Dagpauze | Heerlijke Mini-Vakantie Midden op je Werkdag

Neem een mini-vakantie midden op je werkdag. Deze visualisatie geeft je in 4 minuutjes een ontspannen gevoel en een glimlach. Even heerlijk genieten. Hierna ga je ontspannen en fris weer verder met de rest van je (werk)dag.

Transcript

Dit is de meditatieversie van de dagpauze.

Een soort minivakantie midden op je dag die je kan doen wanneer je wil van ongeveer vijf minuutjes.

Als je jezelf zo'n minivakantie gunt,

Dan kun je daarna ook weer frisser en fruitiger aan het werk.

Het verdient zich terug in flow en voldoening en effectiviteit.

Kom ontspannen en rechtop zitten.

Dan word je bewust van je lichaam en je adem.

En als je inademt,

Groei je nog ietsje langer,

Langs je rug gaat omhoog.

En op de uitademing ontspan je,

Kom je nog meer in het hier en nu.

Lekkere lange uitademing.

De inademing geeft frisse energie en de uitademing geeft ontspanning en zachtheid.

Bij de volgende inademing kun je denken aan een plek of herinnering die je prettig was.

Wat associeer je met minivakantie?

Waar ben je?

Misschien is het iets waar je echt geweest bent of een fantasieplek of gebeurtenis.

Maakt niet uit.

Kies iets wat fijn is,

Waar je blij van wordt,

Waar je misschien ruimte en uitgestrektheid voelt of spontaniteit.

Misschien is er natuur,

Misschien zijn er dieren,

Misschien niet.

Waar ben je?

Hoe ziet het er uit om je heen?

Wat is er nog meer?

Ruikt het ook lekker?

Is er iets te zien,

Te horen?

Maak de plek zo fijn als jij wil.

Helemaal perfect,

Jouw minivakantie op dit moment.

En wat ben je aan het doen?

Of ben je niks aan het doen?

Zijn er nog anderen of ben je juist lekker alleen?

En wat zou deze minivakantie nog prettiger maken?

Waarom niet?

En hoe zou het zijn als je dat nog allemaal wat meer ook in je lichaam kon voelen?

En laat dan,

Als je wil,

Het beeld een beetje vervagen.

Geniet nog even na van dat gevoel van die minivakantie waar je elk moment weer naar terug kan.

En wat misschien ook elke keer anders is.

Waardeer dan wat je tot nu toe al gedaan hebt.

Vandaag gaat het niet om zozeer wat je hebt bereikt,

Maar dat je bezig bent geweest,

Je best hebt gedaan.

En dan kun je opnieuw weer instellen op wat je nu graag zou willen gaan doen.

Verder met je werkdag vanuit het gevoel van minivakantie.

En je hoeft de vakantie niet achter je te laten,

Je kunt het ook meenemen in de rest van je dag.

Fijne dag verder.

Reviews

Het belangrijkste met deze meditatie is ‘hem aanzetten’ en verder hoef je je alleen maar mee te laten voeren naar jouw favoriete plek, met fijne gevoelens en daarna een herwaardering van waar je bent en wat je doet. Zo fijn! Elke keer opnieuw!