Zitten met 'craving'

Craving, of intens verlangen, kan een enorme impact hebben op hoe we ons voelen en op hoe we ons tot de wereld verhouden. Het gaat vaak gepaard met een donkere energie en een geest die alsmaar trekt. Tijdens deze meditatie maken we contact met ons lichaam, onze geest en ons hart. Door dit contact kunnen we ons door de golven van pijn en craving bewegen en bevrijding vinden van de verkrampte energie waar we mee worstelen.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Deze meditatie is gericht op het zitten met craving,

Het zitten met een intens verlangen.

En als je dat op dit moment niet ervaart,

Kun je ervoor kiezen om deze meditatie te stoppen en te kijken naar iets wat op dit moment voor jou passender is.

Je kunt hem ook afluisteren en kijken hoe dit jou op een later moment kan helpen.

Je bent uitnodigd om eerst even te arriveren in dit moment en te kijken wat dat voor jou betekent.

Kijken waar je behoefte aan hebt,

Waar je ook bent op dit moment.

Je kunt ervoor kiezen om te gaan zitten,

Met je ogen gesloten.

Je kunt ook gaan liggen of gaan staan als dat voor jou passender is.

Je kunt ook gaan lopen.

Je kan buiten of binnen.

Soms geeft je lichaam aan dat het energie kwijt moet.

Loopmeditatie is daarin ook een heel helpend middel.

Voel goed wat je nodig hebt.

Alles is oké.

Het getuigd van moed om op dit moment te kiezen voor een meditatie als je worstelt met craving.

Het kan een heel intens verlangen zijn dat je veel bezighoudt en op allerlei manieren aan je trekt.

Het is goed om even een moment te nemen om te erkennen dat je de intentie hebt om erbij te blijven en daar actief de keuze voor maakt.

Daarin kan het handig zijn om even contact te maken met je hartcentrum.

Om even te voelen wat er speelt en wat je intentie is.

Je kunt daarbij je ogen sluiten als je die nog niet gesloten had.

En even je hand op je hart te leggen,

Op je hartstreek.

Bij sommige mensen zit die iets lager dan waar je fysieke hart zit.

Bij sommige mensen zit die juist wat hoger,

Meer richting je keel.

En masseer even op het punt waarop jij voelt,

Nou,

Hier ben ik.

Dan word je uitnodigd om wat dieper adem te halen.

We beginnen met de inademing door de neus en dan ademen we wat langzamer uit.

Misschien kun je merken dat bij iedere uitademing die je doet,

Je lichaam wat meer ontspant.

Of in ieder geval daartoe de intentie heeft om te ontspannen.

Je kunt bij iedere uitademing je gezicht even voelen.

De ruimte op je voorhoofd,

Je wangen.

Om het allemaal wat te verzachten.

Er zit vaak veel spanning,

Veel vasthouden.

Scan even door in je lichaam.

Voel even in je keel,

In je nek.

Misschien is er druk op je borst,

Een snel kloppend hart.

Er is spanning in je buik of een knoop.

Ongemak in je rug,

Je schouders,

Je armen,

Je handen.

Probeer bij elke uitademing wat te verzachten.

Voel dan je middel,

Je heup,

Je billen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels.

Voel je voeten.

Voel je voeten op de grond,

Bijvoorbeeld kussen,

Op je bed.

Voel in ieder geval het contact met jou en de aarde.

De uitnodiging is er om een aantal keren diep te ademen in dat contact met de aarde.

Als je het moeilijk vindt om dat contact te maken of als je je geest heel erg trekt,

Kun je dat op dit moment herkennen.

Oh,

Een geest.

Ik adem in en ik weet dat ik hier ben.

Ik adem uit en ik geef ruimte.

Als je hier zo zit of ligt of staat,

Loopt,

Misschien gedachten die voorbij vliegen,

Kun je opmaken dat er een energie heerst in je geest en in je lichaam die misschien wat onprettig aanvoelt,

Wat zwaar.

Een mate van overschilligheid of aversie tegen het huidige moment.

Misschien zijn er dingen die je anders wil of wil je hier op dit moment niet zijn.

Of zijn er dingen die je heel graag wil als je je lichaam omschreeuwt.

Dukkha of lijden wordt zoals in de tweede nobele waarheid beschreven veroorzaakt door craving,

Wat ook wel omschreven wordt als een intens verlangen of begeerden.

Deze craving wordt in het boeddhisme tanhaa genoemd.

De Boeddha beschreef drie verschillende vormen van craving.

Bevredigen van de zintuigen,

Het zijn van iets dat je niet bent en de craving naar het niet zijn.

Bij craving naar bepaalde middelen of een bepaald gedrag willen we vaak dat het anders is dan dat het nu is.

Dat we niet denken wat we nu denken,

Niet voelen wat we nu voelen,

Niet ervaren wat we nu ervaren.

Er is een verlangen voor verlichting van het lijden dat we ervaren.

En dat trekkende,

Verblindende verlangen kan heel scherp zijn en pijnlijk.

Brengt misschien ook een bepaalde belofte met zich mee.

Het is goed om dat te onderzoeken,

Of in ieder geval te erkennen.

Daarbij is het nuttig om je te herinneren dat er niets mis met je is.

Het zijn enkel omstandigheden en conditioneringen die het hebben veroorzaakt.

Erken dat je op dit moment worstelt en lijden ervaart.

Het kan helpend zijn om weer contact te maken met je hartcentrum door je hand op je hartstreek te leggen en contact te maken met de intentie waardoor je met deze meditatie bent begonnen.

Dit is mijn ervaring op dit moment.

Dit is een moment van lijden.

Mogen ik mezelf de zorg bieden die ik op dit moment nodig heb?

Mogen ik dit accepteren zonder worsteling,

Maar ook zonder op te geven?

Als je merkt dat je het lastig vindt om te accepteren,

Herken dan je intentie tot acceptatie en probeer dat toe te staan.

Blijf daar in contact maken met je hart.

Ik adem in en ik voel de pijn en het ongemak.

Ik adem uit met liefde en ik geef ruimte aan wat is.

Ik adem in en ik herken de pijn en het ongemak.

Ik adem uit met liefde en ik geef ruimte aan wat is.

Misschien zijn er allerlei gedachten die voorbij komen,

Gevoelens,

Een combinatie daarvan,

Verhalen.

Als je merkt dat je daardoor wat afdwaalt van de intentie om bij je hart te blijven,

Kun je weer contact maken door je hand op je hartstreek te leggen.

Dit is mijn ervaring op dit moment.

Het kan nuttig zijn om de craving wat verder te onderzoeken zonder daar direct een oplossing voor te willen.

Misschien heb je vandaag of deze week lastige momenten ervaren,

Thuis of op je werk,

In een relatie met een partner of een goede vriend,

Familielid.

Zijn er gebeurtenissen die je wat onderdrukt hebt door bezig te blijven met van alles?

Probeer je geest te openen,

Je hart,

En kijk wat er opkomt en zich voordoet,

Zonder daar een oordeel over te hebben.

Het kan zijn dat je geest daarmee aan de haal gaat en een verhaal ontstaat of een discussie in je hoofd,

Fantasie,

Over iets dat gezegd zou kunnen worden of zou moeten worden.

Deze kun je loslaten.

Ik ben hier op dit moment en weet dat je hier bent en dat jij niet de craving bent.

Dat je op elk moment,

Hoe lastig ook,

Contact kunt maken met je hartcentrum en vanuit die plek met mildheid kan kijken,

Van een afstandje naar wat er gebeurt.

Hoe voelt het nu om hier te zitten?

Hoe voelt je lichaam het op dit moment aan?

Misschien is er wat ontspanning,

Wat lichtheid.

Misschien ervaar je nog steeds lastige of pijnlijke sensaties of emoties.

Dat is ook oké.

Hoe is de energie in de geest?

Is die wat rustiger geworden of springt die nog steeds van de hak op de tap?

Simpelweg opmerken.

Als je merkt dat de craving nog steeds intensief aanwezig is,

Kan het helpend zijn om een goede vriend op te zoeken na deze meditatie en te delen wat er speelt.

De Boeddha omschreef spirituele vriendschap als het gehele pad.

Het is oké om jezelf te openen en kwetsbaar te zijn met anderen.

Voor nu wil ik je uitnodigen om de ruimte te nemen om jezelf te bedanken,

Voor de inspanning om met deze ervaring te zitten.

Je is getuigd van grote moed.

Je hebt een stukje van je hart geopend.

Ook al is er misschien nog sprake van pijn of ongemak.

Jij kunt hierbij zijn met liefde.

Dan sluiten we deze meditatie af met de wens tot verlichting.

Verbinding ontstaat niet op een specifieke plek,

Maar in de openheid en warmte van ons wezen.

Als deze ruimte gevuld is met wijsheid,

Respect en liefde noemen we dit Sangha.

We hopen dat de pijn van verslaving,

Trauma en isolement ons terug leidt tot ons hart,

Zodat we compassie,

Wijsheid en verandering nog beter begrijpen.

Zoals we geleerd hebben tijdens onze beoefening wordt onze goedheid niet vervaagd door diep lijden,

Maar maakt het ons hiervan bewust.

Mogen we onze beoefening zo goed mogelijk inzetten en mogen we de vrijheid die eruit voortkomt met alle levende wezens delen.

Mogen dit een middel en een voorwaarde zijn voor minder lijden en meer veiligheid in deze wereld.

Reviews

ik viel weer in slaap. Binnenkort nog maar seems doen

Heel helpend, fijne inzichten en gedeelde wijsheid die me zullen helpen op dit pad van de verlichting van cravings. Dankjewel.

Dank je wel!!!
Het heeft mij goed gedaan.
Heel fijne meditatie met een prettige stem.

Resoneerde erg. Dank je wel. Vooral de (h)erkenning van het lijden, en proberen te kijken met de ogen van het hart.

Dank jullie wel

Ik heb deze meditatie beluisterd op een rustig moment. Ik neem me voor om te mediteren met deze begeleiding als ik weer craving ervaar.
Dank je wel hiervoor!

Deze meditatie was precies wat ik nodig had. Dank je wel.

🙏🏼