Meditazione sulla Gratitudine con il metodo del Tapping

L'intenzione di questo audio è di coltivare un sentimento e sensazione di gratitudine con l'uso della tecnica del tapping, uno strumento potentissimo a cui possiamo ricorrere in ogni momento in cui ci sentiamo avviliti, spenti o demoralizzati. Il Tapping ci aiuta ad accedere facilmente al nostro potenziale nascosto e ad elevarlo esponenzialmente. Buon ascolto!

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta.

Felice che tu abbia scelto di condividere questo spazio insieme a me.

Il mio nome è Martina e nei minuti che seguiranno ti guiderò in una meditazione per la gratitudine.

In questa meditazione utilizzeremo la tecnica del tapping.

Una tecnica nel quale andremo a stimolare determinate parti del nostro corpo picchiettando con l'indice medio,

Indifferente se è la mano destra o la mano sinistra.

Andremo a stimolare dei particolari centri nervosi nei quali,

Secondo la medicina cinese,

I canali energetici meridiani scorrono.

Saprai che quando mi riferirò alla parola tapping intenderò il picchiettare battere leggermente con l'indice medio su una determinata parte del corpo che ora ti elencherò.

Come ti dicevo indifferente la mano che userai.

Le aree sono le seguenti.

Il primo punto,

Uno spazio che si trova tra le sopracciglia.

Secondo punto,

Nella depressione dove la fine del sopracciglio incontra la fine della pieghetta dell'occhio.

Il terzo punto,

Sotto l'occhio,

Al centro.

Picchietterai dolcemente dove sentirai la sporgenza dell'osso.

Il quarto punto,

Nella depressione sotto le narici,

Sopra le labbra.

Il quinto punto,

Nella depressione sotto le labbra e appena sopra il mento.

Sesto punto,

Qualsiasi area sotto le clavicoli,

Appena sopra il petto.

Sei libero di utilizzare entrambe le mani,

Tutte e dieci le dita.

Il settimo punto e l'ultimo,

Sopra la nuca dove l'ultimo chakra è localizzato.

E ora mettiti comodo.

Trova uno spazio dove sai che non sarai disturbato.

Il mio consiglio è di mettere il telefono in modalità aereo.

Puoi sedere su una sedia,

Radicando i piedi al pavimento,

Senza incrociare le gambe.

O puoi sedere per terra,

Se quest'ultima fosse la tua decisione.

Eleva i glutei con un cuscino,

Un supporto,

In modo tale che i tuoi fianchi siano più alti delle ginocchia.

Puoi scegliere di incrociare le gambe o stare in ginocchio.

Qualsiasi posizione sceglierai.

Accertati di essere comodo.

Tutti i tuoi muscoli rilassati.

Prendi un respiro profondo.

Espirando rilassa le spalle,

I gomiti,

Le ginocchia verso il pavimento.

Rilassa i muscoli del viso.

Puoi chiudere gli occhi,

Se ti senti a tuo agio.

Puoi mantenere uno sguardo basso verso il centro del petto,

Il centro del cuore.

Prendi qualche respiro profondo.

Senti l'espansione della casa toracica,

Come inspiri.

Ed espira,

Rilassa i muscoli dello stomaco,

Rilassa la pancia.

Percepisci come l'umbellico rientra verso la colonna.

Prendi altri due respiri così.

Espira,

Permettiti di arrivare nel qui ed ora.

Un ultimo respiro.

Espira,

Lasciati andare quello che è stato fino ad ora dietro di te.

E concentrati nel momento presente.

Nota ora,

Qualsiasi resistenza al sentimento di gratitudine.

Mettiti in ascolto a livello fisico e mentale,

Su che cosa significa questa resistenza per te.

Potrai ripetere mentalmente dopo di me o ad alta voce.

Anche se non ho ancora portato consapevolezza a quello che ho nella mia vita,

Decido consapevolmente che è il momento giusto per rallentare e mettermi in ascolto.

Anche se alle volte mi concentro su quello che manca,

Decido di lasciarmi andare ed essere più presente,

Rilassato e apportare l'attenzione invece a quello che ho.

Anche se alle volte mi faccio coinvolgere da pensieri pessimistici su cosa non va,

Decido di dedicare qualche istante a pensare invece a quello che di positivo c'è nella mia vita.

Partiamo ora con il primo punto e potrai ripetere mentalmente o ad alta voce dopo di me.

Un spazio tra le sopracciglia,

Picchietta dolcemente.

Anche se la vita si fa frenetica ed è semplice distrarsi,

Passa al secondo punto al lato dell'occhio.

Portando il focus su quello che non ho ancora,

Picchietta sotto il naso.

Inizia a vedere invece quello che ho.

Passa ora al quarto punto sotto la bocca.

La mia vita non deve essere perfetta e fantastica.

Utilizza una o due mani sotto le clavicole.

Mi rilasso e apro le porte al sentimento di gratitudine per quello che ho.

Ultimo punto sopra la nuca,

Picchietta dolcemente.

Più esego questa pratica e più mi sento grato.

Ora ascolta e basta e continua a picchiettare.

Non c'è bisogno di dire nulla,

Noto solo i pensieri che emergono spontanei.

Ascolta il tuo battito del cuore e respira.

Picchietta tra le sopracciglia.

Lasciati andare e sentiti genuinamente grato con tutto il tuo cuore al lato dell'occhio.

Sentiti grato anche solo per il tuo respiro.

Sotto il naso,

Sintonizzati con il tuo corpo che fa così tanto per te.

Anche quando lo ignori,

Anche quando non tutto va esattamente come vorresti.

Il tuo corpo fa sempre il massimo.

Onoralo,

È il tempio della tua anima.

E ora in questo momento riconosci che c'è già così tanto a cui essere grati.

Nota come questo senso di gratitudine è percepito dal tuo corpo.

Spostati ora nello spazio sotto la bocca.

Picchietta.

Pensa a qualcuno a cui sei immensamente grato.

Entra nel dettaglio ora.

Pensa a qualcosa che questa persona ha fatto o ha detto.

Ti ha fatto sentire anche solo con un gesto.

Nello specifico come ti senti,

Quanto pensi a questa persona o cosa.

Spostati ora nello spazio.

Sul petto.

Picchietta.

Nota il tuo corpo come percepisce l'amore e la gratitudine.

Ti senti amato?

Hai molto amore da donare.

Nota come queste emozioni si traducono in sensazioni corporee.

Nota come le spalle sono morbide.

L'ipola è leggera.

Come questo gesto di gratitudine ti permette di respirare più profondamente.

Continua a battere leggermente sul petto per utilizzare anche l'altra mano.

Ora vai nello specifico.

Da che cosa ti senti grato?

Tutto quello che emerge.

Prendi le note e dal contempo adagiati alla sensazione che prevale in questo spazio di gratitudine che hai creato.

C'è così tanto a cui essere gratis se solo ti sintonizzi.

Permettiti che questo venga.

Lascia andare le resistenze che ti possono aprire alla percezione di così tanto amore e gratitudine.

In ogni angolo intorno a te.

A ciascuno che ti circonda.

Passa ora l'ultimo punto sopra la testa,

Pecchietta.

Ringrazia genuinamente te stesso per esserti eredicato a questo tempo.

Ringrazia te stesso per aver liberato la gratitudine all'interno di te.

Pensa a qualcuno a cui sei immensamente grato e ringrazialo.

Esprimi la gratitudine con tutto te stesso.

Per te stesso e per le persone intorno a te.

Con tutto te stesso e con tutte le molecole del tuo corpo.

Rilascia il tapping.

Porta il dorso delle mani a riposare sulle gambe.

Prendi un profondo respiro.

Lascia andare l'espiro.

Nota ora come si sente il tuo corpo.

Sintonizzati con le sue sensazioni e con il tuo essere fisico.

Osserva le vibrazioni che il tuo corpo sta emanando ora.

Prendi nota e se ti senti un po' più in pace e un po' più aperto.

Se questo sentimento di amore e di gratitudine è cresciuto dentro di te.

Se hai trovato beneficio da questo audio.

Ti incoraggio a condividerlo con chiunque pensi possa beneficiarne.

Puoi inoltre condividere la tua opinione scrivendomi su Instagram.

Non c'è gioia più grande che avere un feedback se la meditazione ha portato a dei benefici.

Grazie e prima della nostra prossima pratica.

ARIYUM TATSA

Reviews

Grazie grazie grazie 🙏🏻 mi ha fatto passare in 11 minuti da un senso di tristezza, vuoto e incertezza ed un senso di Gratitudine immensa per me stessa e per tutto e tutti … grazie di cuore e’ stato bellissimo 🙏🏻

Anche se breve, è stata molto intensa, mi hai donato calma e tranquillità!! Grazie

Grazie! È una meditazione toccante, che risveglia ricordi di cose e persone a cui essere grati. Grazie per avermi ricordato che ho tanto amore nel cuore perché sono stata e sono molto amata. Grazie di cuore ❤️

Che meravigliosa mediatazione stupenda! Mi ha sbloccato dei sentimenti nascosti molto potente

Fantastica questa meditazione, davvero ti fa sentire la pace. Grazie.

Bellissima meditazione condotta con molto amore 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 grazie infinite

Grazie Martina, minha sono rilassata per davvero. Mi sento molto bene! Grazie🙏

Molto introspettivo, molto bello come percorso grazie

Molto bella ..peccato che sia un po breve. Grazie

Molto bella! Grazie.. da rifare🙏🏻

Bellissimo grazie