar je bent aangekomen,

En aandacht te geven aan je lichaam en aan je ademhaling,

Voordat je de oefening helemaal afroond.