Ademhalingsmeditatie voor als je wakker wordt

Als we opstaan in de ochtend is het soms goed om iemand te hebben die je bij de hand neemt om je te begeleiden naar een perfecte start van de dag. Rustig, gefocust, beter bestand tegen de stress en ratrace van elke dag. Ik ben dankbaar dat je mij vandaag gekozen hebt om je hand te nemen en je rustig in de rest van je dag te begeleiden. Namaste.

Transcript

Dit is Cathy Hellemans vanuit De Kas in Sint-Truiden met een meditatie,

Een ademhalingsmeditatie die je zowel zittend of liggend kan doen.

Dus ik geef jullie rustig de tijd om je te installeren in een zittende of liggende houding.

Als je kiest voor een zittende houding,

Zorg dat je comfortabel zit,

Eventueel met een kuzentje of een dekentje onder je zitvlak of je heupen of in een stoel,

Zodat je makkelijk en comfortabel met een rechte ruggengraad kan zitten.

Dat alles mooi kan doorstromen.

Met de schouders ontspannen,

De kin een heel klein beetje naar binnen,

Zodat je wat lengte kan maken in de nek,

In de ruggengraad.

Neem rustig je tijd om je te zetten of te leggen.

Ook in de liggende houding zorg dat je eventueel een kuzentje onder je hoofd legt,

Niet te hoog,

Zodat de nek ook hier kan doorstromen in de ruggengraad.

Dan mag je starten met een paar diepe ademhalingen.

In door de neus en uit door de mond.

In door de neus en uit door de mond.

Nog een laatste keer,

In door de neus en uit door de mond.

Dan mag je rustig je lichaam beginnen scannen op zoek naar eventuele spanningen die we nog vasthouden.

We gaan starten in het gezicht,

In het gelaat.

Maak de spieren in je voorhoofd wat zachter,

Rond de ogen.

Zorg dat de oogleden ontspannen,

Naar beneden zakken over de ogen.

Beeld je in dat de ruimte tussen je wenkbrauwen wijder wordt.

De ruimte tussen de oren wijder.

Laat je kijk ontspannen naar beneden zakken.

En je tongrust ontspannen in de mond.

De schouders vallen weg van je oren.

En gebruik de volgende ademhalingen om je gewicht volledig naar beneden te laten zakken in de steun onder je.

Vooral die diepe uitademhalingen zorgen ervoor dat we ons volledig kunnen overgeven aan de zwaartekracht.

Helemaal richting de grond,

De aarde onder je.

Start dan met de aandacht rustig naar de ademhaling te brengen.

Breng je aandacht naar de plek rondom je waar de ademhaling vandaan komt.

En een weg vind via de neuschaten.

Uitzet binnen in je longen en je ribben,

Je romp.

En je volgt die ademhaling hoe ze je neuschaten ook terug verlaat.

Een beetje warmer dan toen ze naar binnen ging.

Je volgt de uitademhaling ook in de ruimte rondom je.

En begin ook te luisteren naar het geluid van je ademhaling.

Een zachte,

Hoorbare ademhaling die alleen jij kan horen.

Een zacht gefluister dat vanuit de ruimte rondom je naar binnen beweegt.

En ook weer terug naar buiten gaat in de ruimte rondom je.

Terwijl je aandachtig blijft luisteren naar je ademhaling,

Volg de golven van je adem,

Zoals ze komen en gaan.

Het zachtjes op- en neergaan van borstkas en buik.

Begin ook stilaan de geluiden uit je directe omgeving waar te nemen.

Samen met het geluid van je ademhaling.

Laat jezelf toe de geluiden van je directe omgeving in je op te nemen.

Te observeren op dezelfde manier waarop je ook je ademhaling aan het observeren was.

Je breidt je aandacht gewoon een beetje uit.

We oefenen hier luisteren.

Luisteren zonder oordelen.

Zonder leuk te vinden of niet leuk te vinden van de geluiden die we horen.

Je gaat ook opmerken dat elk geluid dat opkomt ook weer weg hebt.

Net als bij de ademhaling.

Net als de ademhaling komt en gaat,

Gaan ze ook de geluiden.

Sta jezelf toe ook alles te laten komen en weer gaan.

Sta jezelf toe de ruimte te zijn waarin de geluiden komen en gaan.

Wees de ruimte waarin de ademhaling komt en gaat.

Voel die ruimte van je lichaam.

En voel de ruimte rondom je.

Breng dan zachtjes je aandacht terug naar enkel de ademhaling.

En voel hoe ze je vult,

Je longen vult.

Volg de ademhaling in je lichaam en hoe ze daar je borstkas uitzet.

Volg ze ook als ze je lichaam rustig terug verlaat.

Oefen het luisteren binnenin je lichaam.

Laat toe dat geluiden komen en gaan.

En dat je ademhaling komt en gaat in je lichaam.

Laat gewoon alles wat je ervaart en voelt toe in je lichaam,

Zonder oordeel.

Laat er gewoon je zachte aandacht op rusten.

Laat je gedachten toe,

Je gevoelens,

De geluiden uit je omgeving,

Je ademhaling.

Je ademhaling in en uit de ruimte die wij zijn.

Begin dan rustig,

Met volle aandacht,

Je vingertoppen te bewegen.

En breng zachtjes je handen naar je borstkas en je buik.

Je kan je linkerhand op je borstkas leggen en je rechterhand op je buik.

Om ook daar de ademhaling te verwelkomen en te voelen.

Te voelen hoe je handen onder de ademhaling op en neer gaan.

Je laat de ademhaling toe,

Te komen en te gaan in de ruimte van je lichaam.

Ik zou je willen uitnodigen om die zachte aandacht zonder oordelen mee te nemen in de rest van je dag.

Namasté.

Reviews

Ontspannend en aardend. Lekker wakker worden. Bedankt. Namaste.

Super ontspannend om de dag te beginnen

Fijne mooie begeleiding voor de start van mijj dag.. Dank.. 🙏☀️