Práctica Breve - Atención Enfocada

Una breve práctica de meditación mindfulness para ayudarte a desarrollar tu capacidad de atención usando como ancla la respiración. De una manera amable llevamos la atención a la respiración sosteniéndola ahí con amabilidad y curiosidad, cuando nos distraemos y nos damos cuenta de ello, de una manera amable pero firme regresamos la atención a la respiración. Esto nos ayuda a desarrollar nuestra capacidad de concentración y nivel de presencia momento a momento.

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Vamos a iniciar esta práctica de meditación encontrando una postura que nos permite estar relajados pero alertas al mismo tiempo manteniendo la espalda recta sin que esté tensa relajando los hombros y la invitación es a que cierres los ojos pero si lo prefieres puedes dejarlos abiertos y el día de hoy vamos a practicar atención enfocada y vamos a utilizar como objeto de nuestra atención la respiración así que vamos a iniciar esta práctica llevando a cabo una inhalación profunda con una exhalación larga y lenta y en este momento te invito a que lleves la atención a tu respiración notando las sensaciones que experimentas en tu cuerpo cuando estás respirando quizá es la sensación del aire entrando por las fosas nasales o quizá un pequeño y leve movimiento en el pecho o en el estómago en donde quiera que sea deposita de una manera amable y gentil tu atención en ese punto sintiendo la respiración no hay necesidad de cambiar la manera en que respiras ni de pensar en la respiración el propósito es poner atención a la respiración en el momento en que te distraigas y te vas a distraer es normal es la naturaleza de la mente no te preocupes simplemente date cuenta de que te has distraído y de una manera amable pero firme regresa la atención a tu respiración inhalo sé que estoy inhalando exhalo sé que estoy exhalando si algún pensamiento llega a la mente no hay necesidad de interactuar con él o de alejarlo simplemente date cuenta de que hay un pensamiento ahí presente y regresa la atención a tu respiración muy bien vamos a concluir esta práctica llevando a cabo una inhalación profunda y una exhalación larga y lenta cuando estés listo cuando estés lista puedes abrir los ojos y regresar la atención al espacio en el que te encuentras muchas gracias por practicar conmigo gracias