Las Emociones (Meditación)

El propósito de esta meditación es explorar nuestras emociones con mindfulness, dándoles la bienvenida con aceptación, curiosidad y amabilidad, tal y como son. No se trata de aferrarnos a las emociones si son positivas, ni de recharzarlas si son negativas, la invitación es a cultivar un sentido de aceptación amable a cada una de ellas.

Transcript

En esta práctica de meditación de las emociones vamos a explorar nuestro mundo emocional con curiosidad,

Con aceptación,

Con amabilidad dándole la bienvenida a cada una de las emociones que pudiéramos estar experimentando momento a momento.

La práctica no se trata de generar emociones positivas o de rechazar las emociones negativas sino simplemente de estar,

Estar con las emociones tal y como son en este momento.

Así que para iniciar con esta práctica pues adopta una postura sentado o sentada que te permita estar cómodo,

Cómoda pero alerta al mismo tiempo.

Mantén tu espalda recta sin que esté tensa,

Relaja los hombros,

Relaja los músculos de la cara y cierra los ojos.

De manera amable lleva tu atención a las sensaciones de tu respiración,

Quizás sintiendo la sensación del aire entrando por la nariz o un leve movimiento en el pecho o la sensación de expansión y contracción que se da en el vientre con cada ciclo de tu respiración o también la sensación completa de tu cuerpo respirando en este momento.

No se trata de modificar la manera en que respiras ni de pensar en la respiración.

La invitación es sentir la respiración tal y como es,

Momento a momento.

Si llega una distracción a tu mente,

Las distracciones no son consideradas un error en la práctica de meditación,

Son parte de la meditación.

Simplemente date cuenta que hay una distracción y regresa,

Regresa con amabilidad pero con firmeza a las sensaciones de tu respiración.

Y ahora expande esta capacidad que tienes de atención para darte cuenta del universo de sensaciones más allá de tu respiración que en este momento tu cuerpo puede estar sintiendo.

Quizá la sensación de tus pies entrando en contacto con el suelo,

Los puntos de apoyo con la silla,

Las sensaciones en las manos,

En los hombros.

Explora con curiosidad,

Con amabilidad,

Las sensaciones de tu cuerpo,

Momento a momento.

Abierto,

Abierta a las sensaciones que surgen momento a momento tal y como son,

Sin necesidad de quererlas cambiar o desear que fueran diferentes,

Sino dándoles la bienvenida a cada una de ellas tal y como son en este momento.

Ahora ábrete a esta posibilidad de explorar qué emoción o emociones se encuentran disponibles para ti en este momento.

Recuerda que las emociones siempre las experimentamos en el cuerpo,

Así que manteniendo la atención en tu cuerpo identifica qué emoción está aquí presente y cómo se manifiesta esta emoción en el cuerpo.

Por ejemplo,

Si experimentas tensión en los hombros o en el cuello,

Quizá está la emoción del estrés presente,

O por el contrario,

Si experimentas una sensación de expansión,

De ligereza,

De liviendad en el cuerpo,

Pues quizá hay tranquilidad,

Hay paz.

En fin,

Ábrete a explorar con curiosidad tu mundo emocional en este momento.

No hay necesidad de apegarte a la emoción si es una emoción positiva,

Pero tampoco hay necesidad de rechazar la emoción si es una emoción negativa.

Simplemente ábrete a esta posibilidad de dar la bienvenida a las emociones que en este momento estás experimentando,

Sean como sean.

Recuerda que una emoción es una respuesta fisiológica a un estímulo relevante y por lo tanto es una sensación corporal.

Experimentas emociones,

Pero no eres tus emociones.

Y eso te da una distancia,

Una distancia crítica para no sobre identificarte con ninguna de tus emociones,

Ya sea positiva o negativa.

Y si en este momento no sientes ninguna emoción,

Pues bueno,

Eso es parte también de la experiencia del momento presente.

No hay necesidad de generar ninguna emoción o de buscar cierto tipo de emociones,

Sino simplemente sentir lo que esté disponible aquí y ahora.

El hecho de aceptar nuestras emociones tal y como son,

Pues nos abre la posibilidad de vincularnos de una mejor manera con nosotros mismos,

Con la experiencia del momento presente y de gestionar nuestra respuesta ante lo que estamos experimentando.

No evado,

No rechazo,

No niego,

Simplemente acepto.

Acepto mi emoción tal y como es.

Quizá puedes percibir tus emociones como energía,

Energía que recorren tu cuerpo.

Observe en dónde sientes esa emoción en tu cuerpo,

Contemplando sin juzgar.

Y en los momentos finales de esta meditación,

Percibe qué efecto ha tenido esta práctica de meditación en tu estado mental,

En tu estado emocional,

En tu cuerpo.

Y también tómate unos momentos para reconocerte a ti misma,

A ti mismo,

El compromiso demostrado a lo largo de esta práctica,

Que tiene el propósito de familiarizarte con tus propias emociones,

Sean como sean,

Observando,

Contemplando sin juzgar.

Y percibe nuevamente las sensaciones de tu respiración.

Cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos y regresar con tu atención al espacio en el que te encuentras en este momento.

Gracias por meditar conmigo.

Gracias.