Mindfulness Para Cultivar Presencia

La naturaleza de la mente es vagar constantemente entre pasado y futuro, perdiéndonos de esta manera del regalo más valioso que tenemos: este momento. Cultivar presencia te permitirá crear un espacio mental para reducir el estrés y la ansiedad, así como aumentar tu capacidad de atención, paz y creatividad. Esta meditación, basada en las técnicas ancestrales de Mindfulness, te permitirá entrenar a tu mente para cultivar presencia en tu vida desde un espacio de conciencia y amor.

Transcript

Meditación para cultivar presencia en nuestra vida.

Te invito a realizar esta meditación todos los días con el objetivo de comenzar a entrenar tu mente a estar presente.

Toma unos momentos y encuentra una posición que sea cómoda para ti y cuando te sientas listo cierra tus ojos.

Comenzamos la práctica inhalando profundamente por la nariz y al exhalar abre tu boca y suelta.

Una vez más inhalamos juntos profundamente por la nariz y al exhalar suelta.

Permite ahora que tu respiración regrese a su flujo natural y lleva toda tu atención hacia la respiración sin alguna necesidad de cambiarla o modificarla.

Simplemente obsérvala tal cual es en este momento sin importar si es profunda o si es corta.

Obsérvala sin poner alguna resistencia y si en algún momento durante tu práctica observas que te has distraído,

Si tu mente comienza a vagar en pensamientos sobre el pasado o el futuro,

Simplemente regresa tu atención hacia tu respiración y de esta manera permitimos que la respiración sea un ancla que nos mantenga presentes sin importar cuántas veces te distraigas.

Sabes que tienes la opción de comenzar de nuevo,

De regresar tu atención a tu respiración una y otra vez cuantas veces lo necesites.

Regresa a ti a la respiración con paciencia,

Con amor,

Con compasión.

Te puedes siempre recordar a ti mismo,

Estoy solo respirando en este momento,

Solo respirando.

La respiración es el instrumento que te permite volver a casa adentro de ti una y otra vez.

Date esa permiso de regresar a este momento a observar esta respiración.

No hay nada que hacer en este momento,

No hay nada que alcanzar o lograr,

Simplemente estamos llevando conciencia a lo que es.

Estoy solo respirando en este momento,

Solo respirando.

Comienza despacio a profundizar tu respiración,

A volverte consciente de tu cuerpo y del espacio en el cual te encuentras.

Y cuando te sientas listo,

Poco a poco,

Abre tus ojos.

Namasté.

Reviews

Muchas gracias por compartir esta gran meditación para iniciar el día

Muchas gracias!
Me gusta mucho tu manera de guiar y el espacio que brindas para hacer la práctica.
Namaste!

Muy bonita meditación muy relajante, la voz preciosa muchísimas gracias

Excelente meditación. Muchas gracias. Bendiciones 😊🤗

Me encantó. La voz, la guía para solo respirar. Buenísimo ejercicio. Gracias

Patty, gran meditación. Me gustó mucho el silencio que se dejó a lo largo de esta para así poder ejercitar la presencia con nuestra respiración, situación que no es nada sencillo sin la práctica. Escucharé algunas otras de tus meditaciones, gracias por tu presencia (:

Me ayuda mucho a estar en mi presente 🙏🏻 Gracias 🙏🏻

Gracias!

tranquilidad, paz, conexión conmigo misma … gracias

Me encantó este acercamiento a mi respiración.

Se me pasó super rápido el tiempo, 🙏✨Muchas gracias 🌞

Gracias, es una meditación increíble que te permite conectar contigo mismo 🧡

Excelente Patty, Namasté 🙏🏻

Muy relajante 🧘‍♀️♥️

Me encanto la meditación! Su voz es maravillosa, la forma de ayudar a profundizar es de forma muy suave y me con-movió muchas emociones! Gracias

Buena práctica, namasté 🙏🏻

Muy buena meditación

Muy buena meditación, gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏