Yoga Nidra in Gravidanza

Una semplice ed efficace di pratica di Yoga Nidra rigenerante per le donne in dolce attesa.
Una meravigliosa pratica di supporto durante la gravidanza che aiuta a preparare il corpo, il respiro e la mente ad affrontare il viaggio del parto e oltre con più facilità. Ideale per rilassarsi profondamente e connettersi alla vita che cresce dentro nel grembo materno.

Transcript

Benvenuta alla pratica della yoga nidra.

Benvenuta alla tua vera natura.

La prima parte della pratica è dedicata al mettersi a proprio agio.

Ti invito quindi a sdraiarti sulla schiena o su un fianco se sei incinto o se preferisci questa posizione anziché essere sulla schiena.

Prenditi del tempo per sistemare il corpo in modo tale da sentirti ben supportata.

Metti dei cuscini sotto la testa e ovunque ti si addice in modo tale da sentirti assolutamente a tuo agio.

Avere un sossegno sotto le ginocchia può davvero aiutare a far riposare bene la parte bassa della schiena.

Teni presente che la temperatura corporea potrebbe scendere durante la pratica e sentiti libero di usare una coperta,

Indossare delle calze.

Il mio invito è quello di sperimentare lo stato di nessun desiderio di movimento.

Se questo stato ancora non è presente,

Apporta le modifiche necessarie in modo tale da sentirti a tuo agio per raggiungere quello stato di zero desiderio di movimento.

Se durante la pratica nasce il desiderio di muoversi,

Osservalo con distacco e nota se potrebbe andare via,

Se il desiderio ritorna,

Potrebbe essere che hai effettivamente il bisogno di muoverti,

Quindi sentiti libero di farlo.

Fallo con consapevolezza,

Con l'intenzione di ritrovare conforto e quiete,

Tornando allo stato di zero desiderio di movimento.

Ora diventa consapevole molto precisamente della posizione in cui ti trovi,

Consapevole della forma e della disposizione della stanza in cui ti trovi.

Senti i punti di contatto tra la parte superiore del corpo e la parte posteriore del corpo e con il pavimento.

Rimani consapevole del ritmo gentile del respiro naturale,

Ascolta il respiro che entra ed esce.

Se il respiro si muove liberamente e facilmente attraverso le narici,

Respira in questo modo.

Se ti è più comodo espirare attraverso la bocca,

Lasciati libera di farlo.

L'importante è che il respiro sgorga facilmente e naturalmente.

Consente al respiro in uscita di rilasciare il peso del corpo nel supporto della terra sottostante.

Con ogni espiro ora trasferisci consapevolmente il peso del corpo giù attraverso i punti di contatto con il pavimento nel supporto del pavimento sottostante.

Con ogni espiro percepisci come lasciarsi andare,

Come se potessi dare via tutto il peso del tuo corpo.

Si presenti con il ritmo dolce del respiro naturale.

Il respiro naturale facilmente entra ed esce.

Consenti al corpo di stabilizzarsi più profondamente nella quiete di ogni espiro in uscita.

Lasciati accogliere dal grembo della madre terra.

Lascia che porti il tuo peso.

Lascia che accolga il tuo peso.

Ora prenditi un momento per osservare la quiete del corpo e la quiete della mente.

Quando il corpo entra in uno stato di profonda quiete,

Lascia che il respiro diventi ampio e libero.

Ascolta il suono del respiro e ascolta tutti gli altri suoni che sono udibili in questo momento.

Ora lascia che la concentrazione si riposi con il suono intimo del respiro che entra ed esce.

Il suono più vicino a te.

Senti la quiete del corpo e la spaziosità del respiro.

La consapevolezza che la pratica di yoga nidra è tenuta al sicuro,

In un luogo protetto.

I confini della pratica sono sicuri quando entri nello stato di consapevolezza che è lo yoga nidra.

Ed ora invita la mente a seguire l'esempio del corpo e del respiro e a diventare più calma e tranquilla.

Invita la mente a creare un'unica forma di consapevolezza.

Invita la mente ad abbracciare l'intenzionalità della pratica.

Ripeti mentalmente all'interno di te,

Io sto praticando yoga nidra,

Io sto praticando yoga nidra,

Io sto praticando yoga nidra.

Che sia questa la forma della coscienza per il resto della pratica dello yoga nidra.

Ora lascia che la focalizzazione della mente accompagni il respiro alla successiva espirazione.

Respira come se il respiro potesse entrare nello spazio del cuore.

Senti come se il cuore stesso respirasse.

Evoca nel cuore un sentimento di gratitudine,

Un senso di gioia semplicemente per l'opportunità di praticare lo yoga nidra.

Senti questa gioia come un dolce calore che irradia dal cuore.

Respira questo calore e sii grata per l'opportunità di praticare questa pratica.

E mentre la mente entra nel cuore ascolta il respiro del cuore come se fosse la voce della saggezza del cuore.

Ascoltando il respiro del cuore puoi ripetere il tuo sankalpa,

La tua affermazione positiva eseguita con parole semplici al tempo presente come se fosse già accaduto.

Ripeti mentalmente il tuo sankalpa tre volte con piena enfasi,

Con pieno sentimento,

Con la consapevolezza che la guida del cuore è come un seme che è stato piantato nel terreno fertile della gratitudine,

Che sicuramente sta crescendo e prosperando manifestandosi nella tua vita.

Ora porta l'attenzione al tuo corpo fisico e preparati a guidare la mente intorno al corpo come se la luce dell'attenzione della mente venisse a risplendere a turno su ogni parte del corpo e mentre la mente viaggia liberamente seguendo le mie istruzioni il corpo fisico rimane immobile e si riposa profondamente.

Consenti alla luce dell'attenzione della mente di assumere la forma di piccole stelline luminose e mentre la coscienza viaggia verso ogni parte del corpo posiziona una stellina su quella parte del corpo e lasciala brillare lì come se tutto il corpo iniziasse come un buio cielo notturno e mentre la mente viaggia intorno ad esso portando la luce stellare a brillare in ogni parte il corpo è illuminato come una grande costellazione di stelle nel cielo.

Porta ora la consapevolezza sulla punta della lingua e fai brillare una stella luminosa in quel punto quindi posiziona le stelle scintillante sul palato,

Sulle labbra,

Sui denti,

Sulle gengive superiori e sui denti e sulle gengive inferiori,

Sulla parte interna della guancia destra,

Sulla parte interna della guancia sinistra.

Sposta la consapevolezza nella parte interna dell'orecchio destro e fai brillare delle stelle luminose su tutto il percorso attraverso e intorno all'orecchio fino alla parte esterna dell'orecchio,

Il lobo dell'orecchio,

Il guscio dell'orecchio,

Tutto l'orecchio destro.

Sposta ora la consapevolezza nella parte interna dell'orecchio sinistro e fai brillare delle stelle luminose su tutto il percorso attraverso e intorno all'orecchio,

Attraverso la parte esterna dell'orecchio sinistro,

Il lobo,

Il guscio dell'orecchio,

Tutto l'orecchio sinistro.

Senti entrambe le orecchie scintillanti con la luce stellare della consapevolezza cosciente,

Quindi brilla una stella luminosa sulla parte posteriore della testa,

Nel punto tra le due orecchie,

Fai brillare una stella sul retro della sommità della testa e una stella sulla sommità della testa,

Una stella luminosa sulla sommità della testa scende sulla tempia destra e una scende sulla tempia sinistra e una sulla fronte,

Quindi posiziona una stella scintillante sull'occhio destro e una sull'occhio sinistro,

Stelle sul sopracciglio destro,

Sul sopracciglio sinistro,

Al centro del sopracciglio,

Scendono poi sulla guancia destra,

La guancia sinistra e sul naso,

Fai brillare una stellina luminosa sulla narice destra,

Una sulla narice sinistra,

Lascia che ci sia una stella sulla parte alta del naso e poi sulla punta del naso,

Forza la consapevolezza verso il basso,

Fai brillare una stella sul labbro superiore,

Una stella sul labbro inferiore,

Una stella sul mento e una tutto lungo la linea della macella,

Sii consapevole di tutta la testa,

Senti l'intera testa scintillare di piccole stelle della luce della consapevolezza cosciente,

Sposta ora la consapevolezza al collo e alla gola,

Fai brillare una stella sulla clavicola destra,

Una stella sulla clavicola sinistra,

Una stella scintillante nel punto tra le due cavicole,

Quindi sposta la consapevolezza per far brillare le stelle sulla spalla destra,

Sulla scella destra,

La parte superiore del braccio,

Sul gomito,

Sull'avambraccio destro,

Il polso destro,

Il dorso della mano destra,

Il palmo della mano,

Porta la consapevolezza sul pollice della mano destra,

Fai brillare una stella lì e una scintillante sull'indice,

Sul medio,

Sull'anulare,

Sul mignolo,

Sii consapevole dell'intera mano destra scintillare della luce stellare della consapevolezza cosciente,

Ora riporta l'attenzione sul braccio destro e attraverso verso il lato sinistro,

Fai brillare delle stelle sulla spalla sinistra,

Sulla scella sinistra,

La parte superiore del braccio,

Il gomito,

L'avambraccio,

Il polso sinistro,

Il dorso della mano sinistra,

Il palmo della mano,

Porta la consapevolezza sul pollice,

Fai brillare una stella lì,

Una stella scintillante sul secondo dito,

Sul medio,

Sull'anulare e sul mignolo,

Sii consapevole dell'intera mano sinistra scintillare della luce stellare della consapevolezza cosciente e ora porta la consapevolezza al centro del petto,

Posiziona ora le stelline scintillanti lungo la lunghezza dello sterno,

Sul lato destro delle costole,

Sul lato sinistro delle costole,

Fai brillare una stella al centro della scapola destra e una stella al centro della scapola sinistra,

Una stella brilla nello spazio tra le due scapole,

Delle stelle brillano sulla parte posteriore della vita e sul lato destro della vita,

Sul lato sinistro della vita,

Porta delle stelle tutta la parte bassa della schiena,

Sul lato destro del bacino e sul lato sinistro del bacino,

Una stella brilla nella natica destra e una nella natica sinistra,

Una stella luminosa all'ombelico e una stella le osse pubiche,

Ora porta l'attenzione sul linguine destro e fai brillare le stelle lì e sulla parte superiore della coscia destra,

Sul retro della coscia,

Sulla rotula,

Sulla parte posteriore del ginocchio,

Del polpaccio,

Dello stinco,

Della caviglia e del tallone,

Fai brillare delle stelle lungo la pianta del piede destro,

La parte superiore del piede destro,

5 stelline scintillano sulla luce destro,

Sul secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

L'intero piede,

La gamba destra brillano della luce stellare della consapevolezza cosciente e ora presta attenzione al linguine sinistro e fai brillare le delle stelle lì,

Sulla parte posteriore della coscia sinistra,

Dietro la coscia sinistra,

La stella brilla sulla rotula e sulla parte posteriore del ginocchio,

Del polpaccio,

Dello stinco,

Della caviglia e del tallone e brillano delle stelle lungo tutta la pianta del piede sinistro,

La parte superiore del piede,

5 stelline scintillano sulla luce sinistra,

Sul secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

L'intero piede e la gamba sinistra scintillano della luce stellare della consapevolezza cosciente,

Si consapevole ora di tutto il corpo si consapevole di tutto il corpo,

Consapevole di tutto il corpo e delle stelle che scintillano ora su tutto il lato destro,

Piede,

Gamba,

Braccio,

Mano,

Tutto il lato destro,

Si consapevole delle stelle che brillano lungo tutto il lato sinistro,

Piede,

Gamba,

Braccio,

Mano,

Tutto il lato sinistro entrambe le parti simultaneamente,

Porta ora l'attenzione della mente a risplendere all'interno del corpo,

Nell'utero e nello spazio dell'utero,

Lascia che la luce risplenda sotto forma di una piccola luna,

Una luna dentro di te,

E guarda la luce della luna interiore che splende,

Guarda tutte le stelline che scintillano nella costellazione dell'intero corpo,

Porta la luce della consapevolezza mentale a tutto il braccio e tutta la mano sinistra,

Porta la consapevolezza a tutto il braccio sinistro e la mano,

Si consapevole di entrambe le braccia e le mani insieme,

Porta la consapevolezza tutta la gamba e il piede destro,

Porta la consapevolezza tutta la gamba e il piede sinistro,

Si consapevole di entrambe le gambe e i piedi insieme,

Si consapevole di entrambe le braccia e le gambe insieme,

Guarda la luce delle stelle scintillare attraverso tutto il lato destro e attraverso tutto il lato sinistro ed entrambi i lati simultaneamente,

Si consapevole della luce delle stelle che brilla in tutta la testa,

La luce della luna che risplende nel bacino e orasì consapevole dell'intero corpo,

Una costellazione di minuscole stelline che risplendono,

Si consapevole dell'intero corpo come il cielo notturno scintillante delle luci della consapevolezza cosciente,

Senti tutto il corpo fisico appoggiato sul pavimento rimani vigile e attenta alla pratica,

Ripeti mentalmente io sto praticando yoga nidra e fa che questa sia la forma di consapevolezza,

Ora mentre il respiro si spegne prova una sensazione di estrema pesantezza,

Senti che il corpo fisico è così pesante che le ossa potrebbero depositarsi nel terreno pesante pesante e mentre il respiro entra prova una sensazione di leggerezza come se il corpo fosse così leggero da poter addirittura fluttuare come un battuffolo di fumo alzandosi nel cielo così leggero quasi senza peso,

Mentre il respiro si muove alterna queste due sensazioni pesantezza l'espirazione e leggerezza nell'inspirazione,

L'espirazione pesante e l'inspirazione leggera a un certo punto smettila di alternare queste due sensazioni estreme invita che entrambe siano percepite contemporaneamente nella tua consapevolezza come se ne fossi la testimonianza viventa di questo movimento l'ispiro leggero l'espiro pesante simultaneamente e ora lascia andare questa pratica e divieni consapevole del peso e della forma naturali del corpo fisico appoggiato sul pavimento,

Senti tutto il corpo fisico appoggiato sul pavimento ed ora mentre il respiro si spegne consenti alla luce dell'attenzione della mente di concentrarsi interamente su un singolo punto al centro del cuore come se ci fosse un piccolo punto di luce e durante l'espirazione raccoglie l'attenzione sempre più verso l'interno per riposare in questo unico punto di messa a fuoco come un minuscolo punto luminoso al centro del cuore e mentre il respiro entra prova una sensazione di espansione come se quel minuscolo punto di luce si irradiasse verso l'esterno attraverso tutto il corpo ed oltre e ispirando porta la luce fuori in un campo di espansione di ampia consapevolezza una consapevolezza che si irradia dal cuore e mentre il respiro si muove alterna queste due esperienze splendore sull'inspirazione con una raccolta verso l'interno e concentrazione sull'espirazione ed espansione verso l'esterno espirando nell'unico punto del cuore e ispirando verso l'esterno per espandere la luce ad un certo punto smetti di alternare questi due estremi invita entrambi ad essere tenuti simultaneamente nella tua testimonianza consapevole si cosciente del singolo punto e della consapevolezza espansa allo stesso tempo simultaneamente e ora lascia andare questa pratica e diventa semplicemente consapevole dei confini naturali della forma del corpo fisico che poggia sul pavimento osserva il corpo che respira si consapevole del respiro che entra ed esce come se il corpo venisse respirato non c'è alcuno sforzo il respiro entra ed esce naturalmente come se il corpo e respiro fossero degli amici di vecchia data e respiro semplicemente entrasse ed uscisse dal corpo senza nessuna formalità va e viene si consapevole del corpo che viene respirato e lascia che il centro dell'attenzione della mente riposi ad ogni respiro inizia a contare respiri a ritroso da 27 a 1 iniziando con l'ispirazione successiva inspiro 27 e spiro 27 inspiro 26 e spiro 26 inspiro 25 e spiro 25 se perdi il conteggio non importa semplicemente inizio a contare da capo concentrazione nel conteggio nel respiro e ora porta l'attenzione dentro di te e si consapevole del gonfiore tondo e nutriente del ventre e senti la nuova vita fiorente che sta crescendo dentro di te e con chiarezza dell'occhio della mente guarda la forma della pancia e la forma della creatura che riposa nel grembo materno guarda il bambino una posizione fetale ottimale con la testa in basso il sedere rivolto verso l'alto nella parte superiore dell'utero e la colonna vertebrale curva l'esterno nella curva della tua pancia guarda il corpo arricciato del bambino mentre galleggia all'interno della sicurezza dell'utero e guida l'attenzione ora intorno a questo piccolo corpo sappi che mentre l'attenzione si sposta a turno su ciascuna parte del bambino è come se ogni parte del corpicino fosse accarezzata consenti al movimento dell'attenzione mentale attorno al corpo del bambino e consenti di invitare un tocco amorevole gentile della madre a ciascuna parte del nuovo essere che cresce all'interno del tuo utero inizia ora indirizzando l'attenzione alla mano destra del bambino dove vedi il pollice 5 ditina perfette guarda il pollice della mano sinistra e 5 dita perfette osserva come le braccia del bambino sono avvolte intorno al corpo abbracciandosi ora porta lo sguardo amorevole dell'attenzione mentale fino ai piedi del bambino vedi 5 dita perfette del piede destro e 5 piccole ditina perfette del piede sinistro guarda il bambino con le ginocchia piegate rannicchiate nell'utero traccia l'amorevole inconsapevolezza dell'attenzione della mente sulla parte posteriore del sedere del bambino lascia che l'attenzione scenda dall'enatica alla base della colonna vertebrale per tutta la lunghezza del bambino colonna vertebrale si curva nella curva del tuo ventre e nella parte posteriore del collo osserva il bambino con il mento nascosto e la testa bene abbassata meravigliosamente rilassato posizionato in modo attivale per un arrivo tranquillo nel mondo quando il suo tempo sarà pronto infine riporta l'attenzione sul suo viso e guarda il volto sereno il sorriso delicato e mentre sorridi l'attenzione si allontana dall'immagine del bambino e ritorna nel tuo cuore man mano che l'immagine del bambino svanisce alla vista lascia che la qualità del sentimento del sorriso soddisfatto rimanga nel tuo cuore senti sorriso dolce pacifico del bambino che riscalda il tuo cuore porta l'attenzione al respiro e sappi che il tuo respiro è il legame tra madre e figlio senti movimenti molto delicate del corpo che accompagnano ogni ispiro in ogni ispiro e osserva il ritmo sottile del respiro facile naturale si consapevole ora che questo ritmo sta collando il tuo bimbo nel grembo e mentre si dondola dolcemente avanti e indietro al tempo di ogni ispirazione si consapevole del respiro di entrambi si consapevole dell'inalazione di un respiro nutriente che porta forza vitale al grembo materno e si consapevole che ogni ispirazione lascia andare ad ammorbidirsi quello che c'è che consente al tuo bimbo di rilassarsi e ricevere il nutrimento di ogni ispiro sappi che il ritmo di questo respiro è l'assicurazione vivente del nutrimento e della vita del bimbo nel calore della sua sicurezza nell'utero si consapevole che ogni parte del bambino è cullata dal tuo respiro nutrita e consolata dal respiro si con il ritmo naturale del tuo respiro leggero con la consapevolezza che tu e il tuo bimbo siete confortati e nutriti su ogni singola ispirazione in ogni singola ispirazione sappi che questo ritmo è un continuo ed universale ritmo della vita e della crescita rimani con questo ritmo la ritorna all'ascolto del respiro del cuore si consapevole che se ascoltando la voce guida del cuore ascolta la guida e la saggezza del cuore e ascolta le parole del suo sankalpa e della tua affermazione positiva ripeti lamentalmente con piena enfasi come hai fatto all'inizio della pratica piena enfasi e pieno sentimento come se il seme della risoluzione che hai piantato all'inizio della pratica sia già avverato effettivamente nella tua vita si consapevole che la pratica dello yoga nidra è stata tenuta al sicuro intorno a te in un luogo di protezione e sicurezza e ancora una volta dirigiti all'attenzione dell'ascesa e caduta del respiro naturale consenti i respiri diventare un po più profondi e ancora una volta con un respiro profondo ritorna al corpo fisico ritorna ad esternalizzare il corpo fisico con ogni respiro senti come il tuo corpo si muove ad ogni ispira ad ogni ispiro e senti come ogni ispiro è un respiro di veglia che porta vitalità e forza al corpo e senti ogni ispiro che ti radica allo stato di benessere e tranquillità che stai sperimentando si consapevole che il corpo è rinfrescato e la mente è completamente sveglia inizia con dei piccoli movimenti muove le dita dei piedi ruota i polsi e le caviglie allunga rilascia attraverso i muscoli e le braccia allunga rilascia attraverso i muscoli delle gambe tira delicatamente la testa su entrambi i lati porta la testa al centro poi allungo è comodo allungamento su tutto il corpo una maniera che preferisci quindi rotola su un lato a meno che non sei già su un lato fermati e preparati e riposati abituando la circolazione su un lato quando sei pronta preparati a sederti se sei sveglia allerta la pratica del yoga nidra è completata quando ti senti pronta e sarai una posizione seduta apri gli occhi porta i palmi delle mani ad unirsi al centro del petto allunga la base del collo mento al petto e ritorna ancora una volta la tua intenzione ripetila mentalmente esprimi un pensiero di gratitudine per essere dedicato alla pratica namastè