De drie Schatten - Thuiskomen bij Jezelf

Een geleide meditatie waarin we het lichaam kalmeren en vervolgens de Drie Schatten activeren. In de Taoïstische traditie hebben we het dan over de stilte-, liefdes- en levenskracht, die ons ondersteunen om zorgzamer en liefdevoller bij onszelf te kunnen zijn.

Transcript

Oké,

Ik nodig je uit om even stil te worden,

Dus we gaan de meditatie in,

Zoals we dan zeggen en het kan zijn dat je nog een beetje moet wiebelen of misschien is je plekje nog niet helemaal in orde,

Dat geeft helemaal niks.

Je doet gewoon wat nodig is en dan nemen we de tijd om het lichaam wat tot rust,

Tot stilte te laten komen en in ieder geval aan de buitenkant.

En dan gaan we nieuwsgierig worden naar wat er aan de binnenkant gebeurt.

En ongeacht wat er dan zoal voorbij komt,

Er is de uitnodiging om dat te zien,

Om het te horen,

Om het te ervaren en om jezelf uit te nodigen er verder niets mee te hoeven.

En als het lichaam dan wat tot rust komt op de plek waar het is,

Mag de geest,

De mind landen in het lichaam en dan kun je misschien thuis komen bij jezelf.

En laten we dan ook even de tijd nemen,

Als je dat oké vindt,

Dat we gewoon even een aantal gebieden in het lichaam even langs gaan om daar even contact mee te maken en daar misschien wat verzachting te brengen,

Zodat we steeds een beetje beter,

Een beetje meer bij onszelf kunnen zijn.

En laten we dan beginnen met de aandacht te brengen in het gezicht,

In het gelaat,

Om als eerste even te aandacht een bezoekje te brengen aan onze ogen.

En onze ogen uit te nodigen te verzachten.

En dan is er helemaal niets wat je echt moet doen,

Het is voldoende om de uitnodiging aan je ogen te geven en te vertrouwen op de intelligentie van de ogen en van het lichaam,

Om die uitnodiging te aanvaarden en te verzachten in een tempo dat voor de ogen oké is.

En soms is dat niet à la minuut.

Als ogen uren naar een beeldscherm hebben getuurd of als er veel stress is in het lijf,

Dan zijn de zintuigen ook wat scherper dan gemiddeld,

Dan nodig.

Dus dan kan het even duren voordat die ogen in de gaten hebben dat het zijn veilig is gegeven en dat ze werkelijk mogen verzachten.

Dus gun ze de tijd en verbaas je niet als de ogen nog misschien een beetje trillen of wat spierbewegingen,

Dat die er zijn waardoor de ogen nog wat links en rechts gaan,

Heel onwillekeurig.

Het is misschien een teken dat je zo gaandeweg de dag dit af en toe wat vaker mag doen.

Even inchecken.

Even het zijn veilig geven en je ogen later verzachten.

De ogen,

De oogleden,

De wenkbrauwen,

In het voorhoofd,

De denkfrons,

Wat zachter laten worden.

En als het ware een positieve intentie van mogen verzachten,

Daar naartoe laten stromen en dat gewoon zijn werk doen,

Dat is niet iets wat jij actief hoeft te doen.

En ook vanuit de ogen iets naar beneden of allereerst misschien zelfs tussen de ogen,

De neus,

Optrek,

Spieren.

En onder de ogen,

De wangen,

De kaakspieren,

De neusvleugelspieren,

De lippen en het mondgebied,

De tong.

En laten we een heel klein beetje meer aandacht geven aan het mondgebied.

Dan mag je jezelf uitnodigen om vanuit je mondhoeken,

Binnendoor twee lijntjes naar het bovenste puntje van je oor te laten gaan.

Dat je binnenste mondhoeken daar een klein beetje naartoe getrokken worden.

Of dat je je visualiseert dat je de puntjes van je oren iets verlengend naar boven toe,

Alsof je elfenoortjes krijgt.

Dat je mondhoek zachtjes iets meegaat.

Klein beetje maar.

Dus de zachtheid van de ogen verspreidt zich als een olievlek over het hele gezicht en er ontstaat een innerlijke glimlach.

En misschien dat je het merkt,

Dat zachte ogen en een innerlijke glimlach,

Dat die je ondersteunen om werkelijk wat stiller te worden.

En het merkwaardige is dat als je werkelijk wat stiller wordt,

Dat je als het ware ook een beetje gevoeliger wordt voor geluiden,

Maar dat geluiden je ook minder afleiden.

Misschien word je je ineens bewuster van de kleine geluidjes in je omgeving.

Of misschien van het geluid van je eigen ademhaling.

Dus dat in die stilte het waarnemen iets scherper wordt.

Om deze verzachting wat mee te nemen naar beneden door het hals en nekgebied.

Naar de schouders,

Om zo in het borstgebied aan te komen.

De hartstreek.

Om even daarbij stil te staan,

Het hartgebied.

En misschien je voor te stellen dat in de meditatie het hart zich een klein beetje opent.

En soms helpt daarbij een beeld,

Bijvoorbeeld het beeld van een lotusbloem in het hartgebied,

Die zich opent naar buiten toe.

En als het je helpt mag je daarbij ook je iemand voorstellen van wie je heel veel houdt.

Dus waar we net bij het verzachten van het gezicht iets van stilte hebben geactiveerd,

Activeren we bij het openen van het hart iets van de kracht van de liefde,

De kracht van het bewustzijn.

Hier nodig ik je uit om de zachtheid mee te nemen naar beneden,

Door het middenriff,

De grote ademhalingsspier,

Naar het buikgebied.

En om jezelf daaruit te nodigen om in het buikgebied de adem helemaal te laten landen.

En misschien dat je voelt dat in het ritme van de adem de buikwand wat heen en weer beweegt,

En het kan ook zijn dat je zelfs waarneemt dat in het ritme van de adem heel zacht ook de bekkenbodem wat mee pulsiert en ook de onderrug en de flanken,

Met andere woorden dat dat hele buik en onderruggebied dat dat eigenlijk in zijn geheel naar alle kanten toe wat expandeert,

Wat uitzet op de inademing en weer wat terugkomt op de uitademing.

En als je het interessant vindt dan mag je dat een heel klein beetje extra accent geven.

Dat je je onderlijf op de inademing misschien een paar millimetertjes verder uit laat dijen,

Laat expanderen,

En op de uitademing weer gewoon terug laat komen in haar normale toestand,

Zonder de adem te forceren.

Een klein beetje accent geven in het buikgebied en op die manier je levenskracht wat stimuleren,

Wat aanzetten.

En laat dan de aandacht eventjes gewoon tussen deze drie gebieden,

Het hoofdgebied,

Het borstgebied en het buikgebied,

Gewoon even de vrije loop.

Misschien is je aandacht ergens nieuwsgierig naar of misschien vind je het interessant om gewoon al die drie gebieden met elkaar te verbinden.

Dus dat ze alle drie tegelijk in de aandacht zijn.

Dan hebben we het over de drie belangrijkste holtes van het menselijk lichaam.

De schedelholte,

De borstholte en de buikholte.

En in het aangezicht,

In het schedelgebied,

Daar kunnen we dus de kracht van de stilte,

De kracht van de ziel activeren,

De spirituele kracht.

En in het gebied van het hart activeren we de kracht van het bewustzijn en van de liefde.

En in het gebied van de buik kunnen we de levenskracht wakker maken.

En in de Taoïstische traditie noemen we dat de drie schatten.

En kunnen we ze met elkaar in verbinding brengen en gewoon vrij laten stromen door het lichaam.

Dan hoef je niet zoveel aan te doen,

Behalve het wat aandacht te geven.

En laat dan dit wat gestuurd zijn van de aandacht,

Laat dat dan wat naar de achtergrond gaan en dan zitten we nog gewoon eventjes een of twee minuutjes,

Gewoon stil,

Met jezelf,

Hopelijk thuisgekomen bij jezelf,

Op de plek waar je zit,

Met jezelf en met je adem.

Gewoon even stil.

Reviews

Hele fijne meditatie en een zeer prettige stem die je doet ontspannen op een mooie manier 🙏